暴食後怎麼清腸減重，暴食後要想清腸減重，主要就是通過飲食的調理，以及局部的按摩或者是適當的運動鍛鍊，來達到清腸減重的目的，詳細瞭解暴食後怎麼清腸減重。
1、暴食後吃幾片山楂防止積食：山楂含有豐富的礦物質、維生素，飯前吃山楂能開胃；飯後吃幾片山楂能消食，防止食物積在胃中消化不了而形成積食，山楂還有減肥的作用。但山楂不能多吃，避免在胃內生出結石。山楂最好不要在飯前吃，以免胃口變得更大更好！
2、暴食後要適當運動：有的人暴食後連路都走不動，暴食後不運動，食物會堆積在腸胃內，不消化後容易引起腸胃炎，所以暴食後仍然還要運動，比如緩慢散步，促進食物消化；暴食後切忌劇烈運動，以免腸胃更加不舒服，甚至引起闌尾炎；也切忌一吃完就躺着不動，這樣長肉肉更快更多！
3、暴食後的幾天內飲食要清淡：在暴食後的幾天內，飲食要特別清淡，最好只吃點簡單的.蔬菜、小米稀粥之類的食物，以減輕腸胃的負擔；如果胃口再好，飲食也要均衡，不要再次暴飲暴食；必要時可在某一天不吃葷菜，只喝水，讓腸胃自動排空、完全清理暴食後的垃圾。
4、暴食後輕柔地按摩腸胃部促進消化、排便：爲了讓食物更快地消化、排出體內，減少身體的不適，可在暴食後輕輕地按摩腸胃部，或者從上至下地向下推，這樣能促進食物的消化，利於食物排出體內，清除腸內的垃圾，達到減肥的目的。
清腸養胃是維護身體健康不可或缺的一項重要工作。相信很多人都有這樣的經歷：飲食不規律、排便不暢、胃口變差、身體變得越來越虛弱、容易生病。因此，瞭解清腸養胃的方法，選擇適合的食物，對於保持身體健康來說極爲重要。
一、清腸養胃重要性
人體的腸道中寄生着大量的細菌，這些細菌對人體有着重要影響。它們大量繁殖的'過程中會分泌大量的代謝產物，這些產物如果不能及時排出，就會對人體的身體造成傷害。此外，人體的胃以及腸道中還會產生大量的廢物，如果不及時清除，就會對身體的健康帶來不良影響。
清腸養胃不僅是預防疾病的重要手段，也能夠使身體更加健康。經常進行清腸養胃可以促進腸胃內的代謝產物及時排出，使身體更加健康。
二、清腸養胃食物類別
1.蔬菜類食物
蔬菜類食物是清腸養胃的重要食品。這些食品富含纖維素，可以幫助腸道清理廢物及代謝產物，使體內的毒素排出。此外，蔬菜還富含維生素和礦物質，可以幫助身體更好地維持各項功能，提高人體的免疫力。
2.水果類食物
水果類食物也是清腸養胃的重要食品，尤其是那些富含膳食纖維的水果，如蘋果、柿子、葡萄等。這些食品有助於腸道的正常蠕動，促進代謝產物和廢物的排出，同時富含維生素和礦物質，有益於人體健康。
3.粗糧類食物
粗糧類食物也是清腸養胃的重要食品，如糙米、燕麥、玉米等。這些食品富含纖維素，可以有效促進腸道的蠕動，幫助排清體內毒素。粗糧類食品還富含多種營養物質，可以幫助身體保持健康。
4.魚類食物
魚類食物富含蛋白質，有助於人體營養的補充，同時富含Omega-3脂肪酸，可以降低膽固醇水平，有助於心臟健康。此外，魚類富含多種營養物質，有助於促進腸胃功能，緩解便祕。
5.堅果類食物
堅果類食物富含多種不飽和脂肪酸、膳食纖維和礦物質等營養成分，有助於改善腸道環境，促進排便。研究表明，常吃堅果類食物有助於降低膽固醇水平，預防糖尿病、肥胖症等疾病。
6.酸奶類食物
酸奶類食物富含益生菌和發酵乳酸菌等有益菌，可以改善腸道微生態環境，促進腸道蠕動，防止便祕。此外，酸奶還富含蛋白質、礦物質和維生素等營養成分，有助於補充身體所需營養。
三、清腸養胃食譜
以下是一份清腸養胃食譜，供大家參考：
早餐：
1.燕麥粥+水果；
2.蔬菜沙拉+全麥麪包；
3.水果沙拉+無糖酸奶。
午餐：
1.魚肉沙拉+粗糧麪條；
2.蔬菜炒蛋+糙米飯；
3.海鮮濃湯+全麥麪包。
晚餐：
1.烤雞胸肉+糙米飯+蔬菜沙拉；
2.鮮蝦炒蔬菜+全麥麪包；
3.煮牛肉麪+水果。
四、結語
清腸養胃對於保持身體健康來說十分重要。選擇適合的清腸養胃食物，合理搭配食物，可以幫助我們更好地維持身體的健康。在飲食上選擇富含纖維素的食品，如蔬菜、水果、粗糧等，可以有效地促進腸胃健康，減少疾病發生的機率。
暴食後要想清腸減重，主要就是通過飲食的調理，以及局部的按摩或者是適當的運動鍛鍊，來達到清腸減重的目的，具體如下：
1、飲食調理：在暴食之後一定要注意近幾天的飲食必須要清淡一些，而且每餐吃七八分飽即可，這樣可以幫助減輕腸胃的負擔，飲食結構方面可以吃一些粗纖維含量比較豐富的食物幫助促進胃腸蠕動，可以起到清腸減重的作用。
2、適當的運動：在暴食之後不要馬上進行運動，可以讓食物消化一段時間，在餐後的一個小時左右，可以適當的選擇一些有氧運動，比如散步，慢跑可以幫助促進腸道蠕動，能夠有利於促進體內的'大便排出，起到清腸減重的作用。
3、局部按摩：暴食之後可以用手輕輕的按摩腹部，這樣也可以幫助促進食物的消化增加腸道的蠕動能力能夠有利於排除體內的大便，起到清腸減重的作用。
建議平時要有一個健康的飲食習慣，要避免暴飲暴食，三餐應按時定量，每餐七八分飽比較好。
