哪些高招化解年終職場焦慮，很多人在工作久了之後都會有職場焦慮的現象，特別是在年終，其實化解職場焦慮的方法是有很多的，下面小編分享哪些高招化解年終職場焦慮，一起來了解一下吧。
哪些高招化解年終職場焦慮1
面對升職需調整心態
據瞭解，近段心理諮詢中因糾結升職而造成心理困擾前來諮詢的白領不在少數。不少人在糾結年末何去何從和未來職業發展的同時，一些升了職的白領也應爲種種壓力尋求心理幫助。
25歲的小夥子阿聰就是因爲升職的壓力而出現心理障礙。他以前沒當過領導，所以，被升職之後他一直沒有自信，覺得自己不能勝任這個工作，壓力很大。由於沒經驗，自信心受到了很大挫折。
首先，問題就出現在着裝上，以前穿得很隨便的他因爲升了職，被迫開始西服革履，領導對他的着裝也提出了這樣那樣的建議，讓他很不自在。另外，平常和自己很和睦的同事和搭檔也因爲他升職而有些疏遠。
但他爲了不讓大家覺得他高高在上，只能委屈自己來迎合別人的愛好。像他換的辦公室本來已經很亮了，可爲了和大家一樣，他也在白天開着燈，結果弄得自己眼睛適應不了。他開始失眠、健忘、頭痛、胸悶、心慌，只能來心理門診求治。
選擇跳槽前要擺正心態
一般職場中的人在年底或多或少心理上都會受到一些衝擊。有的是因爲現在的工作不能讓他們滿意，逃避目前比較緊張的人際關係，或是緩解自己承受不了的壓力，希望換個地方。其實，這是一種逃避現實的做法，跳槽是一種有利有弊的行爲。新的地方可能好，可是，主觀和客觀之間也是有距離的。
如果在換了工作後也不能如願以償的話，負面情緒容易累積，開始自責、後悔，甚至出現抑鬱的傾向。所以醫生提醒，在跳槽之前要把心態擺正。既不要輕舉妄動，也不要在跳了之後受到挫折就妄自菲薄。如果心理準備不夠充分，老的問題在新地方仍然會出現。
學會自己化解壓力
心理專家能提供的心理調試方法主要是爲尋求心理幫助的人分析他自己的情況，針對問題幫他跳出自己固有的小圈子，或是教他們從不同的角度接受現實，進行心理上的安慰。但經常處於各種壓力之下的白領，也應該掌握一些化解壓力的辦法，隨時調整自己的心態。
升職和加薪是每個白領都希望在年底得到的成果，這不僅是自己的成績，也是領導對你工作的肯定。但是，對這些待遇的期望值能否實現，每個人都有自己的想法，可結果是雙方雙向選擇的。
即使被升職和加薪的人不是你，也要有化解壓力的能力。其實壓力不是件壞事，由壓力產生的緊張和目標沒有達到的失落感也不一定是負面的情緒。
有了這些情緒人們纔能有動力讓自己繼續努力，越不滿足現狀才能爭取到成功，這都是很多見的情緒。由這些情緒引發的失眠、焦慮等在短期內都不是病，可以用深呼吸三次來作爲平靜、放鬆的方法，學習讓頭腦中一片空白，才能迴歸心理的平衡。
平復心情小技巧
1、認識到每件事都比自己預期到來的時間要長。給自己充分的時間來完成一件事，壓力自然會消減。
2、不要將工作情緒帶到家裏。更不要喋喋不休地向家人傾訴自己在工作上的煩惱，以免使家人感染自己的壞心情，破壞家庭平靜安寧的氣氛。
3、泡個熱水澡。水溫要比體溫高一點，泡上15分鐘，可以得到最大限度的鬆弛。
4、給你必須要做的事排個次序。去掉那些對生活無關緊要的事，儘可能地選擇去做那些能給自己帶來最大歡樂的事。
專家指點年底職場的高招
高招一：跳槽可以緩行
還準備跳槽的職場人士請“稍息”,年底千萬不要異想天開逆大勢去跳槽。這個時候跳槽，無疑是職位少、風險大，一旦抓不到位置，那就要耐心接受幾個月找工作的煎熬，甚至無法安心過好春節。
如果前段時間沒有經過更多的思考就已經跳到求職大軍的隊伍裏，那麼，剩下的辦法就是請專業部門進行快捷推薦，否則，就要與求職大軍裏的同仁並肩戰鬥到明年春節之後，那心態可想而知。
高招二：職業規劃不可少
今年職場上的你，可能是一帆風順，可能是步履艱難，不管怎樣，明年要走好。而只有做好職業規劃，職業才能走好。對自己進行科學定位之後，沿着“主幹道”補充知識，爭取在短時期內上到更高一層的平臺。
明年規劃應做好以下幾點：1、目標數字化：時間化、數量化、金額化；
2、行動具體化：執行計劃、落實方法、信息反饋；
3、學習充電計劃：自我充電計劃、中長期目標、硬件升級計劃、軟件升級計劃；
4、人脈建立規劃：學會溝通、建立自己的人脈圈、與上司關係、與同事關係、融入團隊。
高招三：充電學習是時機
充電是職場上天天都提的詞兒，無論是求職應聘、跳槽轉行、提職加薪、競爭高管，無論你是在職場上的哪個層面，都要天天充電。
不充電，電源能量不夠，就會使自己的職業蒼白，落入瓶頸；而且電壓不夠大、電流不夠強，就難以衝破阻力，與別人去競爭。在所有“充電”內容中，又以英語、IT技能、專業證書類培訓最爲重要。哪些培訓機構適合選擇，則要從五個方面考量：品牌、老師水平、教材、培訓理念以及有無特色。
高招四：年終總結六大要素
總結一年的工作成績，給自己當個“測試高手”,盤點一下能裝到籃子裏的工作成果，和不能裝到籃子裏的“病果”.
一個完整的年終報告應該包括：
1、總結的目的以及總結的要義，這個部分簡單概括；
2、對上一年度工作的回顧，用事實、業績、數字說話，把工作業績展示出來；
3、分析取得成績的原因，要把整個團隊合作加進去，不要只把功勞歸於自己；
4、分析導致工作目標沒有達成的失誤和問題，多總結一下，還應談到下步的對策；
5、對未來形勢的展望和分析，這個問題切忌空談；
6、下一年度的工作計劃與安排，能腳踏實地、切實可行，又要有新的創意，千萬不可“假大空”.
高招五：保衛“勝利果實”
年底是各單位人員去留的關鍵時刻，也是重新洗牌的重要時刻，這個時候，你要格外小心，保住位置，也就是保住年終勝利果實。如果你一年中都是“只拉車不看路”,年底可要睜大眼睛、豎起耳朵，把公司的種種跡象盡收眼底，把來自各個層面的消息加以分析。
特別在臨近發放年終獎的日子，一旦離開公司，那份應得的年終獎也與你無緣了。不管發生了什麼變化，不管上司態度如何，都要忍耐、再忍耐，不能心氣浮躁。
焦慮症需要克服，您找到了適合自己的方法了嗎？
哪些高招化解年終職場焦慮2
放鬆心情解決職場焦慮
焦慮頻襲職場人士
隨着競爭日益激烈，身處職場的人士感覺壓力與日俱增。
而且壓力無所不在：升遷的煩惱、與同事相處的困難、跳槽的擔憂、一場難度較高的職業考試、一次危機處理……這是職場中經常遇到的挑戰。
很多職場人士在緊張忙碌的工作後有時會突然出現各種奇怪的症狀：憂鬱、煩躁、乏力、胸悶，甚至入睡困難等。
遼寧中醫藥大學附屬醫院心理科主任醫師賈智捷說：“這有可能是焦慮引發的症狀。焦慮的症狀有身體和精神兩個方面的表現。比如身體上的出汗、臉紅、心慌、尿頻等；精神上的則有心煩、坐臥不定、愛發脾氣等。”
“職場焦慮”不但嚴重危害身心健康，而且伴隨着焦慮加劇必然會出現注意力無法集中、精力減退、思維混亂、工作理不出頭緒、靜不下心等問題，引起工作效率的明顯下降。嚴重的，還可能出現身體不適。
放鬆解決焦慮問題
怎樣才能克服這一切？學會自我減壓，及時進行自我舒緩情緒是個好辦法。
焦慮可能分別來自於工作、人際關係、家庭以及自身職業發展等多方面因素。誘因也有很多種，比如家族遺傳、自身性格敏感多疑、突發壓力大的事件等。
賈醫師說：“可以通過放鬆身體的方法來達到放鬆情緒的目的。可以多做深呼吸，轉移注意力，自我放鬆。工作中可見縫插針地多做一些深呼吸，特別是當自己心情煩躁的`時候，可以放下手中正令自己煩躁的事情，聽聽音樂、聊聊天轉移一下自己的注意力，這樣可以去除煩躁情緒。”
瀋陽醫學院沈洲醫院東院區書記、國家二級心理諮詢師馬士權說：“要學會自我分析，瞭解和認清自己，懂得取捨，學會張弛有度地生活。給自己做一個正確的定位，適當降低自己的期望值，降低慾望，捨棄那些高標準。設定一些自己踮腳就可以觸及到的目標，把不良情緒降到最低。”
人們之所以感到工作、生活受到挫折，往往是因爲自我目標難以實現，就感到自卑失望，過高的期望只會使人誤以爲自己總是倒黴而終日憂鬱。
馬醫師說：“應該調整自己的生活目標，客觀地評價事情、評價自己，得意黯然，失意泰然，在積極向上努力進取的同時，擁有一顆坦然面對成功與失敗的平常心，才能使自己心情舒暢。另一方面，每個人又都有各自的性情、品格和所長所短，別人不會都迎合你的意思，就像你自己也未必符合別人的要求一樣。如果對別人的要求較低的話，那麼稍微符合你的願望，你就容易得到滿足。所以，既不要苛求自己，也不要苛求別人。輕易可以達到的目標可以有效緩解焦慮情緒。這在治療上可以歸爲認知調節法。”
再次，要學會合理安排時間。事情多、頭緒雜，緊張焦慮自然就產生。找個安靜的地方，整理一下自己的時間是非常必要的。列出自己所要做的事情，根據輕重緩急進行安排，按部就班去做，你會發現你的步伐有序多了，焦慮也會減輕很多。
調節自己緩解不良情緒
自我調節也很重要。賈醫師說：“要學會傾訴，多和朋友聚會、多和家人聊天，這是分散、排解和消除不良心情的妙法。通過和家人或朋友的傾述就相當於起到了對於目前引發焦慮情況的一個心理髮泄，家人朋友的鼓勵也可以疏導自身的不良情緒，使你得到心理上的舒緩。”
如果焦慮還是沒有緩解，可以進行環境改善，比如說離開這個引發你焦慮情緒的環境。如果在職場的話，可以休息一段時間。
賈醫師說：“亦可以通過運動的方式來釋放壓力。焦慮本身就是一種能量，由於不能及時排遣才造成了一定的問題，找到適當的方式釋放這種能量就可以達到消除焦慮的目的。”
如果情況過於嚴重，則需去專門的心理門診諮詢，或遵照醫囑，選服一些抗焦慮的藥物。
馬醫師提醒我們：“焦慮主要是一種情緒狀態，表現在緊張、不確定、缺乏安全感。適當的調節可以有效緩解。壓力無所不在，必須認真對待由心理壓力引發的問題，並及時地、適當地通過情緒調節來緩解心理壓力，爲它找個出口，它就不會給精神帶來太重太大的傷害。”
