【導讀】：腰椎間盤問題已經成了現在上班族的通病，長時間的伏案工作，讓很多白領被此類疾病折磨。那麼，究竟應該怎樣預防這些疾病的產生呢？
1、保持正確自然的坐姿
要防止頸椎病的第一招，就要保持正確的坐姿，頭部略前傾，保持頭、頸、胸處於正常的生理曲線。這點一定要記住，因爲頸椎病大多數是因爲坐姿不正確而引起的，而且坐姿不正確還會引起其他的毛病。
2、有目的的讓頭頸部左右轉動
在低頭伏案1-2個小時後，應該有目的地讓頭頸部左右轉動數次，轉動時要注意動作要輕緩，慢慢達到最大的轉動位置。
3、進行聳肩運動
把肩部向上聳，儘量爭取用肩部接觸到耳朵，然後再放下。這運動需要做2組，每組次數需十幾次。
4、進行肩環繞運動
在工作時，可利用一些空閒的時間，進行此項運動。首先將上身正直，兩臂下垂，讓雙肩後展，然後以肩關節爲中心，做繞環動作，做兩組，每組十幾次。
5、擡頭望遠
長期處於低頭狀態，非常影響頸椎的健康，所以在1-2個小時左右，需要擡頭望遠，適當運動頭頸部，防止頸椎病。
6、多吃富含蛋白質的食物
預防頸椎病除了要進行適當的運動外，還可以在飲食上輔助。要多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白的食物，例如牛奶、奶製品、大豆、豆製品、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋、雞蛋、魚蝦等，既能夠補充蛋白質、鈣質，能防止骨質疏鬆，又能生長出軟骨及關節的潤滑液，還能補充雌激素，使骨骼、關節更好地進行鈣質的吸收代謝，減輕關節炎的症狀，起到修復韌帶，增加韌帶彈性的效果。
