三大運動損傷自救措施，愛運動的人經常運動，難免會受傷，這也是我們所說的運動損傷，但是要選擇正確的方式去急救，這個常識是很有必要知道的。下面分享三大運動損傷自救措施。
三大運動損傷自救措施1
膝關節扭傷
膝關節扭傷通常來自於外界暴力衝撞、擠壓和膝關節自身的強烈扭轉。它可能損傷膝關節的側副韌帶、交叉韌帶及半月板。受傷後多表現爲膝關節疼痛、腫脹、活動受限、不能伸直等。
急救措施：膝關節扭傷後，可按髕骨骨折的方法處理。把一長木板放在傷肢下面，木板的長度要能夠固定踝關節和髖關節，在膝關節和踝關節下墊上厚棉墊或衣物，使傷肢呈中立位，膝關節略屈曲綁在木板上，下要按揉腫脹的膝關節，局部冷敷更能起到減少損傷部位的瘀血腫脹和明顯止痛的作用。然後擡上擔架向醫院轉送。
鎖骨骨折的應急措施
鎖骨骨折多由間接暴力引起。如騎車時突然摔倒，肩部着地，可導致鎖骨骨折。骨折後患側肩部下沉，並向前、向內傾斜。傷員常用健側手掌支託患側肘部，以減輕因上肢重量牽拉所引起的疼痛;同時頭部向患側傾斜，使胸鎖乳突肌鬆弛而減輕疼痛。肩部活動受限。幼兒受傷後因不能自述疼痛部位，且皮下脂肪豐滿，畸形不明顯。若不願活動傷側上肢，且穿衣伸手時哭鬧，應考慮有鎖骨骨折的可能。
急救措施：從傷情判斷髮生鎖骨骨折後，可用長布帶或繃帶橫“8”字綁紮法將骨折的鎖骨固定。然後同三角巾或衣物將前臂懸吊於胸前即可送往醫院。幼兒鎖骨骨折多爲青枝骨折，只要用三角巾懸吊傷側肢體即可直接送往醫院治療。
手指、足趾挫傷
手指、足趾挫傷多發生於打排球、踢足球等球類運動中，受傷後傷指(趾)表現爲腫脹、疼痛，嚴重者可出現骨折或脫位。
急救措施：發生挫傷後可立即給予傷指(趾)冷敷，以減輕瘀血腫脹和疼痛。然後用厚紙等材料做成夾板將傷能(趾)綁紮固定;對於挫傷後傷指(趾)脫位畸形，不能排除骨折可能時，不宜急於自行牽位復位，最好用厚紙綁紮固定後去醫院接受X光檢查，由醫生決定治療方法。
三大運動損傷自救措施2
如何預防運動損傷
細節一：選雙“對”的鞋
對於跑馬拉松來說，最重要的運動裝備就是鞋了。中山大學附屬第一醫院黃埔院區東院康復醫學科主任王楚懷教授建議，選手要穿專業的跑步鞋，這種鞋的特點是輕便，且鞋底有彈性、鬆軟軟硬適中，在跑步中能夠減輕疲勞感，並能有效緩衝對關節的衝擊。往年有些業餘選手對鞋不重視，以爲只要是運動鞋就行了，其實不然，因爲鞋的設計都是專門針對那項運動的，除了有利於提高運動員的競技水平外，也能在這項運動中給運動員以最大程度的保護。
選擇鞋時，建議比日常步鞋略大一點，特別是大腳趾處要留有一定的空隙，這是因爲人在長距離跑步後腳會出現腫脹，所以鞋子要預留一定的空間。
細節二：護膝要選“準”
在跑步時有人會喜歡戴上護膝，認爲這樣可以起到保護膝關節的作用。王楚懷提醒，如果你的`膝關節以前沒有受過傷，現在也沒有任何問題，可以完全不需要戴護膝。如果你確實需要護膝的保護，也要注意護膝的選擇。
他介紹，我們在跑步時膝蓋骨需要承受的壓力非常大，它是股四頭肌的支點、筋膜所附着的部位，佩戴護膝的目的就是要確保膝蓋骨能在正確的軌道上上下移動，才能預防膝蓋骨相關軟骨的磨損。現在有些護膝屬於“大包圍式”，左右前後把整個膝蓋包得緊緊的，這樣反而會使膝蓋骨的正常活動受限，特別是前麪包太緊，膝蓋骨在活動時軟骨的摩擦會增大而易受損。
所以，可以選擇左右和後面包裹較緊，但前面較鬆的護膝。有條件的話，最好使用專業運動用的肌內效貼（俗稱“貼布”），特別是膝關節本身有問題，膝蓋骨活動軌跡有偏移的選手，最好在醫生的指導下使用肌內效貼。
細節三：熱身要從靜到動
要預防運動損傷，賽前的熱身非常重要。王楚懷解釋，熱身不僅僅是活動全身關節和拉伸肌肉（特別是腓腸肌和股四頭肌要充分拉伸），還要包括不少於5到10分鐘的慢跑，這樣可以讓肌肉和心臟都逐漸興奮起來，慢慢進入競技狀態。
壓腿是大家都非常熟悉的活動關節和拉伸肌肉的方法。壓腿可以先從“靜態壓腿”開始，讓肌肉拉出彈性後再逐漸過渡到“動態壓腿”，可避免對肌肉刺激過大。
