職場人士減肥必看簡單運動

職場人士減肥必看簡單運動，簡單運動減肥法有很多種，作爲職場人士，平時會比較忙，沒有很多空閒時間，整理了多種簡單的運動減肥法，來看看職場人士減肥必看簡單運動

職場人士減肥必看簡單運動1

方法一：仰臥起坐

平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦後，就像做仰臥起坐的那個準備姿勢。

以小腹爲中點，擡起上半身，同時雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳。(這個姿勢像縮成一團的樣子，這時意念要集中在小腹在)

回到原來的姿勢，重複以上步驟，做三十個。

說明：別小看這個方法，沒做到十個就會覺得小腹痛，做到三十個就會出汗了。

方法二：騎自行車

平躺，雙腿彎曲擡起45度。

兩腿交替向前伸出，縮回。(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)

腳向前踩，離地面保持在30-60度左右。保持5分鐘。

說明：這個方法能鍛鍊大腿和腰，小腹，也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪。

方法三：

直坐，兩腳併攏向前伸直。雙手交叉放在腦後。

身子向後傾，同時雙腿併攏伸直擡起。身體形成V字。

動作保持10秒，重複以上動作10次。

方法四：

平躺在地上

雙腿漸漸擡起，用雙手抓住膝關節

方法五：游泳減肥

蛙泳或自由泳

仰泳或蝶泳

減肥原理：人在水中游泳， 兩臂划水的同時兩腿打水或蹬水， 全身肌肉羣都參加了運動，可以使全身的肌肉得到良好的鍛鍊。另外，游泳時， 因爲水的密度( 換句話說就是阻力) 和傳熱性能比空氣大( 水的熱傳導係數比空氣大26倍。

就是說在溫度相同的情況下， 人體在水裏散失熱量比在空氣裏快二十多倍， 可以有效地消耗熱量)，所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行遊泳運動， 可以逐漸去掉體內過多的脂肪， 而不會長得胖。

方法六：爬樓梯減肥

減肥原理：在快節奏、高要求的緊張生活中， 很多人都抱怨沒時間運動， 即使身體迫切需要運動， 也總沒有時間鍛鍊。這就需要見縫插針，擠時間鍛鍊了。

爬樓梯就是一項適宜的運動， 但也是強度較大的運動。運動醫學家測定， 人每登高1 米所消耗的熱量， 相當於散步走28 米，其所消耗的熱量是靜坐的`10倍、走路的5倍、跑步的1.8倍、游泳的2倍。

科學盤點：爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對減肥也有着非常明顯的作用：上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍， 比晨跑鍛鍊還多80% 。

職場人士減肥必看簡單運動2

瘦腿動作一：重塑小腿線條

1、平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直。

2、左腳的腳尖伸直，右腳放鬆，維持動作10秒，重複動作10次。

3、右腳的腳尖伸直，左腳放鬆，維持動作10次。

注意：儘量令身體保持挺直及穩定，雙腳不要左搖右擺。

瘦腿動作二：伸展小腿肌肉

1、雙腳交叉站立。

2、上半身向前彎，雙手儘量觸向地面，維持動作10秒。

3、交換交叉雙腳，每邊重複動作10次。

注意：身體應保持不動，向下時亦要儘量保持身體平衡。

瘦腿動作三：緊實小腿線條

1、身體站立企直，左腳伸直，右腳的腳踝蹺在左腳旁，維持動作15秒。

2、左右腳交換位置，每邊重複動作各10次。

注意：初做者可張開雙手保持身體平衡，進階可把雙手放鬆放在大腿旁。

瘦腿動作四：收緊粗壯小腿

1、身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本。

2、慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動作15秒，重複動作10次。

注意：上身應儘量保持挺直，提腿時應感到小腿肌肉在拉緊的感覺。

瘦腿動作五：拉鬆小腿肌肉

1、面向牆壁，雙手支撐在牆上，雙腳前後張開。後腳的腳跟緊貼在地上，腳跟向後拉，慢慢拉鬆右邊小腿的肌肉。

2、交換雙腳，重複動作10次

注意：後腳應感到小腿有被拉扯的感覺，否則無法拉鬆小腿肌肉。