【導讀】：這俗話說的好，一日之計在於晨，清晨不僅僅是新一天的開始也是養生保健的最佳時間。而晚上不僅僅是休息的時間也是一個很好地養生黃金時間哦！趕緊來看看早晚養生保健的方法吧！
早上“四個要”
1、要洗澡
早上洗澡是好習慣早上洗澡確實有助於促使血液循環更加旺盛並且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情，使精神更加飽滿。
2、去辦大事
早上大便這個是好習慣一經養成，你會終身受益如果還沒這個習慣於也不要着急，要努力去培養，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，並且在早上起來後不管有沒有都去下廁所，久而久之，習慣會成爲自然的。
3、要喝水
醒過來後喝一杯涼水是個好習慣經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯涼開水(不是冰水)則是有益的補充;這對於腸胃也起到了清理作用。
4、慢慢起牀
早上儘量不要猛起，這會使血往上衝，造成血壓突然變動，引起頭暈等症狀。比較好的做法是，睜開眼睛後先不起身，躺在牀上活動一下四肢和頭部，5分鐘後再起來。如果你有起不來的問題，可以閉着眼做一些伸拉四肢的動作會非常有助於清醒。
晚上“四不要”
1、不要喝咖啡
睡前不宜喝咖啡很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。茶也一樣……
2、不要吃辣的
晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良。
3、不要吃(脹氣)
還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
4、不要喝酒
睡前飲酒曾經被很多人認爲可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。
