【導讀】：從晚餐到睡前是養生的黃金時間。充分利用這段時間，順應自然規律，堅持科學的“晚養生”方法，就能將身體調理到最佳狀態。看看以下養生方法你做到了哪些，能否爲你的健康再加上10分？
晚餐少且偏素：+2分
俗話說，“常吃八分飽，延年又益壽”，晚餐更要以七八分飽爲宜。因爲晚上人的心跳和血液循環都會比白天慢，胃腸運動也會減慢，如果進食大量高脂肪、高熱量的食物，容易使血脂升高、血液循環更緩慢，不但可能導致消化不良、肥胖，還會增加心腦血管意外的風險。孩子則可能因爲消化不良，引起積食。
建議上班族最好回家和家人共進晚餐，藉着這個機會，與家人分享工作學習的成果和樂事，能讓人心情愉悅。家裏做的飯菜通常營養也更全面，不會太高油高鹽，更利於健康。
晚餐8點前吃完：+1分
晚飯應安排在8點之前，也就是睡覺前3~4小時吃完。如果晚餐太晚，晚上吃的食物留在胃裏，會促進胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，導致抵抗力減弱，出現胃潰瘍；如果剛吃完飯就睡覺會增加腸胃負擔，時間長了易導致胃癌風險升高。
年輕人要儘量改掉吃宵夜的習慣。夜宵對胃的傷害非常大，因爲胃黏膜上皮細胞的壽命很短，約2~3天就要再生一次。這個再生過程一般在夜間胃腸道休息時進行。如果經常在夜間進餐，胃黏膜就不能得到及時修復。老人則要防止因吃飯太晚導致血脂升高。
睡前溫水泡腳：+1分
腳是離心臟最遠的部分，每晚睡覺前用40℃~50℃的水泡泡腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、加速血液循環、舒筋活絡的作用。我國民間自古就有“春天泡腳，昇陽固脫；夏天泡腳，暑溼可祛；秋天泡腳，肺潤腸濡；冬天泡腳，丹田溫灼”的說法。無論哪個季節，無論小孩、中青年，還是老人，睡前泡腳都是不錯的養生方式。
晚上睡前用溫水洗臉也很重要。生活中處處有輻射，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和灰塵洗淨，使皮膚清潔，讓睡眠更舒適、輕鬆。
10點半上牀睡覺：+2分
晚上10點半上牀睡覺，11~12點進入深睡眠狀態最好。研究認爲，深度睡眠對促進孩子身體生長髮育，消除疲勞、恢復體力有重要作用。正常成年人一般在入睡60分鐘後纔會進入第一次深睡眠。因此，沒有睡眠障礙的成年人應在晚上十點半前開始進行睡前準備工作。
看電視、用電腦不超過10點：+1分
電腦、電視都有一定輻射，不宜長時間盯着屏幕看。在睡覺前的一個小時內看電視、電腦、手機等，其信號會對大腦造成干擾，人造光線還會抑制褪黑素的分泌，使人難以入睡。很多老人晚上睡不着，就一直看電視到很晚，但看得越晚就越睡不着。因此，應在睡前一小時關閉電視、電腦，躺在牀上慢慢進入睡眠狀態。
遛彎、快走、跳跳舞：+2分
“飯後百步走，活到九十九”。晚上適當運動，能舒緩情緒，促進血液循環，加速新陳代謝，有助於消化、入睡。長期堅持，對改善身體狀況大有益處。晚飯後可以放鬆地散步15~30分鐘，傍晚可以適當快走、跳跳不太激烈的廣場舞。但睡前兩小時不適合做較劇烈的運動，也最好不要外出散步。
不喝茶、不醉酒，喝點蜜或奶：+1分
“喝茶不過午”。茶葉中含有的咖啡因有興奮中樞神經的作用，同時，咖啡因也是利尿劑，加上喝茶攝入大量水分，會增加夜晚起夜次數，從而影響睡眠。如果習慣了喝茶，下午可以適當喝些紅茶，因爲發酵茶的咖啡因含量較低，對睡眠影響相對較小。紅茶溫中驅寒，對胃寒、手腳發涼、體弱、愛拉肚子的人也有一定好處，但晚飯後就不要喝茶了。
