深蹲和硬拉可以同一天練嗎，深蹲和硬拉都是健身者們常做的一項有益運動，有的小夥伴會問深蹲和硬拉可以同一天練嗎，下面就由小編來告訴大家深蹲和硬拉可不可以同一天練，一起來看看吧！
深蹲怎麼呼吸1
1、最好是不必放到同一天練
假如抗壓強度和運動量都非常大，負重深蹲一個星期練一次就可以了，拉扯也是一樣，可是最好是不必放到同一天練。假如保證高韌性，你練完在其中一個後，此外一個壓根沒有活力去進行。
2、同一天訓練一定要有偏關鍵
負重深蹲和拉扯精力非常好的人能夠同一天訓練，可是一定要有偏關鍵，並不是每一次訓煉都務必得竭盡全力，因此沒必要擔憂負重深蹲後針對拉扯的影響、或是拉扯後針對負重深蹲的影響。當天的偏關鍵在哪兒它是你自己得決策的。假如你負重深蹲完後拉扯，覺得腰不舒服，我覺得意味着你應該把負重深蹲拉扯分離來練，只是意味着你應該學習培訓如何正確地負重深蹲拉扯。
負重深蹲和啞鈴一起練實際效果更強
負重深蹲這一姿勢主要是鍛練腳部、屁股的肌肉，附加的肌肉有腰部、腹部等。做了這一姿勢的運動健身者都是有一個感同身受，那便是做負重深蹲的情況下基本上全身都需要用勁，全身的肌肉都是練到，可以說負重深蹲是啞鈴動作裏的大哥。
負重深蹲又分成頸後負重深蹲、頸前負重深蹲和支撐點負重深蹲等。一般用頸後負重深蹲，它更安全性、負重更大。
深蹲怎麼呼吸2
深蹲怎麼練
第一個動作：啞鈴深蹲
首先要保持一個標準的深蹲姿勢，然後雙手發力握適重的壺鈴做深蹲訓練。雙臂在握壺鈴時，要保持雙臂直上直下，同時雙肘不彎曲，不依靠臂部發力，保持好呼氣，下蹲時吸氣，起身呼氣。
第二個動作：槓鈴深蹲
首先推舉槓鈴時，如果平衡把握的不好的健身者可藉助史密斯深蹲架，這是因爲史密斯機器的安全固定性可以幫助健身者更好的`找到肌肉的發力感，但在開始動作時一定要注意將槓鈴放於斜方肌上，雙腿要儘量向前，因爲這樣可一減少膝蓋的壓力。
第三個動作：靜態蹲
背靠一面牆，雙腿自然放鬆，大小腿呈90度，保持坐椅子的姿勢。長期鍛鍊這個動作可以幫助膝蓋分泌潤滑液，同時對膝關節起到恢復或者保護的作用。
第四個動作：相撲式深蹲
雙腿分開大於雙肩的距離，仍然確保膝蓋與腳尖一條線，臀部向後同時保證腳掌穩定，充分感受臀部肌肉發力。過程中腳尖不穩現象頻發的健身者可能是平衡不好又或者腿部力量不足，也可能核心力量待加強。
硬拉怎麼練
1、圈套硬拉
最適合初學者，或是想要精通適合的硬拉技術。被菱形槓鈴套住、約束縮小你的運動範圍讓你規範身體動作。槓鈴當你手握這個蹲舉訓練槓鈴時，你的身體是與槓鈴的中心對齊，而不是在槓鈴的後方。這個姿勢催促讓你維持自然脊柱的曲線，“坐在”進硬拉的動作。這樣做，它能夠自動地修正你的姿勢，減少受傷的風險。
2、寬握式硬拉
最適合訓練成倒三角型的身材。除了強迫讓你前手臂的負荷更重的外，寬握增加上背部的負荷。
3、相樸式硬拉
最適合高個子或是柔度受限制的人。寬步距減少短手握槓鈴的距離，讓軀幹比較長或者是髖關節和腳踝靈活度受限制的人可以更容易進行硬拉的動作。
4、單腿啞鈴直腿硬拉
最適合訓練核心力量和避免背部疼痛。這個變化模式減輕你下背部部的壓力，而專注在單腿的訓練上，有助於消除肌肉失衡的狀況，並且是有助改善髖關節和核心的穩定度。
硬拉注意事項
1、背彎曲（彎腰駝背）或在動作進行期問脊椎錯位，未保持筆直狀態。
2、上體及脊椎部位彎曲。
3、動作進行期間彎曲背部，使得臀部高於肩部。
4、屈肘或聳肩。
5、重心前移至腳掌或者啞鈴前移至趾尖連線前。
