【導讀】：越來越多的人加入到養生大家庭中，然而大家都表示養生很複雜繁瑣，條條框框難以記住等等，這些都會影響到養生效果。其實，只要在合適的時間做對事，就會起到事半功倍的功效。
清晨四個要：
第一、早上洗澡
早上洗澡對促進血液循環有很好的作用，使其更加的旺盛，而且早晨洗澡後浴液的芬芳和清潔後的感覺可以使人身心愉悅，讓人一整天的精神都很飽滿，所以早上很適合洗澡。
第二、慢慢起牀
早上如果突然猛起牀，會導致血液往上衝而引發血壓突變，從而造成頭暈等不良症狀。所以早上醒來後，先躺在牀上稍微活動一下全身等大約5分鐘後再起牀。要是你經常會感覺沒睡醒起不來，可以閉上眼睛做一些拉伸身體的小動作很利於清醒。
第三、早上去上廁所
早晨養成大便的習慣對身體一直都是很有利的，所以如果你還沒有這樣早晨如廁的習慣，可以多吃一些像白菜、白薯等之類的含高纖維的食品，然後在早上無論是否想上廁所都去上一下，這樣時間長了習慣就會養成了。
第四、早上喝水
人經過一夜的休眠導致身體嚴重缺水，此時喝一杯溫水，可以有效補充人體所需的水分，還利於對腸胃的清理排毒。
晚上五個不要：
第一、不吃油膩
晚上吃的太油膩，會是腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔變重而使神經中樞被受到刺激，導致其一直在工作狀態中，因此不利於身體健康，也容易導致失眠。
第二、不喝咖啡
因爲咖啡中含有的咖啡因會刺激神經系統，而且還有利尿的效果，從而導致失眠等不良症狀，所以睡前一定不要喝咖啡，茶也不可。
第三、不要喝酒
雖然睡前喝酒可以讓人更快的入睡，但只是會讓睡眠停留在淺睡的狀態，是很難讓人深睡的，所以晚上喝酒的人雖然睡眠的時間會更長，但醒來後依然會有很疲乏的感覺，對身體也是很不利的。
第四、不要吃辣
因爲像辣椒、大蒜、洋蔥等一些辛辣的食物很容易引起胃中產生灼燒感和消化不良，從而導致睡眠受到影響。
第五、不吃（脹氣）
像豆類、洋蔥、大白菜、香蕉、玉米等這些食物在消化的時候很容易產生大量的氣體，導致腹脹，從而影響人的正常睡眠，所以不宜在晚上吃。
