職場人士踮腳即可養生的簡易運動，對於辦公室職員來說，在座位上一坐就是一整天，不僅腰痠背痛，小腿的肌肉也逐漸萎縮，帶來一系列健康問題，以下是職場人士踮腳即可養生的簡易運動知識分享。
職場人士踮腳即可養生的簡易運動1
對上班族來說，常常一坐就是一整天。人久坐或久站後，都會感到下肢酸脹，上了些年紀更容易發生下肢靜脈曲張，重者還會出現下肢皮膚色素沉澱、傷口經久不愈等，這是下肢血液迴流不暢所致。其實，職場美女在辦公室也可以做一些簡易的運動保持健康，比如踮腳。
人的腿部肌肉發達，肌肉中又有大量血管，人在上下踮腳時，腿部肌肉就會一緊一鬆。當肌肉放鬆時，來自心臟的動脈血液會增加向肌肉的灌注量；當肌肉收緊時，會擠壓血管加快靜脈血液迴流心臟，從而促進血液循環。據測定，踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的'血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。
我國古代醫生和養生者，早就認識到下肢血液循環的重要性，發明了相應的保健操。源於宋，興於明，盛於清，現在仍爲不少人操練的八段錦中，就有背後七顛百病消的踮腳運動。
踮腳運動的具體做法：雙腳併攏，用力踮起腳尖，然後放鬆，再重複，每天連續做數十次。踮腳運動不受場地、時間和器械限制，能有效而快速地減輕文職人員的疲勞，預防一些職業病的發生，也是中老年人保健的一個簡便有效的鍛鍊方法。因此，當你久坐或久站時，可以有意識地做踮腳運動，每次5-10分鐘，對健康是大有裨益的。
以上這些運動可以幫助沒時間運動的職場人保持健康，平時不妨試試吧。
職場人士踮腳即可養生的簡易運動2
踮腳尖是個不錯的有氧運動，它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能鍛鍊小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛鍊方法。
踮腳尖走路：每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組。速度可自我調節，以感覺舒適輕鬆爲宜。初始練習者可以扶着牆，熟練以後就不用藉助外物了。
坐着踮腳尖：膝蓋與大腿保持水平狀態，可將兩個礦泉水瓶放在大腿上，進行負重練習，每次踮30~50次，速度自我調節。
躺着勾腳尖：臥牀休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可以兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次。
站着踮腳尖：雙足併攏着地，用力擡起腳跟，然後放鬆，重複20～30次。
別看方法簡單，可健身效果不錯。踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。
所以，當你下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做1次踮腳運動，可使下肢血液迴流順暢。
另外，男性踮起腳尖小便，可起到強腎的作用。女性坐蹲的同時，把第一腳趾和第二腳趾用力着地，踮一踮，抖一抖，也可起到補腎利尿的效果。此外，男人常踮腳尖可補腎壯陽。
