保持愉快的情緒，維持激素平衡，延緩衰老，提高生活質量。
1、多吃抗氧化食物
到了中年階段、女性身體的衰老速度會逐漸加快、如果沒有注意身體的養生來延緩衰老、有可能會因爲身體衰老、器官功能下降出現健康問題。因此、女性平時應該多吃抗氧化的食物、抗氧化食物通常對身體中多餘自由基的清除有利、自由基減少了、器官功能纔可以提高。
另外、防止皮膚組織受到自由基的損傷而加速衰老、如果想要延緩機體衰老、達到養生的效果、女性就需要注意飲食方面的問題。以清淡的飲食爲主、多吃新鮮的蔬菜和水果、這些食物一般含有較多的抗氧化物質、可以達到養生、保養身體的效果。
2、科學合理運動
中年女性如果想要保持身體年輕狀態、防止身體衰老速度加快影響健康、需要掌握正確的運動方法。科學合理的運動是延緩衰老的有效措施、因爲在運動的幫助下、身體代謝速度會加快、可以改善血液循環、促進體內垃圾毒素的排泄。器官功能提高了、排泄能力增強、內部環境保持穩定、可以防止毒素的堆積對健康造成威脅。
因此、想要改善身體衰老的女性應該積極投入到運動中來、每天保證有半個小時左右的有氧運動。通過有氧運動不僅可以提高心肺功能、還可以保持器官年輕狀態、這樣女性自然就不容易快速衰老了。
3、充足睡眠
女性如果想要達到養生的效果、同時延緩身體衰老、需要掌握養生的'訣竅。充足的睡眠是養護身體的有效措施、現在很多人因爲熬夜導致身體衰老速度加快。而且在熬夜的影響下、身體器官功能還會下降、久而久之可能會引發某些疾病、所以在養生的過程中需要注意睡眠方面的問題。
如果可以保證充足睡眠、合理睡眠、在睡眠調養下器官功能提高、排泄毒素能力增強、體內毒素含量減少、身體才能維持健康狀態、這樣對長壽健康均有幫助。因此、中年女性想要正確養生、應該保持合理的睡眠、每天做到早睡早起、這樣身體調養得當才能保持年輕狀態。
自尋快樂、增強免疫：
人的情緒中、只有喜是有益人體健康的一種生理活動、研究發現、歡笑時、人體的各個器官能產生協調一致的振動、使神經處於興奮狀態、通過神經調節而促進人體分泌有益於健康的激素。
開懷大笑有助於使心中的鬱悶情緒得到疏導、使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反覆收縮及放鬆、呼吸功能增強、使人吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應、功能得到正常發揮。
充足睡眠、適當美容：
睡眠充足可解除疲勞、產生活力、還可增強免疫力和抗病力。睡眠不足時、機體抵抗力和免疫力低下、容易導致多種疾病侵襲、增強患癌症和心腦血管病的機會。人到中年、皺紋已悄悄爬上眼角、適當美容、可使你青春煥發。對於中年女性來說、充足睡眠比美容更重要。
追求新知、防腦衰老：
追求新知識、不斷學習、會使人感到心理上的滿足和充實。追求新知、可不斷刺激腦細胞、使思維活躍、反應迅速、有助於預防腦萎縮、減緩大腦的衰退速度。
調節飲食、防骨疏鬆：
隨着年齡的增長、骨密度降低、會出現彎腰駝背、腰腿疼痛、四肢無力等、因此、人到中年要注意調節飲食、預防骨質疏鬆、多吃含鈣及維生素D豐富的食物、如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等、此外、還要經常曬太陽、接受充足的陽光照射。
陶冶情操、調整心理：
中年女性生活節奏加快、難以保持內心的寧靜和安怡、容易產生精神壓抑、心情緊張、甚至發生神經衰弱、而精神活動與人體生理、病理變化有密切關係。音樂能調節身心、撫慰心靈、使機體新陳代謝旺盛、各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報等、也有類似作用。
注重食療、補益腎精：
中醫認爲、腎藏精、主骨、腎精充足、則肢體強勁、身心健康、因此、人到中年、要注意補益腎精、使身體處於旺盛的狀態、如燕窩、銀耳、百合、蓮米、芡實、黃精、蓯蓉、山藥、枸杞、元肉、大棗、核桃等、可根據自身狀況、做成湯粥等食用、既可強身健體、又有利於美容。
堅持運動、有益健康：
要保持旺盛活力、身材勻稱、頭髮亮澤、皮膚細嫩、運動是最好的辦法。運動能促進血液循環、改善心肺、大腦功能、消耗多餘脂肪、加快新陳代謝、使機體得到充足的血氧供應而青春煥發、身體健康。
中年女性的養生方法
食譜養生法
1、服用或塗抹新漿
鮮的蜂王在蜜蜂中、吃蜂王漿長大的蜜蜂就是蜂王、它的一生都在產卵、而如此巨大的消耗之下、它的壽命卻是一般蜜蜂的幾十倍、現在發現、因爲蜂王吃的是工蜂上齶腺分泌出的王漿。
進入更年前期的婦女應該每天服用10克左右的蜂王漿、來補充雌激素、在國外治療更年期綜合症時、用蜂王漿塗抹的大腿內側、一個療程後潮紅轟熱漸漸消失。
因爲蜂王漿有保水的作用、所以不妨在成分簡單的護膚品中每天加入黃豆大小的蜂王漿、拍打塗抹在臉上、不僅補充了雌激素、還起到了駐顏的作用。
2、保證每天一杯濃豆漿
很多專家都建議女性應該多補充一點大豆類的'食品、比如豆漿、豆奶、豆腐等等、女人一旦到了一定的年齡之後就應該對自己的食譜重視起來、營養的吸收和利用都要特別注意、所以爲了女性的健康請從大豆類的食物補充開始。
3、補充雌激素的自制飲品
當更年期的前期症狀、比如輕微的潮紅已經漸漸出現、僅靠大豆就無效了、這個時期、用當歸煎水、每天10克左右、當茶一樣飲用、可以明顯地改變雌激素減少帶來的症狀。
