硬拉要放地上嗎？很多人在健身的時候都會選擇硬拉這種方式，因爲他的效果很好，硬拉也是對專業度很高要求的一個動作，那麼你對硬拉知道多少？下面小編分享硬拉要放地上嗎的文章，一起來看下吧。
硬拉要放地上嗎1
硬拉要放地上嗎
標準硬拉是要觸地的，不然哪天一不小心槓鈴放低了，很可能力量不足拉傷了，也要控制下放速度，不然下放速度太快有損傷骨盆的風險。
硬拉動作標準
硬拉是力量訓練中的黃金動作！可以打造全身的塊頭和力量，“拉起的越多，肌肉增長的越多”！看似簡單卻不簡單！但是隻有精確的動作姿勢，這樣纔可以得到最大的收穫和避免受傷。
對於硬拉而言，一定要在起始動作中使身體各部位處於正確位置上；開始拉起重物之後，你就沒有機會再做出調整了。
要點如下：雙腳走近鈴杆，站在槓鈴正中，雙腳間距大於肩寬一點兒。腳尖稍微指向外側。鈴杆對準腳中部，以便使鈴杆儘量靠近雙腿。脛骨應靠近或輕貼鈴杆。
A、雙手和雙臂
俯身，採用正握。雙臂在雙腿稍偏外側下垂，但要靠近身體。手臂伸直，而且要在拉起重物的整個過程中保持伸直。
B、背部
雙膝彎曲，背部保持平直，臀部後移。如果你的柔韌性一般，應該把這些動作做得誇張一些。如果你的背部柔韌性非常好，要注意避免背部過度伸展。
C、髖部
要使髖部處於正確位置，你的大腿應該移至高於水平位置一兩英寸處。此時你的髖部應高於深蹲最低點。如果你的髖部過低，你就會做出蹲起動作，或者先擡高髖部，然後再擡高背部，對下背部施加更大的'壓力。如果你的髖部過高，你就會做出雙腿不動的硬拉。
D、肩部
肩部處於鈴杆前方。這會使得你的肩胛骨正對鈴杆，有利於用力。
E、胸部和頭部
挺胸，以便使背部保持平直。雙眼平視，不要看地面，也不要看天花板。
還有一種完成起始動作的方法是，下蹲，手臂在體側下垂，這樣，當你握住鈴杆時，背部和髖部已經處於正確位置了。如果重量較輕，我不介意採用這種方法；如果重量很大，我還是喜歡先握住鈴杆，再調整背部位置。
硬拉訓練心得
硬拉這個動作一定要控制好呼吸，還有軀幹不要變形隨意扭動喲，硬拉是一個最實在好用的動作。但是姿勢的細節也很重要噠。夏天來了，我在廣州你們準備好啦嘛？
硬拉練臀，臀部需要長時間的雕刻纔會有歐美一樣翹臀。每週兩次臀部訓練，主要以深蹲、硬拉、臀橋爲主，由開始的輕重量3x6x12到中間的大重量3x6x10、到現在的3x10x15，經歷了漫長的半年，灰心過，想放棄過，但堅持下去就會發生不一樣的變化，想要的翹臀如期而至，雖然還需要1年時間纔會有更多的進步，但是我會享受每次虐臀的經過感受，每次抱怨教練太狠了，不想繼續了，但那一個小時結束後，覺得自己理夢想又進了一步，周而復始，雕刻每一個自己想要的部位，滴水穿石也！
硬拉跟負重深蹲對於小白來說可以先從自身負重開始，等慢慢適應了可以再加大重量。
硬拉要放地上嗎2
硬拉爲何如此重要
不管你的訓練目標是什麼，在身體組成、健身減肥和運動表現上硬拉都是一種最佳功能性的運動選擇。
什麼是功能性呢
字典上的解釋功能性是某個能夠達成其目的或是功能的東西，功能訓練跟你運動的樣子、使用什麼樣的器材無關，"功能訓練"是指能夠把訓練出來的能力正面的轉移到你的目標(專項運動)上。這邊所說的硬拉不只是指傳統的槓鈴硬拉，而是包含了硬拉的所有變化，RDL(羅馬尼亞硬拉)、單腳RDL、六角槓硬拉Trap Bar Deadlifts等等
硬拉提供了直接、具體的轉移在3種訓練目標上：
運動表現：硬拉能力轉移到專項運動包括田徑、球場上、技擊運動上，因爲動作模式接近衝刺、跳越(髖關節伸展都參與了這些動作模式)、還有在格鬥運動的摔、舉起你的對手等等。
雕塑身形：衆所皆知硬拉是一個非常有效的動作，幫助建立更大更好看的臀部、腿後肌、下背肌羣。
一般健身、減肥：對於一般的人想要維持或有更好的體態，並教導你使用正確的姿勢移動。生活中很多人不會使用髖關節(不會利用腿部臀部的力量去工作)常常出現彎腰搬重物，彎腰做家務等等，當你學會正確的硬拉動作時，這會幫你在生活中變得更好，而不是總在用無辜的下背在代償!
此外，硬拉也可以做爲助於減脂很棒的工具，肌肉纔是減脂利器、硬拉需要大量的肌肉同時工作，越多肌肉工作就會有越高的代謝，身體會像個不斷燃燒的發電機，進而有助於減脂。
不過!硬拉雖好，但是卻有太多人在健身房進行着糟糕的硬拉動作，讓硬拉冠上了腰椎摧毀者的惡名，不當的操作方式只會給自己帶來傷害。
