俯臥撐能減肥嗎，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動可以提高身體的抵抗力，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，有些運動並不適合所有人蔘與，和小編一起看看俯臥撐能減肥嗎。
俯臥撐能減肥嗎1
男性效果
1、健碩胸肌。男性對健碩胸肌的追求永不斷，胸肌的用途遠遠超乎我們的想象。
2、完美腹肌。腹肌的養成並非一夜之寒可以成功，需要鍛鍊者的一份堅持，六塊、八塊都不是事。
3、強勁的手臂力量。俯臥撐需要上肢力量來支撐身體完成，長期的鍛鍊之後便可以慢慢發現手臂力量的增強。
女性效果
1、瘦胳膊。對於女性來說，都希望自己的胳膊細細的，穿衣方面就不用太擔心胳膊粗被人嘲諷了。
2、瘦腿。如今的女性向往的都是又白又長又細的腿，一拍照滿屏的都是大長腿，俯臥撐就可以從中起到很大的作用。
3、小蠻腰。小蠻腰可以讓女性的身材看着棒棒的，比例完美，實則標準的黃金分割線。
運動前：進行熱身運動，可適度喝一杯溫開水。
運動中：向下吸氣，向上呼氣，到達最低點時停頓1秒再撐起（撐起時不要撐滿，手臂微曲）。
運動後：及時補水，多吃蔬菜和水果，少吃肉類。
小竅門：
1、最科學的是合適的飲食+適量的運動,既可以促進營養的`吸收，也可以讓運動成爲熱量的搬運工。
2、俯臥撐一般以30個適宜，練習者一定要根據自身的要求合理加減，切勿硬性增加。
3、練習俯臥撐要在飯後幾小時，空腹狀態對胃部不好，反而影響身體。
俯臥撐能減肥嗎2
俯臥撐熱量的消耗是依據個體的體重、運動時間決定的，不同的人做俯臥撐會有不同的熱量消耗效果。在這我們有一個標準的計算公式：
w=g*m*h=10N/Kg*體重Kg(視個人體重而定)*臂長m(視個人前臂長度而定)
假如你的體重是70kg，臂長是0.25m，用體重乘以臂長再乘以g(10N/kg)即就是消耗的熱量。將數字換算進去就是70X0.25X10=175J(注意：一定是標準規範的俯臥撐)。
也就是說，如果你的體重是70公斤，臂長是0.25米，那麼做一次標準俯臥撐所消耗的熱量大約是175焦耳(約41.825卡路里)。
以上可以看出，俯臥撐消耗的卡路里並不多。而且俯臥撐主要針對上肢胸大肌等部位進行刺激和強化，單純做俯臥撐減肥的作用不是很大。俯臥撐屬於自體重練習，要想減肥的話，應該選擇有氧運動和無氧運動(健身房器械訓練)結合的訓練方式，這樣才能高效地消耗脂肪，更有利於快速運動減肥。
俯臥撐對於男性並不陌生，幾乎天天都可以接觸，一言不合就來幾個俯臥撐。男生常練可以強化身體的主要肌肉(肱二頭肌、腹肌、背肌、胸大肌)，還能給身體提供向前的伸展力量和肌肉記憶，更有利防止摔倒，以免出現沒有必要的傷害。
女生練俯臥撐也有很大的好處，俯臥撐對塑造胸部曲線，去除上臂後部的贅肉很有幫助。女生的胸部50%是脂肪，其他的由懸垂韌帶等構成，俯臥撐有利於胸大肌的飽滿，增加胸的緯度，更重要的是它可以加強懸垂韌帶的韌性，常練俯臥撐能預防胸部下垂，還有利於你的胸部變得更挺拔。
7種俯臥撐的正確做法
1、普通俯臥撐
這種俯臥撐是大家最常用的俯臥撐，採用雙手略寬於肩，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部，然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1釐米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯臥撐是大家最常用的，主要訓練胸大肌。
2、窄距俯臥撐
這種窄距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上，將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，其它姿勢與“一般俯臥撐”相同。窄距俯臥撐主要訓練胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。
3、寬距俯臥撐
這種寬距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上，將雙手間的間距遠遠寬與肩，其它姿勢與“一般俯臥撐”相同。寬距俯臥撐主要訓練胸大肌的外側和肩膀。
4、左右起伏俯臥撐
這種左右起伏俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上，用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏。做這種俯臥撐的時候可以先讓身體重心先從左側到右側，然後再從右側到左側。這種俯臥撐對對胸肌的刺激效果很好，特比是對胸大肌的外側刺激效果最好。當然做這種俯臥撐的要求練習者有一定的控制力。
5、交替擡肘俯臥撐
同樣是在”一般俯臥撐“的基礎上，在做完俯臥撐後進行左右擡肘，主要是訓練練習者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等，同時還訓練練習者的協調性。
6、鱷魚俯臥撐
這種俯臥撐要求練習者一隻手向前移動，然後再做俯臥撐，同時一隻腳擡起向前提膝，儘量靠近同側手臂的肘關節。主要訓練胸肌、腹肌等。
7、撲跳俯臥撐
這種俯臥撐是要求在做”一般俯臥撐“的基礎上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同時發力讓身體瞬間騰空，然後再回到起始位置。這種俯臥撐主要訓練胸肌、腹肌、手臂等的爆發力，對練習者的要求比較高。
