什麼是認知失調？相信很多人都聽過認知失調這個問題，但是都不太瞭解這是什麼，顧名思義就是你的思想不和諧。其實這是一種心理學症狀，那麼什麼是認知失調呢？我們一起來了解一下吧，看看應該如何避免。
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什麼是認知失調？
理論上，認知失調是一種精神狀態，在這種狀態下，人們會經歷非常矛盾的想法。當這些相反的想法同時存在時，這個人就會經歷精神和身體上的不適，這很正常（你應該有過類似的感覺）。
也由於大腦內部的想法並不一致，所以這個人無法支持一個觀點。而這種思想、情感和信仰上的不一致性幾乎影響着一個人生活的方方面面。
這就是在大腦中發生的事情。但在現實生活中，認知失調要更糟糕，也更難處理。
與這種精神狀態相關的一個常見例子就是吸菸。大多數吸菸者都很清楚菸草的危害。每包香菸上也都印有吸菸有害健康的字眼。然而，吸菸者會繼續採取行動反對這一認知。
在這種情況下，這個人沒有看到一個明確的真理。即使現實是顯而易見的，這個人也會選擇忽略它。然而，罪惡感卻會一直影響着他們的內心。這些人無法進行理性思考，同時這也會對他們的工作、個人健康和人際關係造成不利影響。
是什麼鼓勵我們去解決認知失調？
儘管認知失調是個問題，但它是一種自然機制。每個人都會接觸到各種各樣的信息，而通常情況下，讓行動與你頭腦中的信念一致需要時間。在此期間，大腦會一直處於不協調的狀態。
假設你一直都在吃乳製品。那麼你絕對喜歡雞蛋和牛奶。但是在你20多歲的時候，你開始聽到素食主義者的概念。那麼每當你再次吃雞蛋或牛奶的時候，你就會意識到自己是素食主義者，繼而讓自己感到內疚。
這種不適和不安的感覺有時也會引起身體上的痛苦。經歷這種失調的人會很自然地想要調整他們的生活方式和行動來擺脫這種不安。
也就是說，認知失調會自然而然地促使一個人根據他們學到的新信息開始行動。如果這種情況沒有發生，新的知識就會被排斥並被逐出大腦。
這是一個持續的循環，在這個循環中，人們學習新的東西，如果認知與這個信息相矛盾，就會感到不舒服，並做出無意識的努力去解決這個矛盾，然後這個循環就會繼續下去。
這種失調對一個人的負面影響很大，因爲他覺得自己可以控制相反的情緒和行爲。如果有選擇的控制權，但這個人仍然選擇對抗情緒和想法，負面後果就會更強烈。
實際上，完全擺脫失調是不可能的。然而，如果你學會了控制自己的情緒，你就可以避免這種不和諧影響你的生活方式。
做出有意識的努力來解決這個問題
當你的大腦一直在無意識地平衡不和諧的循環時，你可以有意識地做出一些努力來鼓勵你的決心。
1、擺脫較弱的想法
一般來說，這種不和諧是情緒或信仰與你的行爲或思想不一致的結果。也就是說，這兩種想法不在同一層次上。
這意味着你的一種信念可能比另一種更根深蒂固。你可能對其中一個更有感覺。同樣，你可能更容易被其中一個說服而不是另一個。
這些矛盾的思想中，有一種總是稍弱一些的。因此，它更容易擺脫。自然地，你會更傾向於另一種信念，因此，你可以堅持它。
另一種情況是，如果你的情緒和你的行爲背道而馳，但你的行爲卻根深蒂固，你甚至無法考慮去改變它們。在這種情況下，你必須說服自己改變你的觀點，這樣你的想法才能和你的行動一致。
2、改變你的行爲
假設你所經歷的認知失調是由於你的行爲和你的思想的不同。如果你的感覺太強烈而無法擺脫，那麼你就不得不改變你的行爲來與認知保持一致。
就吸菸者而言，如果他們的良心不允許他們繼續吸菸，因爲有一長串的有害影響，解決這種不和諧的唯一辦法就是戒菸。
同樣地，讓我們假設你開着一輛柴油車，但是你知道它對環境有害。你對環境非常熱愛，所以這讓你很難繼續駕駛一輛不環保的車。你必須換一輛電動汽車，或者儘量減少使用柴油車，才能達到平靜的狀態。
3、合理化
有時候，你既不能放棄你的行爲，也不能改變你的情緒。在這種情況下，一種解決方案就是藉助其他想法進行合理化。
你可以利用補充信念的支持，把相反的行爲和想法聯繫起來。這對組合會讓你的良心得到滿足，並擺脫罪惡感。很多人在日常生活中都會使用這個技巧來證明他們所做的事情是正確的。
例如，大多數人都知道碳酸飲料是有害的。高糖含量會使他們面臨幾種疾病的風險。然而，這些人並沒有放棄它們，而是通過用他們吃的健康食物來平衡不健康的成分來驗證他們的消費。
你可以說服自己每天喝一杯碳酸飲料和100克新鮮蔬菜來對抗負面影響。
這種合理化可能在現實生活中並不會真正起作用，但它確實緩解了讓人焦慮的認知失調。
4、接受它
總是有一種可能性，即上述任何一種方法都不適用於你的場景。你可能無法改變自己的情緒或行爲。也很難證明這兩者的合理性。
比如，你喜歡吃甜點。你也知道過度食用甜點會對健康產生不良影響。但是你不能放棄甜點，你不能說服自己它們是健康的，你也知道無論你鍛鍊多少，患糖尿病的風險仍然存在。
那麼，在這種情況下，你該如何放鬆心情呢？
最後的辦法就是接受它。就是承認，儘管有一長串的負面影響，你還是會一直吃甜點。一旦你的思想接受了你的行爲，儘管你知道相反的情況，即使現實生活中的問題仍然存在，不適和不安也會根除。
5、利用情緒構建理論
情緒構建理論解釋了人類如何構建情緒。你可以學習它來控制你的情緒。
你可以用這個理論的基本概念來改變你的想法。一旦你能控制你的大腦如何感知感覺，認知失調的機率就會降到最低。
根據這個理論，你的大腦理解情緒和感覺是基於一些因素的。其中之一是身體健康，包括心跳、呼吸等。自然環境，包括氣壓、溫度、溼度等也會起作用。
什麼是認知失調2
我們喜歡爲自己的行爲找各種各樣的理由或藉口，以證明這種行爲是符合邏輯的。在做任何件事情時，我們總是儘可能的讓自己和別人相信，我的行爲是合理的，我是個正常的人。
這種需求背後的原因是什麼？
這與認知失調有關。認知失調這個概念是由社會心理學家利昂·費斯汀格提出。
當我們的認知（想法、態度、信念、意見）與事實不一致時，就會導致失調。
而認知失調會讓我們內心感到不舒服、不愉快，我們會想辦法減少這種不適感。畢竟沒有人喜歡矛盾的狀態，當你不得不做一件討厭的事情時，你總是會給自己一些理由，好讓心裏舒服一些。
這是一種心理上的需要。就如同我們生理上的需要一樣，當你感到飢餓，會想吃東西；當你感到炎熱時會想辦法降溫。當心理出現不適時，我們也會盡可能的設法減少。認知失調理論可以解釋我們很多此類行爲的動機。
我們是如何減少認知失調的？
《社會性動物》這本書中，阿倫森提到了一個案例，即考試作弊問題。
假設你正在參加一場很重要的考試，雖然考試前你認真做了準備，但由於題目特別難，很多你題目你無法回答，你可能會因爲成績不及格而無法通過考試。恰好，考試現場，你發現旁邊的人答題特別流暢，而他的位置剛好讓你能看清他的答案。
這時你會不會作弊？
假如你選擇不作弊，那麼你想取得好成績以通過考試的認知，與你明明有機會通過作弊取得好成績，但你放棄了的認知之間，會出現失調。怎麼減少這種失調呢？
你可能會想，雖然這次沒考好，但我是完全憑自己的能力完成考試的，作弊是種可恥的行爲，通過作弊取得的成績有什麼意義呢。你會不自覺的貶低作弊的行爲。
假如你最終選擇作弊，你一樣要經歷認知失調，“我是個誠實、正直的人”，與“我考試作弊了，我竟然做了這麼讓人羞愧的事情”之間會出現失調。
因此考試結束後，你會爲自己辯解以減少失調，“就作弊這一次，也沒什麼大不了的，上學的時候誰沒做過弊呢”，你看，你對作弊的`態度變得非常寬容。
本來你對作弊的態度是中立或不置可否的，但是經過掙扎和猶豫，選擇不作弊以後，你會對作弊持更嚴厲的態度，甚至上升到道德批判；而選擇作弊以後，你會對作弊更寬容。
我們常常通過改變自己對某件事的解釋和態度，來緩解認知失調帶來的不適。
你正在減肥，但忍不住吃了大塊蛋糕，在“高熱量食物會導致肥胖”和“我正在減肥”之間出現了失調，你可能會安慰自己說“偶爾吃一次沒事的，不會長肉”。這種偶爾的次數多了以後，你的減肥計劃也就宣告失敗了。
在求職時，有個公司你很想去，併爲此做了很多準備，但還是沒有拿到offer，你會想“這個公司也沒想象的那麼好，據說加班特別多”。
在婚姻生活中，與妻子發生爭吵，明明自己錯了，但死不承認，反而指責對方“本來沒什麼的，還不是因爲你沒事找事”。
這是一種最簡單的解決失調的方式，但一不小心就會陷入自欺欺人的陷阱。
這就引出了第二個心理學概念，即自我概念。
自我概念是一個人對自我的認知，包括對自身的想法、信念以及人格特徵等方面的感知。簡單來說，我們每個人對自己都有一個內在的評價和定位，而且這個定位往往比我們現實中的形象要完美一些。
比如，多數人對自我的認知都是偏向正面的，覺得自己是一個正直、善良、誠實、理智的人。沒有人會在內心認爲自己是個傻瓜或瘋子。如果有人說你是個傻瓜，你第一反應是“你纔是傻瓜，你全家都是傻瓜”。
因此，我們通過改變對事情的解釋或態度，以減少失調的做法，其實是一種自我防衛行爲，背後是對自我概念的維護。認知失調引起的心理上的不舒服、不愉快只是表象。
當自我概念受到威脅，影響到了你內在的評價時，自我辯護機制就會開啓，這個過程多數時候是無意識的。你辯護的方向，有這麼兩種可能，一種是貶低某件事，另外一種是降低預期。
比如，年初你雄心勃勃的制定了健身（或寫作、讀書等）計劃，在堅持了一個月之後，你越來越不想鍛鍊了，開始找理由逃避，兩個月以後你乾脆放棄了，你的計劃宣告失敗。
這種結果，讓你內心“我是個有自制力的人”這個自我概念受到了威脅，爲了減少失調，你可能會貶低健身的重要性，你會辯解“不健身也沒什麼，我身體還不是好好的”。
你也可能會說“我畢竟堅持健身了兩個月呢，也不是完全沒完成計劃”。以此來降低對完成健身計劃的預期。
我們該如何正確的應對認知失調？
首先要對自我辯護保持覺察，只有覺察到了問題的存在，你才能更好的應對。
具體的做法就是以寫反思日記的形式自我反省。你可以選擇適合自己的時間，例如無人打擾的清晨或夜晚，回顧自己一天在哪些事情上體會到了認知失調，又是如何爲自己辯解的，把過程寫下來。
記錄的時候，記住一個規則，多問問自己“是什麼”，而不是“爲什麼”。
因爲當你問“爲什麼”這類問題時，很大可能會再一次給自己找理由。比如你記錄“聽了別人的批評爲什麼我心裏不舒服？”你給出的答案可能是“我當時覺得他批評的不對”或“我當時心情不好”等諸如此類的答案。
而當你問“是什麼"時，你會更客觀。比如這樣的問題，是什麼因素導致我感到不舒服，我是如何應對的，說了些什麼，當時心裏在想些什麼；下次遇到類似情況，我該做些什麼等等。這類描述性問題，會讓你更容易接近事實。
在反省的基礎，有意識的用反省的結果指導行動，做出更好的選擇。什麼是更好的選擇？就是困難的選擇。就如健身計劃，堅持不下去時，簡單的選擇是就此放棄，併爲此找個理由。困難的選擇就是堅持下去。
我們永遠不可能消除爲自我概念進行辯解的內在需要，但通過保持覺察，學會誠實的面對自己，擁抱現實，是自我成長的必經之路。
