跳繩的正確方式

跳繩的正確方式，跳繩作爲一項很多人都喜歡的運動，對健康有所好處，但是跳繩的方法不正確，是很容易讓自己受傷的，所以在日常生活中，要注意跳繩的正確方式和注意事項。下面就來分享關於跳繩的`相關知識。

跳繩的正確方式1

方法/步驟

向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。

兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂擡平，繩子被拉直即爲適合的長度。

用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成爲自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。

跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常後，纔可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，纔算是真正結束運動。

要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然後逐漸延長時間。

跳繩的正確方式2

有效燃脂的跳繩方式：

運動初期：每分鐘跳繩60-100下，連續跳繩三分鐘，然後休息五分鐘，每天運動循環跳躍三組。

待身體適應以後可以逐漸增加數量，每天可以分組跳躍半小時左右。

跳繩的注意事項：

1、跳繩時腳踝和膝蓋一直在運動，並且保持緊張狀態。因此，最好避免在混凝土上跳躍。還建議穿上具有高緩衝性能的鞋子進行練習。

2、對於女性而言，如果穿寬鬆的內衣跳繩時，胸部的垂直運動會變大，可能會導致胸圍線塌陷和胸部下垂等麻煩出現。因此跳繩運動時要穿可以穩固胸部的內衣，以確保胸部安全，和防止胸部變形。

3、跳繩的種類可以根據自身喜好進行挑選，並沒有過多的限制。

4、跳繩前一定要進行充分的預熱活動，從而獲得燃燒更多的脂肪效果。此外，運動前的拉伸還能擴大肌肉活動範圍，有助於肌肉形態的改善。

5、跳繩後按摩或拉伸特別疲倦的雙腿，可以幫助雙腿塑形，另外運動的肌肉拉伸還能促進血液迴流，有助於血液循環和新陳代謝速度的提升，可以促進易瘦體質的形成。