首先，我們要弄清痙攣的原因纔可以對症下藥。痙攣的原因有：
1、身體受到寒冷，對肌肉產生了刺激作用。比如，在寒冷的天氣做運動沒有做好準備運動；晚上睡覺沒蓋好被子，肌肉整晚暴露在被子外，都會使肌肉受到刺激發生痙攣。
2、強烈運動後沒有做放鬆動作，使肌肉處於緊繃狀態，導致肌肉無法平衡收縮與緊繃，從而發生肌肉痙攣。
3、過度疲勞，運動時間長，出汗多，沒有及時補充水分，致使肌肉內血液循環不好，產生痙攣。
4、缺鈣，特別是處於身體發育期的青少年，鈣攝入量不足很容易發生腿粗肌肉痙攣。
其次，當痙攣發生時，要注意做好急救措施。
1、腿抽筋時，腳掌用力往上翹，幅度越大越好，可以藉助別人幫你用力往上按，然後固定30秒左右，可以幫助拉伸小腿收縮的肌肉。
2、用力揉按小腿的內外兩側，或者手握成拳頭捶打小腿肚，持續約2分鐘即可。
3、用熱水袋敷在痙攣位置也可以幫助消除痙攣。
最後，大家還要做好痙攣的預防工作。平時要注意補充鈣和維生素D，飲食均衡，多吃含鈣高的食物，或者每天服用適量的鈣片。還要加強身體鍛鍊，做好準備運動和放鬆運動。天氣寒冷時要添衣保暖，不讓肌肉受寒。
