俯臥撐每天做多少個有效果，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，適量的運動有益健康，俯臥撐對身體素質的要求是比較高的，下面是關於俯臥撐每天做多少個有效果的內容。
俯臥撐每天做多少個有效果1
俯臥撐每天做多少個有效果
每天做多少個俯臥撐，這個要根據個人情況來決定，不管做多少個，都要循序漸進，由少到多。若是初學者，可以從每天20個，每次3組開始，每組間休息1分鐘，而間隔時間最好不要超過一分鐘，否則肌肉泵血不能持續。然後逐漸增加次數，鍛鍊的時間長了，這樣的話每天能夠做的俯臥撐次數就增加了。
高強度運動可以在飯後一小時進行，輕度運動在飯後半小時進行最合理。
俯臥撐有多少種做法
一般俯臥撐
1、在做俯臥撐時最開始將身體保持筆直狀態。
2、雙手（略寬於雙肩)撐起來，雙腿略分開（呈30度狀態就可以)
3、手臂稍微彎曲，降低身體，直到胸脯趨近於地面，然後回到初始狀態，重複。
窄距俯臥撐
此種俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上，將雙手間的間距與肩同寬或者窄於肩，其他姿勢與“一般俯臥撐”相同。主要鍛鍊胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。
寬距俯臥撐
“寬距俯臥撐”是在“一般俯臥撐”的基礎上，將雙手間的間距遠遠寬於肩，其他姿勢與“一般俯臥撐”相同。主要鍛鍊胸大肌的外側和肩膀。
左右起伏俯臥撐
此種俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上，用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏。對胸大肌的外側刺激效果好。
左右交替擡肘俯臥撐
同樣是在“一般俯臥撐”的基礎上，在做完俯臥撐後進行左右擡肘。主要鍛鍊練習者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等。
匍匐提膝俯臥撐
這種俯臥撐要求練習者一隻手向前移動，然後再做俯臥撐，同時一隻腳擡起向前提膝，儘量靠近同側手臂的肘關節。主要鍛鍊胸肌、腹肌等。
撲跳俯臥撐
要求在“一般俯臥撐”的基礎上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同時發力讓身體騰空，然後再回到起始位置。主要鍛鍊胸肌、腹肌、手臂等力量。
左右移動俯臥撐
此種俯臥撐要求練習者在做完一個“一般俯臥撐”後，雙手伸直併攏，然後向身體的另外一側移動，再做一個“一般俯臥撐”。主要鍛鍊胸大肌。
立臥撐和俯臥撐哪個好
立臥撐是俯臥撐的升級版本，需要先保持站立的動作，然後慢慢的進行下蹲，把兩個手按在地面上，兩個腳向後跳呈現俯臥撐的姿勢，然後迅速的跳回，讓身體暫時進行跳躍，就是先下蹲，然後再做一個俯臥撐，再收腿，站起來一直重複這樣的動作，立臥撐比俯臥撐多了站立蹲下的動作，這個變化雖然並不是很大，但是卻讓鍛鍊的效果變得更好了，能夠達到更好的鍛鍊肌肉效果。
做俯臥撐可以起到鍛鍊背部力量，肩部力量，手臂力量作用，但是練習立臥撐還可以鍛鍊到腿部力量以及腹部力量，全身的肌肉都能夠被很好的鍛鍊到，在做完幾次後鍛鍊的人心率明顯的加快了很多。
做俯臥撐會影響長高嗎
不會。
做俯臥撐對身高方面的影響並不是很大，不會影響到個子，反而會對長個子帶來一定幫助，練習俯臥撐主要就是鍛鍊到胸部肌肉以及手臂肌肉，能夠讓力量變得更強，能夠讓胸肌更加發達，讓自身變得更加有魅力，還可以讓背部肌肉的'力量變得更高，身體也可以得到很好的舒展。
什麼樣的人不適合做俯臥撐
1、中老年人不適合做俯臥撐，做俯臥撐會加速全身血液循環，而俯臥撐運動時屏氣，使胸內壓、腹內壓瞬間增高，促使胸腹腔內臟器的血液迅速回流至心臟，也會造成血壓急劇升高。
2、心臟病患者以及高血壓者都不宜做俯臥撐，容易造成血壓升高，會對身體形成很大的負荷。
俯臥撐每天做多少個有效果2
俯臥撐的正確做法姿勢
第一步
胸部貼地，手掌平放於地面，手臂略微比肩膀寬一點，雙腳平行，腳尖支地。向前看，而不是看地面。
第二步
雙肘向兩側分開，慢慢伸直你的手臂。
第三步
手臂完全伸直後，停頓一會兒。
第四步
慢慢的彎曲手臂，放低你的身體。
第五步
直到胸部接觸到地面並停頓一會兒（剛剛接觸地面即可，而不是趴在地上)。
第六步
重複以上步驟。建議每次鍛鍊分5組，每組間隔休息1-3分鐘，前4組每組20次，最後一組根據自己體力而定。
俯臥撐鍛鍊哪裏的肌肉
1、複合組俯臥撐
鍛鍊部位：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱二頭肌
2、標準俯臥撐
兩手撐地與肩同寬，腳與背拉伸伸直，鎖肘部關節。眼睛向前看，下降身體至胸能幾乎能觸碰到地面，保持背部挺直，然後又控制地推起身體恢復起始姿勢，在這項運動中要注意動作的節奏。
3、上斜俯臥撐
兩手撐在50——70釐米高的長凳上。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。這個練習主要是練胸肌下部。除了長凳，也可以把手撐在健身球上做，這樣難度更大，因爲更多的肌肉會參與動作來保持平衡，包括腰腹肌。
4、下斜俯臥撐
兩腳放在長凳上支撐，手置於地上。下降身體至胸幾乎觸地後推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。
5、強力俯臥撐
練習肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌。
做法：起始姿勢與標準俯臥撐相同，但是在右手置於地面的同時，左手放在一個大約20釐米高的支撐物上。慢慢下降身體直到左肩靠近左手，然後用爆發力撐起身來，使雙手有一個短暫的騰空。
6、肱三頭肌俯臥撐
練習肌肉：肱三頭肌。
與標準俯臥撐做法相同，但兩手併攏支撐並有一點內旋，使得拇指與食指形成一個三角型，雙手合併稱爲心形，這就改變了肱三頭肌的負重。
俯臥撐是鍛鍊什麼
鍛鍊機體
俯臥撐的鍛鍊，可以使發展平衡和支撐能力都得到改善，由於俯臥撐的鍛鍊，有利於骨質的堅持，和關節的靈活，並且可以鍛鍊韌帶的牢固性。經過長期俯臥撐鍛鍊的人，他的肌肉都非常粗壯，而且有彈性，由於這些鍛鍊可以改善你的中樞神經系統，增加你的血液循環，從而增大肺活量，所以小孩子做俯臥撐是可以促進生長髮育提高運動能力的。
增強體質
在做俯臥撐鍛鍊的時候是一個身體上全面的鍛鍊，它對身心發展都是有益處的。俯臥撐的鍛鍊不受場地和環境的要求，也沒有時間的控制。人們可以利用這種鍛鍊調節心理，使人的精力充沛，以陶冶情操鍛鍊意志的作用，所以做俯臥撐鍛鍊能夠增強體質延年益壽。
做俯臥撐的注意事項
要減肥的話還是應該多做一些有氧運動，如跑步、游泳等，或者無氧器械練習搭配着有氧一起來做。俯臥撐沒有太大的減肥效果，不過你可以用俯臥撐作爲輔助練習。
俯臥撐練多久有效果？以每組做俯臥撐做到力竭，或者接近力竭邊緣。就是說如果可以一口氣做40個俯臥撐，那就做20-35個。之後休息20秒-120秒，接着練習下一組俯臥撐。
