硬板上鋪褥子好嗎

硬板上鋪褥子好嗎，硬牀上鋪不鋪褥子，取決於牀墊的軟硬程度。睡硬板牀能夠有效的消除身體自然負重對腰椎盤的壓力，可以緩解腰間盤突出的問題，保持韌帶原有的平衡狀態，對腰部是有好處的。一起來看看硬板上鋪褥子好的。

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可以的，一般來說如果有腰間盤突出等可以睡一下硬板牀有利於正常腰椎的生理曲度形成，也能夠有效的緩解腰椎疼痛，當然平時如果有一些腰部疾病或者脊柱系統疾病的話，那麼在工作或者生活時就要注意自己優良坐姿的保持，平時也不要幹一些太累的活，注意適度的休息，防止對腰部造成太大的壓力。

幾乎每個人都有過腰痛的經歷，因腰痛就診的朋友大部分都聽過醫生建議的一句話“回家改睡硬板牀”。爲了護腰，有人甚至直接撤掉牀墊，只在牀板上鋪一層褥子。此舉到底合適嗎？

硬板牀≠木板牀

廣東省第二中醫院骨傷科主任醫師吳少鵬說：“人體脊柱的正常生理結構從側面看，呈現出一個S形的生理彎曲，其中包括頸椎、腰椎的前曲以及胸椎骶尾椎的後曲。

在符合生理曲度的情況下，脊柱的關節和椎旁的肌肉都會處於放鬆和省力的狀態。”

在吳少鵬看來，如果牀墊過於柔軟，會導致牀面下陷，不管採取哪種睡姿，躺臥在上面由於體重的作用，身體會呈現出中央低、四角高的狀態，不能提供適當的脊柱支撐，這樣下來腰背部的肌肉就得不到很好的休息，對腰部健康不利。

基於此，不少醫生建議患者睡硬板慶。但在很多人的概念裏，硬板牀就等於木板牀。

南京醫科大學附屬明基醫院骨科主任醫師張維龍表示，骨科醫生醫囑裏的硬板牀，還真不是要患者去睡硬邦邦的板牀。它的硬是一個相對概念，是相對於歐美人習慣的軟牀而言的。實際上，硬板上還要鋪若干墊褥，最重要的是要求牀鋪對脊柱能有很好的支撐作用。

如果牀鋪過硬，身體躺在上面，牀就不能配合脊柱正常的曲線，勢必導致靠肩部、臀部的幾個點來支撐整個身體，腰部懸空，肌肉緊張，起不到休息放鬆的.作用。特別是消瘦的、平時沒有鍛鍊習慣的人，肌肉力量不足，情況會更嚴重。

正確挑選合適牀墊

那什麼樣的牀纔是軟硬適中呢？張維龍表示，醫院裏的病牀，軟硬度就是比較適合的。對普通人來說有個簡單的選牀墊的方法，現在買牀墊通常會有兩面，一面軟，一面硬，使用較硬的那一面，一般就比較適合了。

牀的硬度是否合適，也可以徒手來判斷：平躺在牀上，把雙手壓在腰部下面，如果雙手有被壓緊且不容易抽出的感覺，就說明硬度合適了。

通常來說，身體的感覺最爲真實。

睡在軟硬度合適的牀鋪上面，不管使用哪種睡姿，脊柱都可以平直舒展。如果睡到牀上後翻身、起牀都比較困難，起牀後還會有腰部僵硬和疼痛等不適症狀，那就要考慮是不是牀出了問題。此外，牀墊在使用過久之後，彈簧也會漸漸失去承託力，要及時更換。

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一 、睡硬板牀的好處：

由於人的一天24個小時，有三分之一的時間在睡覺，合適硬度的牀對身體的姿勢能起到調節作用。如果牀過於柔軟，就相當於身體長時間被動“浸”在牀墊裏，人體體重的壓迫會使牀中間低、四周高，進而影響腰椎正常的生理屈度，造成腰部肌肉和韌帶的收縮、緊張，嚴重的還會造成椎間盤的突出。

二 、硬板牀過硬的壞處：

人的脊椎呈S形，牀太硬就不能維持脊椎的正常曲線，腰部得不到支撐，起牀後會腰痠背痛。醫生說要睡硬板牀，病人就理解爲直接睡在硬板上，其實是不對的。

醫學上講的“硬板牀”，是指在硬板牀上還要鋪一層墊褥。鋪設的墊褥也有要求，太薄也不行，要保證褥子壓下去以後，身體和牀板還有5公分的厚度，所以墊褥的厚度大約爲10公分。

對於腰椎間盤突出患者和正在發育的孩子來說，睡鋪褥子的硬板牀和比較硬的席夢思牀都是可以的。另外，也不是所有人都能睡硬板牀。比如，駝背的病人就需要睡軟一點的牀。

因爲駝背病人的背部有一個大包，V型的身體就像一個鍋，如果睡過於硬的牀，身體會非常難受。

因此不要一味地追求牀墊過軟或過硬，還是要根據自身條件來選擇。

三 、不用枕頭的壞處：

睡覺時不枕枕頭對頸椎是不好的.。枕頭的作用是使頭與腰椎保持平衡，這樣纔不會使頸椎受壓。

晚上睡覺時，如果不枕枕頭，頭部的位置比心臟還低，流到頭部的血就會增多，使頭部不舒服，而且，人們睡覺時常常是側着身子，不枕枕頭還會使人的頭歪向肩膀的一側，這樣不僅會使人感到不舒服，而且時間長了還會使脖子上的肌肉勞累過度，變得又硬又痛，轉動很不靈活，這就是人們常說的“落枕”。

爲了預防落枕，睡覺時要一個不高不矮的枕頭。

在仰臥睡覺時，枕頭的高度在5至8釐米適合；在側臥睡眠時，根據每個人的肩膀寬度不同，女性枕頭高度在7至12釐米，男性枕頭高度在11至14釐米。適合的枕頭高度才能夠保持在睡眠時頸椎不會因高度不好而不適。

但並不是所有人都會在睡眠時保持同一睡姿的，經常是仰臥和側臥相互交替的。因此在選擇枕頭時，枕頭高度爲8至10釐米，男性枕頭可以再增加2釐米。

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睡硬牀的好處

較硬的牀可以使背部肌肉維持休息狀態，支撐力較好，所以硬牀比軟牀更適合容易腰背痠痛者。以體型而言，身材較胖者應睡較硬的牀，因爲過重的體重會身陷軟牀，壓彎脊椎。

通常成長期的兒童，也應睡硬板牀，可防止成長期間駝背等。

對於腰部損傷的人來講最好是睡硬板牀，並且要覆蓋一層軟墊，平時多做一些腰背肌訓練來增強腰部肌肉的強度，來保護腰椎。以下動作每天練30個，可分爲兩組，早一次晚一次。

睡硬牀的壞處

人在硬牀上睡臥時，其腰椎與牀之間會出現空隙，腰部也不能得到適當的支撐，而且腰椎過分突出也更易引起腰痠背痛。

對於較輕較瘦的人來說，硬牀更不適合他們，因爲他們身上的脂肪和肌肉不足以阻隔骨頭與牀面的摩擦，與硬板接觸的體表及骨頭會有不同程度的壓痛。適當的時候可以在腰下墊一個毛巾。

睡軟牀的好處

軟牀能給予人體一種舒適放鬆的.感覺，不僅有助於睡眠，軟牀的靠背一般比較舒服，也適合半躺在牀上看書看電視。但是最好不要長時間在軟牀上。

睡軟牀的壞處

在睡眠時，人體貼在牀上並不是處於一水平在線，人的頭部，臀部較其它部位重，在引力作用下陷度較大。

睡軟牀令人的脊椎彎曲度加大，仰睡時脊椎或側睡時的腰部等多個支撐點得不到支持，因此幾小時下來會感到疲憊不堪。

肥胖的人因過重，睡在過軟的牀墊會陷得更深，對脊椎神經的傷害也更大