考前焦慮有哪些表現，面對考試，很多人都會面臨着巨大的心理壓力，導致過度的緊張，從而就會出現激動、煩躁、自制力降低等現象。下面一起來了解一下考前焦慮有哪些表現。
考前焦慮有哪些表現1
1、心理方面
緊張、擔心、憂慮、恐懼注意力不集中、記憶力減退、思維阻滯、自我評價消極。
（1）情緒焦躁
由於心理壓力的出現，會使我們產生緊張的狀態。適宜的緊張可以有助於我們更好的面對高考，過度的緊張就會使我們情緒焦躁。
（2）經常走神
在高考的衝刺階段，一般我們會進入自由的複習，在複習的時候我們會發現，自己的注意力總是不能集中，靜不下心來。幹什麼都跟心裏漲了草一樣。這也是焦慮症的一個表現。
（3）思維遲鈍
我們在學習的時候注意力集中不起來，出現視聽困難、記憶力降低等症狀，在考試的時候什麼都記不起來，除了考場又都想起來了，思維變得遲鈍，混亂。
2、生理方面
心率加快、腸胃不適、失眠、多汗、多尿、食慾不振。還有一些考生因爲平時的學習方法不科學，導致他們在學習過程中一直很緊張。出現錯題就着急，在這種情緒下越做越錯，惡性循環。其實這也是焦慮症的一種表現。
3、行爲方面
考試思維混亂、坐立不安、視力模糊、心神不寧、答題猶豫。怯場、厭學，還有的考生一想到考試就想放棄，總覺得學的不好，考也沒有用，就破罐子破摔。有的時候出現這種情況不一定是真不想學習。也可能是焦慮症所致。
4、個性因素
個性敏感、過於內向、行爲孤僻的。學生，由於其杜交能力和適應外部環境變化的能力較差，不善與人溝通，遇到問題時壓力和抑鬱也不容易得到宣泄和疏解，因而焦慮程度高。更容易在高考這樣的壓力下發生考試焦慮。
5、心理素質
雖然外部環境有諸多壓力因素，但高考焦慮的最直接原因還是來自學生自身。個體心理素質的強弱，直接決定了他對外界不良刺激的承受能力和抗干擾能力、對壓力的合理解釋和調節能力、以及自我控制感和自我暗示的能力。因此，心理素質的強弱是引發高考焦慮症最根本的原因。
6、期望值過高
有些考生對自己實力把握不清晰，訂立了過高的目標，比如模擬考試一定要達到多少分、一定要考上某某名牌大學等不良的心理期待。那麼一旦受到挫折，就會自我質疑，喪失自信心，從而一方面可能導致焦慮恐慌，寢食難安，不能安心學習；另一方面可能會讓考生制定更加不合理的期望與計劃，讓自己超負荷運轉，造成身體上的損害。
考前焦慮有哪些表現2
克服考試焦慮症的方法
1、系統脫敏
在考試前，可反覆想象一下以下場景：在家複習準備;教師宣佈考試;我被第一道題難住了;時間幾乎快到了，我根本做不完……有些同學會說：“我不敢想象!”但是，你必須這樣做!如果想象後出現心慌頭暈、手抖出汗，請立即做深呼吸20～30次，一般很快就能平息不安的情緒。如此反覆多次(每2天進行1次，每次3～5分鐘)，考試焦慮就會有所緩解。
2、自我暗示
進入考場後，你可以暗示自已：“我能行”，“我緊張，別人也一樣”，“我最棒”等等，放下包袱，減輕緊張感，增強自信。此外，可採用深呼吸法，一呼一吸，將呼吸放得很慢很慢。這樣，可以調整身心，保持頭腦冷靜，避免胡思亂想，發揮出自己的正常水平。
3、宣泄傾訴
當你感到壓力過大，內心的焦慮自己無法排解時，不要悶在心裏，找個值得你信任的人把苦惱說出來。在宣泄自己的負情緒的同時，你還會驚奇地發現，原來考試焦慮的不只自己一個人，很多同學都有，從而恢復心理平衡。
（1）調整期望值，培養良好的個性，期望值是自我確立的結果能達到的預期值和目標，它是影響學生考試焦慮的.重要因素。期望值是否適度，直接影響考生的動機程度，情緒狀態和品質，也直接影響考生的動機程度，情緒狀態和品質，也直接影響考生臨場水平的發揮。研究表明：過高的期望值會給學生造成較強的心理壓力。
因爲目標訂得太高，超過了自身的實際能力，就會在活動中擔心沒有實現的`把握而失去信心，同時，也會使考生在考前過分擔憂而分散注意，因此，適當調整期望值，切合實際地提出目標和期望，這是非常重要的。
（2）端正考試動機，正確評價考試成績及意義。在當今升學，就業都需要通過考試成績來選拔的社會中，考試成績在學生心目中無疑佔有很重要的位置，它不但會影響到考生的升學就業，而且會影響到家庭，學校，社會對考生的評價。
把考試視爲決定自己終身命運的“生死戰”，認爲考不好就沒有前途的考生，肯定會背上過重的思想包袱，成天提心吊膽，害怕失敗，而不能專注於學習本身。一旦考生改變了思維的刻板性，認識到成才道路的多渠道性，考試焦慮是會降低的。
4、怯場的控制
怯場是學生在考試過程中，在考試情境與考試本身的強烈刺激下，引起學生高度緊張焦慮，使心理活動暫時中斷或失調的現象。怯場是考試焦慮最典型的一種，然而掌握必要的技巧，是可以順利度過這一危機的。
（1）先易後難。考試焦慮容易發生在考試剛開始的時候，因此，考前要告戒考生，做題時先仔細審題，先易後難，逐步適應，遇到難題暫時放下，等其他會做的題目完成後，在回頭做難的題目。
（2）自我調節。當考生意識到自己出現怯場時，不要驚慌。
