俯臥撐怎麼做最有效果

俯臥撐怎麼做最有效果，很多男性喜歡做俯臥撐，因爲俯臥撐這個鍛鍊方式在鍛鍊過程中可以得到很好的肌肉，也可以通過俯臥撐鍛煉出纖細的身材，而且不限地方，那俯臥撐怎麼做最有效果。

俯臥撐怎麼做最有效果1

一般來說，如果我們想要把俯臥撐這個動作做好的話，就最好在做俯臥撐的過程中注意到這3個細節問題。

一，身體要挺直

我們在做俯臥撐的時候，自己的身體應該是在一天直線上面的，把自己的身體挺直，也就是擡頭挺胸收腹，不能讓自己彎腰弓背，以及塌屁股或者擡屁股去做俯臥撐。

因爲我們得要知道的是，俯臥撐是一個較好的練胸和練手臂的訓練動作，如果我們在做動作的時候，姿勢不標準，比如彎腰弓背的話，那麼不僅會影響自己的目標肌肉發力，而且還會在一定程度上對自己的身體造成一定的損傷。

還有就是，我們需要注意的是，自己兩手所放置的位置，一般來說，我們如果沒有什麼特別的訓練要求的話，最好採用一箇中距離，也就是讓自己雙手之間的`距離與肩同寬，或者略寬與肩都是很不錯的，並且雙手最好和自己的肩膀在一條直線上面。

二，頭不要過分擡高，也不要過分低

一般來說，我們在做俯臥撐的時候，自己頭的位置在很大程度上，決定了我們的頸椎所受的壓力，以及在一定程度上影響自己的肌肉發力。

我們在做俯臥撐的時候，最好讓自己的眼睛處於一個平視的狀態，也就是不過分擡頭，也不過分低頭，眼睛剛好可以看見雙手前面一點的距離是比較好的。

小編我之所以會把這一點單獨拿出來，就是因爲我們很多在做俯臥撐的時候，都不會去注意到這個問題。

三，做俯臥撐時，要注意快起慢落

我們在做俯臥撐的時候，自己的肌肉在收縮發力時，也就是讓我們身體擡起的一個過程，在這個過程中，我們的胸大肌和肱三頭肌是在向心收縮的。

而在我們的身體下落的時候，也就是身體接近地面的過程中，自己的胸大肌和肱三頭肌則處於一個離心收縮的階段。所以說，做俯臥撐時要快起慢落，也就是向心收縮階段要快，離心收縮階段要慢。

俯臥撐怎麼做最有效果2

完美的俯臥撐

要做到一個完美起始姿勢，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣，可以確保每個動作都能更有效鍛鍊二頭肌。

做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右;然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果你按照這種方式做，你將發現一個完美的俯臥撐做起來並不簡單。

如果你做不到一個完整的俯臥撐，也有折中方式，就是膝蓋着地。這也是當你做正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。

什麼時候適合做俯臥撐？

根據專家指示，俯臥撐是進行臥推鍛鍊前最好的熱身方式，或者也可以在胸部肌肉鍛鍊結束後再做，有助於增加胸大肌鍛鍊效果。此外，俯臥撐是所有基於身體體重進行鍛鍊的方式的基礎。

選擇做俯臥撐的時候一定要選擇最正規的方式來做俯臥撐，而在做俯臥撐還要記得方式方法，動作要正規，要規範，如果動作不規範的話那麼做了之後也是得不到效果的，還要記得在做俯臥撐的時候結合其他的方式方法來給自己鍛鍊，讓自己擁有一個更好的身材。