【導讀】：很多女孩子都是希望自己的腿能夠又直又白，但是總因爲各種原因腿變粗了。這個時候，踮腳尖是個不錯的方法來鍛鍊腿部肌肉。堅持踮腳有什麼用？一起來看看吧！
可以瘦腿，效果很不錯的。但是要堅持鍛鍊。
1、當我們踮起腳尖時，小腿後部的肌肉每次收縮時擠壓出的血液量能夠促使和加快下面小腿部的血液循環，十分有利於腿部，尤其是小腿的健美。
2、踮腳尖還可以活動四肢和頭腦，改善腎臟功能，消除長時間用腦集中及久坐後突然站立而眼前發黑、頭腦發暈等毛病，起到很好的養生保健作用呢。
3、踮腳尖的確可以起到不錯的瘦小腿效果，但是，如果想要真正的達到明顯的瘦小腿目的，並不是說踮一兩天就可以的，需要長時間的堅持。 一般來說，踮腳尖需要堅持一個月以上，並且每天堅持踮半小時。
4、有些人不適合踮腳尖走路，或者受不了踮腳尖走路的辛苦，可以嘗試坐着踮腳尖，效果也是不錯的哦。坐着踮腳尖，並讓膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶放在大腿上，進行負重練習，每次踮30~50次，速度可自行調節。
主要是鍛鍊腿部肌肉，一般平時生活中很少細緻的去鍛鍊腿部肌肉。
1、踮腳尖是個很不錯的有氧運動，它能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康。
2、踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。所以，當你工作、學習、下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做1次踮腳運動，可使下肢血液迴流順暢。而且，踮腳運動時還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。
3、踮腳尖的確是個不錯的有氧運動，它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能鍛鍊小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛鍊方法。
4、踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦高度集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。
5、可有效的緩解經常的精神壓力，對於深呼吸最好緩慢進行;另外，對於易出現眼前發黑及頭腦發暈的人羣也是可以進行踮腳的。
1、多快走及縱跳：多快走，多縱跳，多擡腿；少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下肢血液循環不暢，讓腿部看起來不腫腫的。
2、習慣性踮腳：在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。
3、不蹺二郎腿：蹺二郎腿，這會導致小腿浮腫，嚴重影響腿部線條。
4、寢具太過柔軟會使腰部常常下沉，睡久了會導致骨盆歪斜，讓骨骼形狀改變。此外，還會造成臀部突出、腰部疼痛的現象，所以有時睡睡木板牀反而是件好事。
5、不要懶於鍛鍊，應當經常擡腿。堅持每天回家前立壁擡腿15分鐘，美腿效果一定看得見。
6、按摩小腿肚子，用雙手手掌夾住腿肚，旋轉揉動，兩腿交替進行，每側揉動20-30次爲一節，共做六節爲佳。此方法不僅可以緩解腿部疲勞，同時還有助於疏通血脈，增強腿部力量。
7、腳趾按摩，端坐，兩腿伸直併攏，低頭，身體向前彎曲使雙手夠到腳趾，然後用雙手扳動腳趾20-30次。此方法不僅能增強腳力，活動關節，同時也是對腰部的一種不錯的鍛鍊。
