讓你吃越瘦的雜糧組合，雜糧在我們日常生活中也是常見的一種飲食材料，雜糧對我們身體的影響也是非常大的，其中包含有不同的營養價值，下面介紹讓你吃越瘦的雜糧組合。
讓你吃越瘦的雜糧組合1
赤小豆
赤小豆是一種較常見的高營養價值的雜糧，含有豐富的蛋白質、維生素b1、b2、鈣鐵等營養成分，有健脾利水消腫的功能，減肥效果很好。
黑米
黑米減肥相對於其它食物有不少的優勢，黑米含蛋白質、碳水化合物、B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等營養黑米元素，營養豐富。具有降低血壓，改善缺鐵性貧血、抗應激反應以及免疫調節等多種生理功能，常食能烏髮潤膚美容，補腦益智，還能改善腸胃消化功能，幫助減掉贅肉。
黑豆
黑豆含有食物纖維素、皁甙、異黃酮、花青素、大豆蛋白質等主要的5種成分，特別是其中皁甙能阻止脂肪酸化，防止發胖的效果非常好。黑豆中其它成分，均含有豐富的減肥和美容成分，還能促進血液循環等。
花生
花生是天然的低鈉食物，它含有的不飽和脂肪酸，能有效增加熱量散發。除了葉酸外，花生中含有的多種纖維素，有清除腸內廢棄物，降低肥胖發生的'可能。
綠豆
大家都知道綠豆能消暑健胃，其實還是排毒聖品，促進脂質代謝，使皮下脂肪不易稚積。使用此方法時，如果每天早上搭配密醋水，效果更好。
玉米
玉米是粗纖維食物，食用之後很容易讓人產生飽腹感，而且它的營養豐富，並且含熱量很低，對減肥很有幫助。玉米的吃法多樣，可煮湯，可粉碎成玉米粉，亦可膨化後吃，還能將玉米粒當零食，既抑嘴饞又飽腹減少正餐食量。
薏仁
薏仁是穀物的一種，屬於高纖維食物，而纖維對於減肥必不可少，而且薏仁還是有名的低脂低熱量食物，可以減肥瘦身維持身材。另外其內含的蛋白質、維生素b1、b2還有意想不到的美膚護髮的作用。
燕麥
燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上，可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養分的時間變長，然後達到或維持飽腹感，還可加速腸道蠕動和新陳代謝，降低膽固醇，長期堅持，益於身體健康的還具備瘦身功效。
蕎麥
蕎麥民間俗稱“淨腸草”，有清理腸道的作用，還具有消炎、止咳、祛痰的作用，除了像麥類那樣富含碳水化合物、蛋白質、脂肪等，更含有大量纖維素、多種維生素等營養物質，不僅能防治肥胖，消化脂肪還能促進脾胃運作。
豌豆
豌豆中優質的蛋白質、胡蘿蔔素，除了護膚還能增強人體免疫功能，還含有較爲豐富的膳食纖維，能促進大腸蠕動，清潔腸道，防止便祕。豌豆與一般蔬菜有所不同，所含的赤黴素和植物凝素等物質，還具有增強新陳代謝燃燒脂肪的作用。
雜糧不止讓你能得到均衡的營養，最主要是它還不容易至胖，減肥人士的福音啊！
讓你吃越瘦的雜糧組合2
一、稻穀
稻穀是指沒有去除稻殼的子實，組成是由外而內爲稻殼、糠層、胚及胚乳等部分，是人類重要的糧食作物之一。稻穀歷史非常悠久，當稻成熟之後會結谷，在稻穀去皮之後就成爲了食用大米，也就是大家每天吃的米飯。
二、小麥
小麥是一種世界各地廣泛種植的禾本科植物，小麥的穎果是人類的主食之一。當磨成麪粉後可製作麪包、饅頭、餅乾、蛋糕、麪條、油條等食物。在將其發酵後可製成啤酒、酒精，還可以作爲家畜的飼料、以及編織和造紙等原料。
三、大豆
大豆種類有很多，例如紅豆、黃豆、黑豆、芸豆和花腰豆等。大豆在生活中都很常見，在熬粥或者煮湯的時候都可以加入適量的豆類，含有豐富的營養價值。其中尤其是黑豆，含有豐富的微量元素，能降低人體血液的粘稠度。
四、玉米
玉米是全世界總產量最高的糧食作物，原產於中美洲，是印地安人培育的主要糧食作物。玉米可以進行直接食用，還可以能通過蒸、煮、烤後食用。另外可以當作飼料使用，在生物科技產業作爲乙醇燃料的原材料使用。
五、薯類
薯類種類有甘薯、山藥、芋類和馬鈴薯等，薯類中含有豐富的澱粉，經常食用後能提供碳水化合物。另外薯類含有一些膳食纖維、維生素C，這是一種既可以當主食又可以當蔬菜類的食物。
