導讀：現在的人們除了存在掉髮多的困擾之外，很多年輕人也開始長白頭髮了，一頭黑髮中夾雜幾根白髮，顯得尤爲明顯。那麼，日常中吃什麼食物可以讓頭髮變黑呢?怎麼預防白髮的產生?如果你想要讓頭髮變得又黑又亮，不妨接着往下看吧!
現在的人們除了存在掉髮多的困擾之外，很多年輕人也開始長白頭髮了，一頭黑髮中夾雜幾根白髮，顯得尤爲明顯。那麼，日常中吃什麼食物可以讓頭髮變黑呢?怎麼預防白髮的產生?如果你想要讓頭髮變得又黑又亮，不妨接着往下看吧!
吃什麼食物頭髮變黑
想要吃出一頭烏黑濃密秀髮，要針對「疏肝、補腎、養血」三個重點!飲品可以選擇薰衣草、檸檬、迷迭香、洋甘菊、佛手柑、玫瑰花、洛神花茶、枸杞茶、蔓越莓汁、黑木耳、紅棗等飲品。
想要養髮就鎖定黑、紅、紫色的食材，選擇含有豐富的鐵及維生素B12，是可以預防貧血的重要營養素，讓頭髮攝取充足的滋潤。海帶、紫菜含豐富碘，也能讓頭髮有光澤!
另外本草綱目中記載黑芝麻有「潤五臟、益肝腎、烏鬚髮」等作用，黑芝麻有頭髮生長所需要的必須脂肪酸及多種微量礦物質，有助於頭髮烏黑亮麗!而黑木耳營養豐富，含有蛋白質、脂肪、維生素、膠質、鐵、鈣、胡蘿蔔素、維生素B1、B2，尤以含鐵量最高，是菠菜的30倍，是預防貧血的最佳食品，可預防白髮、落髮危機。
怎樣預防白髮的產生
1.飲食多樣化，均衡營養。
多吃含蛋白質豐富的食物，如魚蝦類、瘦肉類、奶類、蛋類、豆類等，同時注意補充維生素和微量元素。
B族維生素的主要食物來源：各種肉類、奶類、蛋類、內臟、堅果類、豆類、全穀類、深綠色葉類蔬菜及水果等;銅的重要食物來源：堅果(如巴西堅果和腰果)、種子(如葵花籽)、牡蠣、鷹嘴豆、肝等;鐵的重要食物來源：黑木耳、紫菜、芝麻醬、鴨血、黑芝麻、豬肝、口蘑、扁豆、豆腐皮、海蔘等;鋅的重要食物來源：貝殼類海產品(如生蠔、扇貝)、紅色肉類(如山羊肉)、肝、以及燕麥、花生醬、花生等;必要時可在專業人員指導下進行相關營養補充劑的補充。
特別注意的是，應儘量避免過量吃單一種的食物，如黑芝麻，雖然它的微量元素含量豐富，但同時也含有不少草酸和植酸，影響吸收率，最好能和肉類一起搭配吃。
2.保持良好的飲食、生活和作息習慣。
如不暴飲暴食、挑食偏食，不抽菸、酗酒，不熬夜，同時加強鍛鍊，增強體質。
3.使用正規廠家生產的洗護產品，少染髮、燙髮。
化學性染髮劑通常會損傷髮質、或是引起過敏，甚至有潛在的致癌作用。此外，染髮對於白頭髮是治標不治本的。爲了健康，應選擇正規廠家生產的染髮劑，同時應儘量減少染髮次數。
4.適當進行頭部按摩。
能夠刺激頭皮內毛細血管及毛囊，有利於改善血液循環，幫助腺體正常活動。
