急性損傷應立即進行冷敷,以減少局部出血和腫脹程度,一般在48小時以後可以配合局部理療,如微波治療、超短波治療等,促進組織癒合。
一、立即停止運動，休息
當我們意外發生足踝扭傷時，首先要及時停止運動，保持安靜狀態，避免繼續活動，更不要勉強使用受傷處的腳部，以免加重傷勢。如果還在外面運動，建議找到安全區域，靠在固定的物體上，儘快脫下鞋子和襪子，涼拖鞋等。
二、及時冰敷
足踝扭傷後，我們應該及時進行冰敷，利用冰敷消腫、止痛。可以用冰袋或者冰塊，將其包裹在毛巾中，敷在受傷處，並輕輕按壓，每次不超過20分鐘，每天數次，注意不要冰敷太過時間過長，避免冰傷皮膚。
三、進行適度的按摩
適度的按摩可以促進血液循環、減輕疼痛。足踝扭傷後，我們可以先按摩受傷處四周的肌肉組織，向下按摩拉伸小腿、腳背和腳掌的肌肉，每次按摩約10-15分鐘。
四、進行適度的牽拉
適度的牽拉可以緩解局部疼痛、恢復關節的活動度。足踝扭傷後，我們可以使用繃帶、板條和綁帶等物品進行牽拉，在不造成過大疼痛的情況下進行適度的牽拉。可以左右晃動、前後拉動，每次持續30秒，每天數次。
五、就醫治療
如果足踝扭傷後疼痛無法緩解、不能如常行走，或者出現嚴重的腫脹等症狀，建議立即尋求醫生的.專業治療，進行相應的藥物治療和康復訓練，以儘快恢復正常使用。
綜上所述，在足踝扭傷後，我們應該及時採取正確的急救措施，例如立即停止運動、冰敷消腫、進行適度的按摩和牽拉等，同時建議在情況嚴重時尋求醫生的專業治療。希望廣大朋友們能夠積極關注足踝健康，保護好自己的腳踝部位，避免不必要的運動損傷的發生。
許多輕微的損傷都統稱爲扭傷或拉傷，這種傷很疼，但通常不影響運動或感覺(觸覺)。
1、身體的任何部位幾乎都可能發生輕微扭傷，便最常見於四肢，圖例說明的是踝扭傷來講處理原則 是相同的，可臨時備用一支撐物來固定患處。
2、支撐物或夾物可用摺疊的報紙、厚墊子、大塊或其它類似物做成。檢查傷處若不是太嚴重，無開放性傷或明顯的骨畸形，然後固定。
3、用繃帶、頭巾、毛巾、皮帶等類似物固定，避開傷處在其上方或下方包紮固定，包紮時要稍微鬆一些，以便留一定的腫脹空間。
4、便用一條三角巾8字形固定用報紙做成的夾板。檢查擦傷及腫脹是否嚴重。及患者能活動及感覺正常的部位。
5、傷部不能受壓。如果數小時後疼痛持續或加重，那麼有可能是脫臼或骨折。須將傷者送醫院或醫療中心進行詳細檢查。
急救：冰敷法和熱敷法
扭傷的第一時間需要進行急救處理，冰敷是個非常有效的方法，可以緩解局部的疼痛和腫脹。將冰袋或者毛巾包好的冰塊放在創傷部位上，每次20-30分鐘，3-4次每天，效果非常快。但是不要連續使用冰敷法，以免造成過度缺血。另外，在扭傷後的48小時內，可使用熱敷法，這可以促進血液循環，有助於恢復韌帶的彈性。
保持休息並定期按摩
一旦扭傷，需要保持休息，創傷部位不要進行過量的活動。同時可以定期進行按摩，這可以幫助消除淤血和腫脹，緩解肌肉痠痛感。按摩的時間和強度都需要逐漸增加，不要一開始就進行強度過大的按摩，以免增加受傷面積。
徒手踝部康復訓練
進行扭傷恢復的過程中，徒手的康復訓練非常有助於提高踝部的力量和穩定性。可以進行的簡單的訓練包括單腳站立、跺腳、提踵等等。這些訓練可以加強肌肉、韌帶和神經的`協調能力，從而提高踝部的穩定性。
封閉康復和矯形器訓練
比較嚴重的腳腕扭傷需要進行封閉康復或者矯形器訓練。封閉康復是將腳綁在一次封閉的矯形器中，通過調節矯形器的角度和張力來達到鍛鍊和增強腳腕肌肉和韌帶的目的。在使用矯形器的時候需要注意，不要使用過猛或者過度，以免造成二次受傷。
正常情況下，腳背屈曲不易扭傷。
腳踝扭傷是由於過度拉伸踝關節周圍的組織而造成的關節損傷，這種損傷一般伴有內出血，即周圍皮膚沒有破裂，但關節周圍的組織(如肌腱、韌帶或它們與骨骼的連接點)出現損傷，並伴隨小血管破裂，出現內出血。此時疼痛信號會迅速傳到大腦，如果再繼續走路，疼痛的刺激會更加強烈。
急性踝扭傷如何救急運動中踝關節扭傷怎麼處理?
24小時救急：
1、保護受傷部位，以免再次損傷。
2、扭傷，則立即停止運動，使受傷腳踝得到休息。如果女朋友扭着了，最好的辦法是乾脆把她抱起來，讓她的腳踝徹底休息。如果是自己，也不要裝着堅強，忍疼繼續走動，這樣做只會使康復時間成倍增加，而且可能出現後遺症。
在亢奮運動中，腳踝扭傷時的疼痛可能很微弱，這時千萬不要以爲沒事，同樣要停止運動，按第一種方法進行處理，否則第二天早晨，你的腳踝就變成饅頭了。
3、用冰(冰粒或小冰塊裝於塑料袋中)冷敷受傷部位20～30分鐘，每小時重複冷敷一次或當疼痛出現時重複冷敷。如果扭傷嚴重，冰敷處理要持續24~48小時。冷敷能夠幫助收縮血管，減少受傷部位的血流量，降低內出血、積液或瘀血，並緩釋疼痛。
現在的.冷凍氣霧劑比冰塊方便很多，功效不亞於冰。小罐的冷凍氣霧劑在普通的運動器材店就能買到，不妨在購買運動器械時備上一瓶。
如果冰和冷凍劑都沒有帶，冰激淋也可以，或者就沖涼水，堅持衝15~20分鐘，直到感覺涼氣徹底浸透到骨頭裏。
4、用繃帶纏緊扭傷部位以固定冰袋，冰袋取走後仍應用繃帶纏緊該部位，固定腳踝，減少可能的運動，但不可太緊，以減少腫脹。
5、在可能的情況下儘量擡高患肢，使局部血液及時迴流，減少瘀血。
