三十歲女人養生可以通過補鈣、補充纖維素、每晚按時睡覺等。
1、眼瞼浮腫
女人過了三十歲，原本光潔、收緊的眼瞼有些浮腫了，脫髮開始增多，這是腎臟功能開始減退的預警。腎氣的強弱，在眼瞼和頭髮上表現得最明顯。女性腎氣最盛的時期是二十一二歲左右，二十五歲之後，就開始漸漸衰退，
如果用力梳頭，頭髮掉落量明顯多於從前。如果再並有晨起時的眼瞼水腫，說明腎臟不能夠藉助尿液的生成及時排出身體內的毒素，功能正在減退中。
爲防止過早出現腎虛，女性朋友不妨鍛鍊身體和適當節制性愛，同時可以多食用一些有助補益腎陰的食物和口服中成藥補益腎氣，如六味地黃丸、腎氣丸等。
2、皮膚乾燥
易發皰疹，這是健康狀況變差的信號，免疫力降低的表徵。研究表明精神壓力太大與激素水平過高則是皰疹、潰瘍等皮膚疾病的誘因。30歲以後的女人，要注意放鬆心情，緩解壓力，多休息，保證足夠的睡眠時間。
3、容易疲勞
30歲以後的`女人常常感覺肩背部痠痛，這是因爲繁重的工作和精神壓力，使身體長期處於緊張狀態，消耗了大量的能量，在氧化反應所供應的能量不足的情況下，產生疲勞感，這個年齡段的女性容易被肩周炎所困擾。所以必須注意勞逸結合，適度運動，多吃果蔬，多喝水，消除疲勞感。
1、要保持健康的飲食保持規律的飲食，避免暴飲暴食，也不能過飢過飽，均衡的攝入營養，做好粗細和葷素的搭配。平時可以多吃一些瘦肉類魚類等，多吃一些應季的蔬菜和水果，多爲身體補充富含礦物質、維生素以及微量元素比較豐富的食物，除此之外也要補充蛋白質補充膠原蛋白。
2、保持鍛鍊女人鍛鍊不僅是爲了減肥，運動還可以讓人身體健康，有利於排出體內毒素，養出女人好氣色，運動的同時還可以促促進血液循環，讓女人心情愉快，因此，運動是必不可很少的哦。每天早上可以出來跑半個小時，如果條件不允許，在家裏做做瑜伽，搖呼啦圈也是很好的。
3、要保證有優質的睡眠擁有高質量的睡眠，能夠幫助各個器官的正常運轉和修復，優質睡眠可延緩身體的衰老。睡覺前可以喝一杯牛奶或者泡泡腳來讓身心得到放鬆，調整好生活狀態。
4、每日一杯蜂蜜水蜂蜜是一種很好的滋潤女人的食品，可以說，女人的保養是離不開蜂蜜的。每日一杯蜂蜜水可以適當的促進胃酸分泌，增強腸胃蠕動，加速女性人體的新陳代謝，還可緩解便祕困擾。因此，建議女性朋友們每日喝一杯蜂蜜水，對於養生保健非常有幫助哦!
5、常補鈣補鈣是一生的功課，但30歲後，女性要特別注意。因爲30歲時，人體儲存鈣量達到頂峯，之後便會緩慢下降。40歲後，應將補鈣常態化。與不常補鈣的.女性相比，每天補鈣1000毫克的女性，
早亡危險降低22%。專家提醒，補鈣以飲食爲主，多喝牛奶，多吃奶製品、豆製品，另外還要多曬太陽。
6、調整心理中年女性生活的節奏是比較快速的，所以很難保持內心的寧靜和安怡，此時也是造成精神壓抑的原因。中年女人容易心情緊張，甚至發生神經衰弱，而精神活動與人體生理、病理變化有密切關係。
我們都知道，聽歌可以陶冶讓你的心靈和性情，從而使機體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報等，也有類似作用。
1、經常喝水
女人想要保持水噹噹的健康皮膚就應該多喝水。特別是在早晨，醒來之後喝上一杯水不僅可以幫你醒膚，還可以滋潤腸道，有助於一天的排泄。而且勤喝水有助於新陳代謝，幫助排除體內積累的垃圾。洗澡前也不要忘記喝上一杯水，可以補充由於洗澡過程中流失的水分。
2、小心輻射
現在，由於工作的原因，很多女性要一整天地對着電腦、手機等有輻射的電子產品。千萬不要小看輻射對人體的危害，這種無形的傷害在日積月累之中就會影響到女性的皮膚及精神狀況。
記得養成在電腦旁邊放上一杯水的習慣，可以減少輻射的傷害，而且也要注意及時地補充水分。要注意保護眼睛，工作一段時間後要好好休息。晚上躺着的時候也不要玩手機，那樣對眼睛及皮膚的傷害都很大。
3、愛上做運動
很多女性都不愛運動，這是毋庸置疑的。因爲運動過程中累不說，還會流汗，第二天又會肌肉痠痛，再加上工作忙沒有時間，所以很多女性的生活都避開了“運動”這麼一件事。這是不對的，缺少適量的運動，會是身體慢慢“生鏽”。靈活度下降不說，少了一個大量排行，排走身體垃圾的機會。
所以長久不運動的.你應該考慮一下做一下簡易的健身操或者有氧運動，有時間要出去走走，多跟大自然接觸!這樣自然會精神百倍!
4、注意選擇適合自己的護膚品
現在來清點一下，你的梳妝檯上有多少護膚品，多少化妝品?小編希望你知道，護膚永遠要比化妝重要，而且你要知道怎樣選擇適合自己的護膚品。
要儘早確定自己的膚質以及有什麼過敏反應。如果你還是不清楚應該選擇什麼的產品，那就抽空去做一下皮膚測試，然後對症下藥吧!
5、按時睡覺不做夜貓子
人在睡覺時，機體得到了休息與調整。及時、充足的睡眠有助於維持人體正常的新陳代謝，也有助於形成修補人體機能的物質。長期熬夜不睡覺的後果會是精神萎靡、黑眼圈嚴重、眼睛浮腫，嚴重的還會掉髮嚴重、神經脆弱、易怒、記憶力下降等。
所以想要延緩衰老，永駐青春，充足的睡眠是關鍵。晚上睡覺的時間最好是在11 點半之前，而且要睡足八小時哦!
6、關注體型
一個女人的美麗姿態都盡現在其體態上。很多女性極力追求着苗條的身材與身體的曲線，這是很正常的愛美之心。在30歲以前養成良好的習慣，關注自己的體型變化，不單單是關注苗條與否，更要關注胸部及臀部是否有下垂的趨勢。
這樣，到了30歲地時候，仍然可以有傲人的身材。到了晚年，也不會突然發福，“晚節不保”了!
7、久坐無益
不愛動不好，長久坐着更是無益。特別是有些女性喜歡一吃完飯就坐下來休息，這樣子不僅不助於消化，更是會讓你的下半身發胖發胖再發胖。
再者，平時在辦公室也不要一直坐着，由於女性特殊的身體結構，長久坐着不利於下半身通風透氣，還會造成血氣行走不均。所以坐一坐的時候，別玩了站起來走一走。
8、卸妝要認真
現在很多人都被要求帶妝上班，而一天的勞累之後，有些人連妝也來不及卸，回到家裏倒頭就睡。要知道，帶着殘妝睡覺，化妝品會堵塞肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙，妨礙細胞呼吸，長此以往會誘發粉刺，損傷容顏。
