快速減肥減脂食譜

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快速減肥減脂食譜，減肥這個話題一直都是各位美眉們的一個熱點話題，每次女人們的聚會都會不自覺地就說起減肥這個話題了，飲食減肥則是非常健康的方式，看看快速減肥減脂食譜

快速減肥減脂食譜1

1、雞蛋牛奶配水果素食

雞蛋和牛奶是很多人早上的早點，當然了，光光吃這些對於很多人來說並不夠，可是，要想減肥的話，美女們還是需要控制好自己的食慾了。要知道，早上的時候，一個水煮蛋，一杯牛奶，其提供的營養足以了。

當然了，如果實在很餓的話，可以加點蘋果、火腿等等。那麼，中飯的時候，我們還是需要吃點飯的，晚上的時候，我們需要遲到八分飽足夠了。記住了，晚上吃過晚飯湖，除了水果之外，儘量少吃。

2、全麥麪包配脫脂牛奶

全麥麪包當早餐的話，其實還是比較有營養的。當然了，光光吃麪包顯然是不夠的，我們還需要加一個水煮蛋和一杯脫脂牛奶。中午的時候，我們可以把脫脂牛奶、水果和雞胸肉等當成是一天最重要的午餐，而晚飯的話，我們需要絕對禁止吃澱粉類的和肉類的食物。要是採用這一方式的話，一週內的話可以瘦六公斤左右。

3、吃一天的蘋果餐

一天一個蘋果，可以把醫生趕跑了。那麼，減肥的話，其實可以把蘋果當成是主力，吃一天蘋果餐的話，可以有效的減肥。一般來說，我們可以在中午12點開始，每過兩個小時吃一個蘋果，這樣連續吃十個小時，相當於吃五個蘋果。

4、只喝蜂蜜減肥法

喝蜂蜜其實也是可以減肥的，而且並不需要忌口，只需要我們在第一天喝蜂蜜後，接下來的幾天正常飲食即可，當然了，我們還是不可以大吃大喝的。一般來說，這樣的方式我們可以有效的減肥3-4斤了。

不管是任何減肥的方式，都不能達到立馬見效的效果，除非是副作用非常大的激素藥物，所以日常的時候，還是要多運動，少吃脂肪高的食物，平常的飲食要清淡爲主，多吃蔬菜和水果，以上的幾種瘦身食譜，就算沒有減肥的效果，也會有美容養顏的效果。

快速減肥減脂食譜2

一、蜂蜜白醋減肥

食用方法：在日常飲食規律不變的情況下，以蜂蜜白醋1：4的比例食用，每天早餐前二十分鐘空腹喝，午餐和晚餐後立刻喝。白醋需要是天然釀造的醋哦。

減肥原理：食醋中的氨基酸，可消耗人體內的脂肪，而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行。蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質、維生素、有機酸、氨基酸和花粉等營養成分，熱量又很低，不僅有利於增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果。

二、紅酒奶酪減肥

食用方法：三餐正餐吃，在睡前三十分鐘內，吃1—2片起司或50g乳酪，再喝一杯50—100CC的紅酒，要選擇脂質、鈣質含量高、糖分低/低碳水化合物的起司奶酪。

減肥原理：每天攝取固定的鈣質可有效的減肥，奶酪成分與母乳比較接近，不含乳糖而且鈣質易被人體吸收，且蛋白質經過發酵而產生的短鏈胺基酸，可提升代謝率。紅酒含酒精，可幫助睡眠。而睡眠時代謝慢，體溫低，吃奶酪和喝紅酒，可產熱，並加速新陳代謝，邊睡邊能消耗體內脂肪，以達到減肥效果。但是前一餐不能吃澱粉類的食物，要不然會起到反效果的'哦。

三、VC片+果糖水

食用方法：果糖15g加入350ml溫水中攪拌均勻即可飲用。一天兩次，飯前或飯後一小時以上食用，半小時內小口喝完。VC咀嚼片藥店有售，午飯後服用一粒。

減肥原理：VC能改善脂肪和類脂的代謝脂，血液種的維他命C濃度越高，體脂肪通常越低。

四、檸檬減肥

食用方法：可食用的橄欖油2—4匙、檸檬汁4—8匙，加蒜片少許，攪拌均勻即可。早上空腹及晚上睡前喝。

減肥原理：檸檬中有大量的檸檬酸，可以促進腸胃的蠕動，排便順暢。身體沒有毒素的積累，自然會慢慢瘦下來。

快速減肥減脂食譜3

（1）果蔬沙拉

快速減脂肪的食譜有哪些？用水果和蔬菜製作的沙拉，是減脂食譜當中效果比較顯著的一種方法。一方面果蔬當中含有的脂肪含量低。

再加上果蔬當中富含維生素以及膳食纖維，既可以控制熱量的攝入，也能夠幫助促進胃腸道蠕動，對減脂瘦身都是非常有幫助的。其中果蔬沙拉的做法也非常豐富，例如黃瓜、西紅柿、生菜等各式各樣的蔬果熱量低、營養高，都是非常適合用來製作果蔬沙拉的。