賴牀的正確方式

使勁伸懶腰、左右大扭身、團身滾一滾。

賴牀的正確方式1

賴牀第一式：使勁伸懶腰

早上起牀時，先伸伸懶腰，可以使身體從按捺狀態平穩過渡到高興狀態。建議大家主動養成使勁伸懶腰的習慣。

詳細做法：在天然伸懶腰後，將雙手五指交叉，掌心向上置於頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤，四肢儘量舒展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉體，大約持續10-20秒。這樣進行一點改進，增加一點花腔，舒展身體，擴張胸廓，那麼，全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強，並且可以快速使你的大腦清醒。

賴牀第二式：左右大扭身

左右大扭身可以加強腰背部和頸部肌肉的牽拉，對預防或緩解腰腿痛、頸背痛苦悲傷有積極的意義。

詳細做法：在伸懶腰的動作結束後，取左側臥位，左腿伸直，右腿彎曲從左腿上方跨過，並儘量闊別左腿置於牀緣，雙臂水平張開，上身向右側儘量有節奏地扭轉10～20次，同時將右膝儘量往左側牀面貼近，在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘。然後，變換方向成右側臥位，重複這個動作。

賴牀第三式：團身滾一滾

這個動作，主要作用是促使各部位肌力恢復平衡，緩解疲憊。

詳細做法：於仰臥位將身體團起來，儘量哈腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接着緩緩上下動彈20次。結束後，天然伸伸懶腰再起牀。

起牀了，但能不能神清氣爽地開始這一天，就要看此時身體接受到的是正向還是負向能量了。正向能量給我們樂觀積極的力量，讓人精神愉悅，活力煥發地開始新的一天。

1、看到讓人愉快的事

心理學發現，我們睡眠時荷爾蒙在體內產生變化，導致多數人醒來後沮喪或心情不佳。我們可以每天晚上寫下第二天最讓你感到高興的事，例如和朋友晚餐、你從網上訂的.書會送來，把這張紙條貼在牀頭或鬧鐘上，一睜眼就能看到，這會幫助你心情愉快，更樂於迅速清醒來迎接新的一天。

2、臥室色彩明亮一些

牀單、被套、靠枕不要選擇暗色調，可以採用紅色、桔色、粉色這些暖色系，明亮、生動的色彩會啓動腎上腺素分泌，讓人興奮，感覺身體很有力量。或者在牀邊放一盆植物(如果對植物過敏，可以擺放仿真花)，起牀後就能看到花，會感覺心情很好，並能維持一整天。

3、喝一杯溫水

清晨最好空腹喝一杯溫水(300毫升)，20~25的新鮮白開水是最佳的選擇。因爲夜晚睡眠時，從尿液、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，人體一夜流失的水分大約有450毫升，所以早晨起牀後身體處於一種生理性缺水的狀態。此時補充水分，既可以增加血容量，降低血液粘稠度，讓大腦迅速恢復清醒狀態，還可以洗滌清潔腸胃，溼潤腸道，幫助身體排出毒素，防止便祕。

4、深呼吸

起牀後，站在陽臺上或窗邊，先緩緩吸氣，彷彿吸到了頭頂，再將所有的氣吐出來，停留兩秒鐘，再做一次。體內早晨的新鮮空氣，就會感到精神飽滿。

5、用香味刺激

香味可以刺激大腦，提高感知能力，趕走疲勞和睡意。可以在陽臺上種一些香草，起牀後到陽臺上伸幾個懶腰，然後在洗臉水中加兩片薄荷葉，以刺激面部血液循環。有時間的話，選擇煮咖啡而不是速溶咖啡。咖啡香可以幫你更清醒。

6、把音樂打開

可以把家裏的收音機或唱片機定時到起牀時間自動打開，早晨聽些音樂、新聞或有聲讀物能很有效地幫我們更有精神。如果想提振元氣，可以選擇莫扎特小提琴協奏曲類的音樂，打算一早就精力充沛，可以選擇舞曲。

賴牀的正確方式2

孩子早上賴牀不上學

1、關注孩子入學的不適應性

孩子進入初中後，對學習的緊湊度、周圍的環境、教學的方法、師生同學關係、生活節奏等都需要適應，適應的快慢，在很大程度上決定着孩子初一甚至整個初中階段的`成績，所以初一很重要的一件事情就是要儘快適應新的生活。

所以，家長在這個時期要重點看看孩子自身有沒有調節好，是否在學校真正的適應。多傾聽孩子的心聲，少評論，少指責，適當指導，不要因“大道理”過多，讓孩子感到家庭成爲學校的延伸。

2、家長的溝通方式、情緒控制、認知思維要改變

跟孩子溝通的時候，家長的情緒要平靜，如果家長控制不住自己的情緒，是很難跟孩子溝通的。在平靜的情緒下，怎麼用nlp、grow等溝通模式引導孩子，這些都是家長需要學習提升的。

然後幫孩子建立生活、作息、網絡、學習的規則意識，比如孩子不想去學校就不去，可以從違反校規，以及損害班級的形象方面去引導。同時，孩子不去學校的這段時間，引導好在家學習、作息、運動等的邊界。

3、引導孩子制定學習目標，找對學習方法，提升學習效率

科目增多，孩子學習壓力一下子加大，如果沒有找到適合自己的學習方法，那孩子很難會取得成效。因此，家長對孩子學習方面要跟進一下，幫孩子找到適合自己的學習方法，提升學習成績，找回自信心。

賴牀的正確方式3

懶人的健身法——賴牀健身

賴牀，其實並不一定是壞毛病。我們經過一夜的睡眠，全身肌肉和韌帶大都處於鬆弛狀態，各個器官也都懶洋洋的。如果一覺醒來馬上起身，缺少從平靜的`狀態向活動狀態過渡的時間，有時便會出現問題，如血壓波動引起頭暈，患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質增生的病人疼痛加劇等。因此，先賴一賴牀，在牀上做一點運動，既可以避免這些問題出現，又可以增加一次健身機會。

賴牀第一式：使勁伸懶腰

早上起牀時，先伸伸懶腰，可以使身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態。建議大家主動加強一下伸懶腰的保健功效，養成使勁伸懶腰的新習慣。

具體做法：在自然伸懶腰後，將雙手五指交叉，掌心向上置於頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤，四肢儘量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉體，大約持續10～20秒。這樣進行一點改進，增加一點花樣，伸展身體，擴張胸廓，那麼，全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強，並且可以快速使你的大腦清醒。

賴牀第二式：左右大扭身

左右大扭身可以加強腰背部和頸部肌肉的牽拉，對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。

具體做法：在強化伸懶腰的動作結束後，取左側臥位，左腿伸直，右腿彎曲從左腿上方跨過，並儘量遠離左腿置於牀緣，雙臂水平張開，上身向右側儘量有節奏地扭轉10～20次，同時將右膝儘量往左側牀面貼近，在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘。然後，變換方向成右側臥位，重複這個動作。

賴牀第三式：團身滾一滾

這個動作，主要作用是促使各部位肌力恢復平衡，緩解疲勞。

具體做法：在上面的動作結束後，於仰臥位將身體團起來，儘量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接着緩緩上下滾動20次。結束後，自然伸伸懶腰再起牀。