要補充維生素C和維生素E，保持積極心態等。
1、每天吃早餐
吃早餐能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，早餐最好包括穀類食物、水果、奶製品。
2、飲食多樣化
每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續鞏固你20歲時打下的免疫基礎。
3、做有氧運動
每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛鍊，每週至少消耗3500卡的熱量。運動以出汗爲佳，不累爲宜。
4、不急於起牀
早晨醒來後，不要急於起牀。伸伸懶腰，讓脊柱也有“甦醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態。同樣也可以讓“心腦”有個準備時間。
5、補充纖維素
這個時期女性經常會有便祕、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
6、補充葉酸
懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸是B族維生素中的.一員，爲人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養缺乏症。
7、每晚按時睡覺
最好的睡眠是每天都有規律地睡7~8個小時。女性晚間最佳就寢(睡眠)時間爲22：30。良好的睡眠對保持女性的容顏非常重要，奉勸廣大姐妹們一定要重視睡眠。
8、建設優質性生活
性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放鬆心情。別再把工作當作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次/年將會使你的真正年齡年輕1.6歲。
9、補充維生素C和維生素E
健康女性每天補充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補充維生素C的量可以達5000毫克，還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄子等以防止婦科疾病的產生和發展。
10、改變健康觀念
女性到30歲後要注意學習健康知識，改變健康觀念。從關注疾病到關注健康。學會做健康自查和定期檢查，從經驗養生向科學養生轉變。
建立正確的健康觀念——健康是責任(家庭、社會、父母、子女)、健康是態度(積極、預防、行動)、健康是觀念(藥物傷身、遠離抗生素、自己是最好的醫生)。
11、補鈣
專家證實，女性28歲以後，身體中的鈣每年以0.1%~0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期或40歲後則加至1500毫克。補充的鈣最好選用活性鈣，而不是碳酸鈣、葡萄糖酸鈣，後二種鈣人體吸收率低，還有可能在血管內壁和膽、腎、尿管沉積，形成結石。
12、多加護理肌膚
(1)、防嗮
長期的紫外線照射讓肌膚形成色素沉着，同時讓皮膚產生大量的自由基加速肌膚氧化速度，造成肌膚老化。因此，想要年輕、白嫩，時刻防嗮必不可少。
(2)、徹底潔面
隨着年齡的增加，肌膚的新城代謝能力將會減退，因此面部油脂、灰塵、死皮等贓物更容易堆積，給肌膚增加負擔，因此認真徹底清潔肌膚是做好日常保養的重要前提。
一、飲食養生
飲食是維持健康的重要手段，女人30歲需要注意的是多吃新鮮蔬菜水果，並適當補充一些維生素和營養素，比如鈣、鐵、鋅、維生素C、E等。此外，要適量控制食鹽和油的攝入，少食高糖、高脂、高鹽、高膽固醇的食物，以保證身體健康。
二、睡眠養生
女人30歲進入職場，並要應對生活中的各種壓力，往往需要花費更多的體力和精力來應對工作和家庭，這樣也會影響到睡眠質量。建議女人30歲時要保持充足的睡眠，一般每天7-8小時爲宜;在睡眠環境上要注意通風、安靜、避免看手機和電視等會干擾睡眠的行爲。
三、運動養生
女人30歲時要注意運動，起碼每週保證3次有氧運動，每次約半小時。有氧運動可以幫助消耗體內多餘的脂肪，防止肥胖和身體各種疾病的出現。此外，適量的運動可以改善身體機能和心理狀態，提高身體免疫力和自我調控能力。
四、心理養生
女人30歲可能面臨着事業、家庭、孩子、長輩等各種壓力，這些壓力會對身體和心理帶來很大的負擔，因此心理養生也是非常重要的。建議女人30歲時可以嘗試學習一些心理調節的方法，比如通過讀書、聽音樂、旅遊等方式來放鬆身心，平衡情緒，緩解壓力。
五、保持積極心態
女人30歲時要保持積極心態，不要過於擔憂自己的`外貌、事業、家庭等，要學會接受自己、愛護自己，保持心態平衡。同時，要學會感恩生活中的一切，珍惜時間、珍惜生命。
綜上所述，女人30歲時要注意飲食、睡眠、運動、心理和心態的養生，保持健康的身體和平衡的心態，這樣才能打造最美好的生活。
