每個人都會有心情不好的時候，那麼心情極度壓抑怎麼辦呢？下面就讓我們來了解一下吧！
一、學會沉默
有時候，你被人誤解，你不想爭辯，所以選擇沉默。本來就不是所有的人都得了解你，因此你認爲不必對全世界喊話。卻也有時候，你被最愛的人誤解，你難過到不想爭辯，也只有選擇沉默。全世界都可以不懂你，但他應該懂，若他竟然不能懂，還有什麼話可說?生命中往往有連舒伯特都無言以對的時刻，畢竟不是所有的是非都能條列清楚，甚至可能根本沒有真正的是與非。那麼，不想說話，就不說吧，在多說無益的時候，也許沉默就是最好的解釋。
二、至少平靜
在你跌入人生谷底的時候，你身旁所有的人都告訴你：要堅強，而且要快樂。堅強是絕對需要的，但是快樂?在這種情形下，恐怕是太爲難你了。畢竟，誰能在跌得頭破血流的時候還覺得高興?但是至少可以做到平靜。平靜地看待這件事，平靜地把其他該處理的事處理好。平靜，沒有快樂，也沒有不快樂。
三、 學會彎腰
有時候我們會因爲一些成就和身邊的同事發生意見不合的情況，甚至會造成言語上的衝突，然後就導致了自己悶悶不樂，心情極度的壓抑。
別再耿耿於懷了，回家去擦地板吧。拎一塊抹布，彎下腰，雙膝着地，把你面前這張地板的每個角落來回擦拭乾淨。然後重新省思自己在那場衝突，所說過的每一句話。現在，你發現自己其實也有不對的地方了，是不是?你漸漸心平氣和了，是不是?有時候你必須學習彎腰，因爲這個動作可以讓你謙卑。勞動身體的同時，你也擦亮了自己的心緒。而且，你還擁有了一張光潔的地板呢。這是你的第二個收穫。
四、不要想如果
當初你說，人生是一條有無限多岔口的長路，永遠在不停地做選擇。如果只是選擇吃炒麪或炒飯，影響似乎不大，但選擇讀什麼科系、做什麼工作、結婚或不結婚、要不要有孩子，每一個選擇都影響深遠，而不同的選擇也必定造就完全不一樣的人生。你又說，生命中不可承受之情，就在於人生沒有重來的機會啊。如果當初如何如何，現在就不會怎樣怎樣……這種充滿悵然的喃喃自語，還是別再多說了吧。每一個岔口的選擇其實沒有真正的好與壞，只要把人生看成是自己。獨一無二的創作，就不會頻頻回首如果當初做了不一樣的選擇。
1、聽歌。當你心情出現壓抑的時候不妨就放下手中的事情去聽一首歌吧，最好是聽歡快一點的.歌曲，這樣可以幫助你從壓抑的心情中走出來。
2、轉移注意力。當煩心事比較多的時候，如果不是馬上要去做的，那麼就放一放吧。讓自己能夠放鬆心情去做一些自己喜歡的事情，等心情平緩過來再去做手頭上的事，這樣不僅效率高了，心情也不會那麼的壓抑了。
3、美美的睡一覺。心情壓抑的時候就去睡上一覺吧。什麼都不要想，等你醒來之後就可以讓你淡忘那些讓你不開心的事情了。而且睡覺讓你的身體得到放鬆，讓你的身心都得到治療。
4、找人傾訴。生活中你肯定是有那麼幾個交心朋友的，在你心情壓抑的時候向他們吐苦水吧，不需要他們給你拿出解決方案，只要認真的聽你傾訴，等你說完之後就會感覺到自己的身心會得到放鬆，心情也會好起來。
用合理的宣泄 來拯救你的情緒
在職場生活中，女性朋友們或多或少有些工作壓力，心中充滿的壞情緒始終找不到合理的宣泄方式。那麼，針對這些朋友的職場困惑。今天就給大家提供一些合理的宣泄方法，來告別女人的壞情緒，從而擁有一個健康的職場心理。
首先，人不應該壓抑自己內心的憤怒，要找朋友知己傾訴被壓抑的心理，使其得到合理的釋放。心理學家認爲，如果人不能將自己內心的東西表現出來，那麼這些不被表現出來的東西將摧毀自己;如果人能將自己內心的東西表現出來，那麼這些被表現出來的東西將拯救自己。人是一種社會動物，其第一需要就是要向周圍的人證明自己的存在，這就需要向人展示自己的內心世界。生物學中還有一個簡單的原理，就是人天生有自助能力。
其次，在沒有人的地方，用你平常少有的聲音去大喊大叫，可以使激動的情緒平靜下來。正如前面所言，當憤怒被壓抑，大腦裏傳導神經中的毒素就會瀰漫，充滿整個大腦神經系統，使得溫和的焦慮心態發展到癲狂、暴怒。如果這種情緒得不到緩解，思維就會形成錯覺，甚至導致精神失常。人在適當的環境大喊時，精神的注意力會發生轉移，心裏的鬱悶情緒隨之會得到釋放。
再次，當你情緒惡劣時，也可以拿起筆來，把自己不滿的事情記下來。當你寫完以後，你就會發現，你的心情可能已經發生了變化，甚至會想：這樣的事值得我生那麼大氣嗎?在沒有外人的勸導下，寫作爲什麼會使人的情緒發生變化呢?有關專家認爲，人在寫作時思維容易進入理性化，雖然這時不良情緒依然控制着大腦，但人必須將雜亂無章的思維變得有條理後才能夠下筆寫作，這就從客觀上促使人的思維冷靜下來。從另一個角度看，寫作也可以轉移注意力。
