營養食譜一週搭配法則，根據人體每天需要的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、無機鹽和水六大類營養，具體到一日三餐，要科學搭配合理飲食，以下分享營養食譜一週搭配法則。
現在的年輕人都希望能夠吃得健康一點，所以特別注重食物之間的搭配。並且都希望一週之內的食譜沒有重複的搭配，所以今天就給大家介紹一下搭配法則，保證讓你滿意。
一週的食譜應該在週一之前就制定好，以免自己中途變卦。那麼如何搭配才能讓身體吃得健康，這就需要每天補充足夠的維生素、蛋白質、脂肪、微量元素。任何一種成分的缺失都是不健康的，所以今天就給大家介紹一下一週食譜的搭配法則。
第一個法則：食物攝入量。
每天一定要保證攝入蛋白質和微量元素。大家千萬不要覺得一週很長，不需要每天都吃這些。你這樣的想法是錯誤的，這些物質必須每天都攝入，才能保證身體地健康運行。除此之外一定要遵從早吃好、午吃飽、晚吃少，這樣才吃得有營養。
第二個法則：蔬菜水果不能少。
每天必須保證吃一種水果，和四中不同種類的蔬菜。只有這樣才能讓你的'飲食變得更加精緻，並且健康。水果在選擇上沒有規定，只要你喜歡就可以了。蔬菜在選擇的時候，一定儘量選擇深色和新鮮的。其餘的沒有禁忌。
第三個法則：儘量不重樣。
一週還是一個比較長的時間，難免不會覺得沒有什麼可以吃的食物。大家在選擇食物的時候儘量多樣化，千萬不要總是吃一種食物。這樣下去會造成營養失衡，所以大家一定要儘量避免重複。不僅可以換換口味，還能改善自己的心情。
其實一週食譜的搭配法則有很多，這只是其中的一種。希望大家可以查詢其它有用的信息，也希望今天的知識對你有用。
週一：
早餐：全麥麪包煮蛋、牛奶、水果
午餐：雞胸肉沙拉、米飯、蔬菜湯
晚餐：三文魚、烤蔬菜、烤土豆
週二：
早餐：燕麥粥、香蕉、花生醬
午餐：雞肉湯麪、蔬菜沙拉
晚餐：烤鴨胸肉、糙米飯、烤番茄
週三：
早餐：全麥麪包加入牛油果、雞蛋
午餐：肉末茄子煲飯、蒜蓉青菜
晚餐：草魚、烤蔬菜、煮土豆
週四：
早餐：香蕉麥片、牛奶、水果
午餐：蒸雞胸肉、豬肉湯、蔬菜沙拉
晚餐：烤雞胸肉、蔬菜沙拉、糙米飯
週五：
早餐：全麥麪包煮蛋、牛奶、水果
午餐：番茄牛肉麪、蒜蓉西蘭花
晚餐：烤鱸魚、西蘭花、土豆
週六：
早餐：雞蛋三明治、牛奶、水果
午餐：炒飯、小菜、蒸蛋
晚餐：烤羊排、蔬菜沙拉、糙米飯
週日：
早餐：玉米片、牛奶、水果
午餐：魚香肉絲、蔬菜湯、米飯
晚餐：焗茄子飯、青菜湯、水果
第一天：早餐可選擇燕麥片配牛奶，加上一片面包，橙汁一杯。午餐可享用鮭魚壽司、番茄沙拉和一份非油炸的薯條。晚餐可以簡單烤一隻雞腿，配以蒸熟的西蘭花和胡蘿蔔。如果需要加餐，可以選擇一些水果或者堅果。
第二天：早餐可選擇全麥麪包加水煮雞蛋，牛奶一杯。午餐建議吃一份比薩餅，配以小黃瓜、胡蘿蔔塊。晚餐可選擇些三文魚木桶飯、蒸熟的花椰菜和紅色的甜椒。需要加餐可選擇酸奶或燕麥棒。
第三天：早餐建議吃杏仁麥片，加一些新鮮水果。午餐可以享用一份烤雞辣醬三明治、一份蔬菜沙拉和橙汁一杯。晚餐可以嘗試做一份酥烤鱸魚，配以蒸熟的花椰菜和土豆泥。加餐可以喝一杯無糖奶昔。
第四天：早餐可以選擇小麥胚芽餅乾，用少量花生醬或是草莓醬調味，再加上草莓一杯。午餐建議吃米飯加青豆魚片燴，番茄沙拉。晚餐可以簡單炒一點蔬菜，然後再配上蒸熟的魚肉。加餐可選擇一些堅果或者酸奶。
第五天：早餐建議吃一份香蕉燕麥餅，多加一些藍莓塗在上面，再喝一杯綠茶。午餐可以選擇做裏脊肉配蕃茄和玉米的`沙拉。晚餐可以嘗試做一份扒地瓜牛肉，再蒸一些豆角。加餐可以選擇香蕉或者是涼拌西紅柿。
第六天：早餐建議做一份燕麥粥，加上一些花生、枸杞和幹葡萄。午餐可享用一份辣椒炒粉絲、菜心肉片和蘿蔔切片，最後喝一杯椰汁奶昔。晚餐可以選擇做一份酥烤三文魚，配以蒸熟的西蘭花和紅色的甜椒。加餐可以選擇一個蘋果或一份水果沙拉。
第七天：早餐建議吃一份草莓香蕉燕麥杯子，加上少量的花生醬或者蜂蜜。午餐可選擇吃一份牛排漢堡，配以非油炸的薯條和小黃瓜。晚餐可以簡單烤一下五香烤腿排，再蒸一些各種蔬菜。加餐可以選擇一些想吃的水果或堅果。
