平時注意控制飲食,每頓飯吃飽就可以,平時不要隨便加餐,不要吃太多的零食,也不要吃太多的營養品。
1. 均衡的飲食
孕期飲食應該以均衡爲主。準媽媽需要攝入充足的蛋白質、脂肪、碳水化合物和維生素。少吃油炸食品和高熱量、高脂肪的食物，多吃新鮮蔬菜、水果、全麥麪包、肉類、魚類、蛋類等食物。
減少碳酸飲料、糖果等高糖分食品和飲料的攝入。該堅持九宮格原則，即三分之一的碳水化合物，三分之一的.蛋白質和三分之一的蔬菜水果（其中水果比例少於蔬菜），分三餐和三點小吃，六餐之間的間隔時間保持在兩到三個小時。
2. 控制食量
孕期體重控制的關鍵是控制飲食的量和頻率。準媽媽需要在飲食中注意保持適度的飽腹感，避免暴飲暴食。每天分成多次進食，不要飢一頓飽一頓。儘量控制住吃完主菜後的飽腹感，這樣就不會導致常規運動時胃液迴流，從而令你感到不舒服。建議口服清理劑口服，如無菌益生菌等。
3. 運動和活動
在孕期適當的進行運動和鍛鍊，可以幫助準媽媽保持健康的體重。每天至少進行輕度運動30分鐘，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等運動。運動可促進新陳代謝，增強心肺功能，也有利於睡眠和減少孕期不適症狀，如便祕、水腫等。
4. 控制血糖和血脂
孕期高血糖和高血脂是非常危險的，因此準媽媽需要控制好飲食和運動，保持穩定的血糖和血脂水平。對於血糖和血脂較高的準媽媽，需要在孕期積極進行治療和控制。
5. 保持良好的心態
情緒變化是孕期常見的問題之一，對準媽媽的身心健康有一定的影響。因此，準媽媽需要保持良好的心態，放鬆身心。可以進行一些有助於放鬆的活動，如聽音樂、看書、泡澡等。不要爲控制體重而苦惱和壓力過大，要學會調整心態，理解身體變化，並及時求助醫生的幫助和建議。
總之，在孕期控制體重需要注意飲食均衡、口感適宜、控制食量、適量運動、控制血糖和血脂、保持良好心態等方面。準媽媽應該根據自身的情況制定適合自己的孕期計劃，並持之以恆地堅持下去，這樣才能讓寶寶及媽媽都健康快樂地度過孕期。
1、按摩消濼穴，可控制食慾來減肥
有的人剛吃過飯不久，就又感覺餓了。中醫認爲，這種情況是由於胃火過盛引起的。因爲，胃的主要功能是腐熟水谷，消化食物的。正常情況下，胃會在下一餐前剛好消化完上一頓吃的食物，但胃火旺時，消化就快。胃中一空，就容易感到餓,就想吃東西，自然不利於控制體重。
此時，我們可以按摩消濼穴來控制食慾。該穴是三焦經上的穴位，具有祛溼滅火作用。刺激它就可以消除胃部過盛的火氣，胃火一除，自然就不會感到飢餓了。從而就不會吃得太多，這樣減肥的目的就達到了。
2、細嚼慢嚥
研究發現，吃飯速度太快的人，比一般正常速度吃飯的人更容易發胖。因爲吃飯速度快，食物攝入過多，熱量也經常超標。每口飯咀嚼15-20下，不但能幫助腸胃消化，還能讓人產生更強的'飽腹感。
3、吃下一顆蛋，省下一頓飯
每天早餐吃1~2個雞蛋可以讓人的飽腹感延續一整天，這都要歸功於它其中豐富的蛋白質含量。雞蛋的最佳吃法是水煮，不但可以保存雞蛋中所有的營養和能量，而且飽腹感會更加明顯。奧黛麗赫本之所以終身沒有胖過，就是因爲她在青春期每天都用一顆煮雞蛋代替下午茶。
4、水飢腸轆轆是個誤會，你可能只是渴了
試試看喝下半杯溫水，小口小口喝，讓舌頭和喉嚨都感受滋潤，你很可能就不覺得餓了。可以說，水幫你抑制了食慾，也可以說水幫你解決了身體和口腔的渴。同時，因爲水可以安撫胃，滋潤腸，會讓你很快感覺到舒適，而不會在短時間內再覺得餓。
一般來說孕期增長的體重有胎盤，胎兒，羊水和儲存脂肪便於哺乳。所以體重是要增長，但是也有個度，懷孕前體重正常的孕婦，整個孕期體重增長爲23斤到32斤。
而這些體重什麼時候增長呢？建議孕早期不用增長，如果要增長最好不要超過四斤，孕中晚期每週的體重增長不超過8兩，大概每週控制有5兩到8兩之間。
懷孕前三個月的時候，由於胎兒生長速度較慢，母體的相關組織增長變化也不明顯，所需營養較爲有限，因此不必強求補充大量的營養。
但這個階段是胎兒生長髮育最重要的時期，某種營養素的缺乏或過量，會引起胎兒早期發育障礙和畸形，此時需注意營養全面，烹調時應做到食物清淡爽口，避免刺激性強的食物。
孕中晚期是加強鍛鍊的.重要時期，不僅有助於孕媽咪依舊保持輕盈的體態，更有利於保證體內糖、脂肪、蛋白質的正常代謝，加強肌肉力量，避免脂肪過度堆積，對於預防妊娠期糖尿病和增重過多、過快，是非常有好處的。
另外，孕媽咪一旦發現血糖異常，更應保持餐後運動的習慣，甚至可起到比胰島素控制血糖更爲神奇的效果。此外，運動還可緩解子宮壓迫造成的靜脈迴流不暢，促進血液循環，預防孕期水腫。
如果孕婦體重過重，就不要吃高熱量的食物，同時爲了確保有足夠的營養傳送給胎兒，建議在醫生和營養師的指導下，進行體重管理。此外，千萬不要絕食，以免對自身健康和胎兒的生長髮育造成不良影響。
還有就是，孕婦如果便祕、代謝不好，也可能會影響體重控制。因爲荷爾蒙上升，使腸蠕動下降，加上子宮逐漸變大壓迫，比較容易便祕。如果便祕，除了蔬果以外，也可考慮服用益生菌。
爲了能更好的監測自己的體重，小編建議孕媽媽們可以在家裏準備一個體重測量計，定期的測量，這樣可以隨時的掌握體重的變化。
