焦慮症是一種嚴重危害身心健康的心理疾病，可以分爲輕度、中度和重度焦慮症，多於輕度和中度焦慮症患者可以通過一些調節方法進行緩解，從而減少不必要的傷害，那麼，中度焦慮症如何調節？以下小編爲大家整理了中度焦慮症調節的方法，希望對大家有所幫助！
1、患者要學會自我反省，有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便產生了病症。
2、要增加自信，自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。
3、中度焦慮症患者要學會自我鬆弛，也就是從緊張情緒中解脫出來。
4、要學會自我刺激，焦慮性神經症患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可採用自我刺激法，轉移自己的.注意力。
5、適度鍛鍊。有氧運動可以幫助你迅速進入睡眠狀態，同時，適度的運動也有利於建立正常的生物鐘，使你的身體運轉的更加順暢。
6、如果你過於擔心一件事，那就把它寫下來，如果你無法克服對事情的焦慮，那麼試着把它寫下來，然後認真分析下這件事情發生的可能性有多大。研究發現，人類憂慮的事情有七成都是不會發生的。
7、要學會自我催眠，焦慮症患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。如：可以數數，或用手舉書本讀等促使自己入睡。
