俯臥撐怎麼做能減肚子，不同的運動適合在不同的時間做，運動在我們平時的生活中是非常重要的，有氧運動對我們的身體非常有好處，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，和小編一起看看俯臥撐怎麼做能減肚子，知識。
俯臥撐怎麼做能減肚子1
俯臥撐可以輔助減肚子。
俯臥撐是一項力量與耐力型的運動，這種鍛鍊形式有助增加有關肌肉的紅肌纖維與肌糖元的儲備，而脂肪和肌肉的關係又十分的密切，因此經常做俯臥撐可以起到輔助燃燒脂肪的作用，在一定程度上也可以幫助減肚子。
利用俯臥撐來減肚子具有一定的侷限性。做俯臥撐這項運動時需要藉助腹部的力量，它可以使腹部變得緊繃有力，能夠使腹部的肌肉得到鍛鍊，但體內的脂肪並不會得到燃燒，因此單純依靠俯臥撐減肚子的'效果不會太明顯，如果結合慢跑、游泳、單車等有氧運動來瘦肚子，效果會更好。
俯臥撐減肚子的方法
1、跪式俯臥撐
跪在一塊墊子或者是毛巾上面，將雙臂放在前面，用雙手把自己給支撐住，將上身支撐起來的同時把小腹收緊，同時做深呼吸，重複這樣的動作10次就可以了。
2、屈膝俯臥撐
屈膝跪在地上，將身體向前傾，雙手撐地在肩膀正下方，雙腿保持彎曲的形狀，身體從膝蓋到頭呈一條直線狀，兩個手肘向身體的外側彎曲，然後將身體降低到幾乎靠近地板。將腹部收緊，讓身體保持在一條直線上，這樣持續一秒鐘之後就可以恢復原狀了。
小貼士：
在依靠運動減肥的同時，要合理調整好自己的飲食，水果和蔬菜容易產生飽腹感，因此可以多吃，甜品之內的食物要少吃，由於便祕也會增加肚子上的贅肉，所以纖維素含量比較多的食物也要多吃，因爲它們可以很好地治療便祕。
做俯臥撐的好處
1、發展力量素質
俯臥撐可以發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
2、改善生理機能
做俯臥撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。
3、增強體質益壽
經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
如何預防俯臥撐手腕受傷
保持正確姿勢
和其他的健身動作一樣，正確的姿勢才能讓你真正獲得鍛鍊。做一個標準俯臥撐，正確的動作要點是：
手指張開撐地，撐起時手掌與肩膀在同一平面內，這個平面與地面垂直；伏地時手掌在胸肌兩側。
在身體下降時，胸部會向前傾，保持手肘內收。手肘外展極易受傷。無論你是寬距俯臥撐還是窄距俯臥撐，動作時手肘都應主要指向後方。
同樣，在身體下降時，手指指節略微向大拇指方向移動，這樣可以保證你的前臂順利轉動，保證手腕有充足的活動空間。
善用啞鈴
如果你姿勢正確，但依然覺得手腕疼痛，可以抓一對啞鈴進行俯臥撐。利用啞鈴作爲受力點，避免彎曲手腕。
做啞鈴俯臥撐時，由於提高了動作幅度，鍛鍊的強度也會提高。
握拳俯臥撐
如果沒有啞鈴，也可以握拳，以拳頭作爲支點做俯臥撐。握拳俯臥撐能夠強化你的腕部力量，提高你手部骨骼密度。
鍛鍊手腕靈活性
下面這些動作可以提高你的腕部靈活性，讓你更好地完成各種動作。
轉手腕：轉動手腕，向內向外各20秒
伏地拉伸：雙手及雙膝着地，手指向前，然後身體向前傾斜，堅持30秒；轉動手腕讓手指向後，然後身體向後傾斜，堅持30秒。
反向拉伸：保持伏地拉伸的姿勢，手揹着地，手指向後，然後身體向後傾斜，堅持30秒。
俯臥撐怎麼做能減肚子2
1、跪式俯臥撐。跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前，用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹，並做深呼吸。重複10次。
2、仰臥高擡腿。仰臥在墊子上，雙手放在身側或臀部底下。向上高擡腿，並讓臀部擡離地面，重複10次。
3、提臀運動。仰面躺在墊子上，雙手放在身側，膝蓋彎曲，腳着地。擡起臀部，只讓肩和腳與地面接觸。重複10次。
4、騎車式仰臥起坐。仰臥在墊子上，雙手放在腦後。一條腿伸展，另一條腿彎曲向胸部擡起，同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對胳膊和腿重複同樣的動作，反覆10次。
日常方法：
1、粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。8分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得粗糙。
2、可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰80下左右(就像肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅持，保證有效。
俯臥撐的花式很多，有的動作會稍微的難一點，大家做的時候要根據自身的情況和條件來選擇，必須是最適合自己的，另外，每次吃飯的時候不要吃的太飽，一般吃到七分飽就可以了，尤其是晚餐的時候，吃的太多會讓自己吃的食物更多的形成脂肪都沉積在小肚子上。
