有益健康的10個好習慣，10個養生習慣正在悄悄偷走健康

習慣是日積月累養成的一種生活方式，好的習慣可以有益我們的身心健康，豐富我們的生活;而壞的習慣會讓我們慢慢失去身體健康。不健康的生活習慣對於人體健康是一個潛在威脅，大部分的慢性疾病都是由於不良生活習慣造成的。

有益健康的10個好習慣

1. 吃飯八分飽

吃飯吃得太飽會加重腸胃的消化負擔，容易引起腹脹。吃飯八分飽可以補充人體所需的能量，也可以改善人體的睡眠健康。

2. 經常曬太陽

經常曬太陽可以有效補充鈣，防止骨質疏鬆，尤其是對於40歲以後鈣質流失快的中老年人，但是夏季曬太陽要避免中暑。

3. 每天喝一定量的水

每天喝一定量的水，最好是在每天的相同時間喝等量的水。如早起一杯溫水，可以補充夜晚睡覺流失的水分;下午一杯水，可以幫助人趕走疲勞、精神振奮。

4. 規律的作息方式

規律的作息方式是健康身體的前提，不熬夜不晚睡，早睡早起，每天保證睡眠在8-10小時內。其他時間，不要一困就睡覺，會嚴重影響生物鐘和身體健康。

5. 每天睡午覺

每天睡15分鐘的午覺可以有效補充上午工作學習的能量流失，緩解疲勞、儲存精力。

6. 每天運動10分鐘

做適量的運動對於我們的身心健康都有好處，每天運動15分鐘左右，可以幫助我們強身健體。

7. 每天吃2-3顆堅果

用健康的堅果代替不健康的小零食，堅果富含人體所需的蛋白質、脂肪、維生素等各種營養物質。每天吃2-3顆堅果就可以補充營養、預防疾病。

8. 多吃粗糧穀物

粗糧穀物富含膳食纖維和維生素，每週吃1-2次的粗糧穀物，可以改善我們的胃口，促進腸道消化功能。

9. 每天吃綠色蔬菜

綠色蔬菜中的膳食纖維、維生素以及其他微量元素等豐富的營養物質，對預防疾病、強身健體有一定的好處。

10. 每天吃水果

水果可以有效補充水分、纖維、維生素、微量元素等營養物質，每天吃200g左右水果對身體最好，如一個蘋果即可。

10個養生習慣正在悄悄偷走健康

1. 每天2萬步

每天走2000步對於身體是不小的負擔，也很容易影響身體健康。一個成人每天走6000-10000步對於身體健康是非常有幫助。

2.飲酒

酒精無論含量，對人的身體都是有害的。每天少喝一點也會積少成多，影響身體。

3. 趁熱吃

飯菜趁熱吃對於口腔和食道、消化道都很不好，這種強烈的刺激會引起相關疾病如食道癌。

4. 登山健身

登山對人的主要作用還是舒展心神、登高望遠，通過登山來健身對於身體是無益的。登山是腿部負擔過重，容易造成關節磨損退化。

5. 飲食清淡

飲食清淡相比於油膩稍好一點，但是要適當地攝入一些油水和葷腥，纔能有效補充營養。

6. 吃植物油

植物油相比動物油，熱量非常高，食入過多的植物油對於身體也無益，不僅增加脂肪，也加重身體負擔。

7. 不鍛鍊

鍛鍊可以改善身體素質，調整脂肪和肌肉的比例，有效提高身體健康。

8.多喝骨頭湯補鈣

骨頭湯含鈣量並非想象中那麼高，也不能有效補充人體所需鈣質。骨頭湯中的大量鹽油甚至影響人體對鈣的吸收。

9. 凌晨鍛鍊

凌晨氧氣含量低，二氧化碳多，凌晨出來鍛鍊並不能呼吸新鮮空氣，甚至會因爲血液濃度過高引起血壓高。最合適的鍛鍊時間是下午4-5點或晚飯後的時間。

10. 食物相剋

食物相生相剋是在相當的劑量下的概念，普通人攝入的食物量並不會因爲相生相剋而中毒。多半是因爲食物未烹飪成熟或者是食材本身有毒性。

養成一個好習慣，就能收穫健康的身體和快樂的生活;養成一個壞習慣，就會無形之中傷害自己的身體健康。跟着小編一起學習以上的好習慣，改正這些壞習慣，讓我們擁有一個越來越健康的身體。