女人30歲以後如何保養 ，女人30歲了，在這個敏感的年齡中，一定要學會保養自己，什麼名利都是浮雲，二十八歲,我們的皮膚就開始走向衰老。那麼女人30歲以後如何保養呢。
女人30歲以後如何保養1
1、補鈣
專家證實，女性28歲以後，身體中的鈣每年以0.1%到0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期或40歲後：則加至1500毫克。補充的鈣最佳是活性鈣，而不是碳酸鈣，葡萄糖酸鈣，這二種鈣人體吸收率低還有可能在血管內壁和膽、腎、尿管沉積，形成結石。
2、補充纖維素
這個時期女性經常會有便祕、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着。
3、補充葉酸
懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸是B羣維生素中的一員，爲人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養缺乏症。
4、每天吃早餐
它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，它最好包括穀類食物、水果、奶製品。
5、飲食多樣化
每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續鞏固你20歲時打下的免疫基礎。
6、每晚按時睡覺
最好的睡眠是每天都有規律地睡7到8個小時。女性晚間最佳就寢時間爲晚上十點半。
7、補充Vc和Ve
健康女性每天補充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補充VC的量可以達5000毫克，對患有無論何種疾病的女性每天的VC服用量可達10000毫克甚至更多。還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄仔或鞣化酸以防止婦科疾病的產生和向深度發展。(VC以無酸性爲佳)。
8、補充維生素和礦物質
現代食物由於種植和養殖方式的改變，飲食和生活方式的改變，造成飲食種缺乏人體必須的營養素，加之競爭的壓力和快節奏生活，身體長期處於飢餓邊緣，所以亞健康狀態人羣比例越來越高，過勞死和無症狀卒死防不勝防，預防的手段就是增加補充營養補充食品，多種維生素與礦物質。
女人30歲以後如何保養2
1.皮膚保養
二十八歲，我們的皮膚就開始走向衰老。過了三十歲，護膚這一環是真的不能再省了。不僅如此，還要買自己能承擔範圍內比較好的.護膚品。而且到了這個歲數，也別再聽網上的那些個偏方了，比如那些年輕人，你的恢復能力更差，更經不起折騰。
關於皮膚的保養，一定要注意兩點：①保溼 ②防曬。
保溼是一切護膚的基礎，陽光是皮膚衰老的一大殺手，所以想要護膚，一定要注意這兩點。
只有做好了保溼和防曬，纔有了後面的美白和抗老。下面這張圖， 是一位老者，她長期側坐在窗邊，有半張臉長期被陽光直接照射，幾年後，便出現了這宛如後期過一般的對比效果。
2.身材保養
我們不要求你每天去跑步，甚至你不去健身房的無所謂，我們只要你動起來。當然，如果你願意，去健身房是最好的選擇。如果你並沒有時間去健身房，或者美經濟去健身房，那每天下班後，散散步，走兩圈總可以吧。睡之前，在牀上做幾個仰臥起坐總是沒難度的吧。你可以沒有S型的身材，但不能圖這個宛若懷孕的肚子啊。
3.良好的生活習慣
年過三十，已經沒有經歷再折騰了。用網絡上的段子，就是已經到了喝杯啤酒都想往裏面丟倆枸杞的歲數了。過了三十，也該養成良好的生活習慣了。健康的飲食習慣，規律的生活作息，適當的鍛鍊。與此同時，還要學着放開心扉，適當給自己放鬆。生活壓力本來就大，何必再自尋苦惱呢，何不改變下心態，試着讓自己更多的開心起來。
同時，條件允許的情況下， 可以多吃一下富含葉酸、維生素B6的食物。
富含維生素B6的食物：雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、梨、香 蕉等。
富含葉酸的食物：西紅柿、菠菜、水果、土豆等。
4.注重眼部保養
這個年齡，皺紋最嚴重的地方一般都是眼周。魚尾紋、眼袋等，衰老的痕跡竟然在不知不覺間就已悄然爬上了我們的臉龐。年過三十，一定一定要捨得花錢去保養眼部，買好的眼霜。同時，也要注意擦眼霜時的手法，要輕柔。錯誤的手法也是會導致皺紋的。
