有研究顯示，近年懷孕期間患上抑鬱症的人數正在逐年遞增。孕媽們如果在懷孕期間被抑鬱症盯上了，以下小編爲大家整理了孕期情緒低落調節的方法詳細內容，希望對大家有所幫助！
1、學會自我減壓
許多孕媽在懷孕期間精神會長期處於緊繃的狀態，總是擔心各種各樣的事情，比如寶寶發育的是否良好？待產用品要準備多少？自己生產會不會順利？但這樣只會讓自己變得越來越不安、焦慮。孕媽要學會放輕鬆，不要給自己那麼大的壓力，其實很多事情完全沒必要考慮那麼多。就拿待用品來說，現在市面上各種款式的待產包套裝應有盡有，孕媽只要根據自己的需求選擇一套就行，根本不用一件件的費心去準備，非常方便。
2、學會表達情緒
很多時候，孕媽總是會將自己的情緒藏起來，想要自己慢慢消化，但往往效果並不理想，反而會讓心情變得更低落，甚至出現孕期抑鬱的情況。應對這個問題，孕媽最正確的做法就是要學會去表達自己的情緒，這樣可以防止悲傷情緒長期堆積在內心，導致孕期抑鬱的'發生。
3、多與人溝通
有些孕媽在懷孕的過程中，會漸漸發現自己變得不愛與別人交流，這種情況很容易導致孕媽出現封閉自我、情緒低落的情況，久而久之就很有可能出現抑鬱。所以當孕媽出現不愛與別人交談這個問題時，家人就要注意了。要多跟孕媽交流，幫她們走出困境。當然這裏說的也不是，只要孕媽不願意說話了，家人就要一直跟她們說話，這樣可能會使她們感覺非常勞累，反而對腹中胎兒健康造成不利影響。而是說當家人注意到孕媽長時間處於處於自我封閉狀態時，要及時進行疏導，幫助她們走出來。
4、多出門走走
懷孕期間，孕媽可以在身體條件允許的情況下多出去走走，看看外面的世界，這樣會發現生命的美好。因爲很多時候，孕媽會出現情緒低落，就是因爲自己長時間呆在家裏胡思亂想的結果，因此，孕媽在懷孕期間多出去走走，看看美麗的風景，可以起到放鬆身心，緩解抑鬱的情緒，使自己的心情變得更愉悅。
