【導讀】： 導讀：在減肥 ，但是暴食了？暴食後，您需要做的並不是瘋狂節食或運動，這樣往往會打亂我們的步調，增加心理陰影，使我們陷入“暴食——節食——暴食”的惡性循環。您只需做到“
導讀：在減肥 ，但是暴食了？暴食後，您需要做的並不是瘋狂節食或運動，這樣往往會打亂我們的步調，增加心理陰影，使我們陷入“暴食——節食——暴食”的惡性循環。您只需做到“調整情緒、適量減少食量、適量增加運動、總結經驗”就夠了，把減肥看得更簡單一些。
首先，你需要調整的是你的情緒。
很多人在暴食後痛心疾首，恨不得什麼都不吃，或者24小時運動，企圖通過這些行動來彌補暴食的危害；或者就是自暴自棄，放棄減肥。其實，就算暴食會讓體重上升，但如果接下來的幾天按計劃飲食和運動，體重也是會回落的。
所以，你要做的就是喝點醋、散散步，促進消化。控制你的情緒，不要太自責，不要太“瞻前”，你需要“顧後”，關鍵是調整今後的習慣，防止暴飲暴食的持續。
其次，你可以通過適量減少食量、增加運動來補救。
飲食更清淡，每天在正常的基礎上減少100~200大卡的熱量攝入，或者運動時間延長15~30分鐘，或者每週增加1~2次運動，這樣一週後體重就會正常下降。
注意：一定不要過於少吃，或運動超過身體承受的範圍，這樣不僅於事無補，還會有不良影響。
最後，您需要總結經驗：
要保證長期的減肥效果，我們更需要做的，是要預防暴飲暴食頻繁出現，而不是爲了一次暴食就自暴自棄，但卻忘記找出暴食的根本原因，讓我們的減肥毀於一旦。
