懷孕期間如何運動，懷孕後做適當的運動還是會有很多的幫助的，但是大多數的孕婦肯定是不知道怎麼運動好，那麼怎麼適當進行運動呢，下面小編分享懷孕期間如何運動。
懷孕期間如何運動1
懷孕初期的運動方案
1、散步
很多專家建議孕婦進行散步運動。每天保證15-20分鐘的散步時間，對準媽媽和寶寶都有好處。最好能在空氣比較清新的環境中散步，散步時間不要過長或走得太快。剛開始時，可以將步子放慢些，每日早上氣牀後和晚飯後可以散散步；
並適當增加些爬坡運動。散步的時間和距離以自己的感覺來調整，以不覺勞累爲宜。散步時不要走得太急，要慢慢地走，以免對身體震動太大或造成疲勞。孕早期散步，開始的5分鐘要慢走，做一下熱身運動。最後5分鐘也要慢些走，使身體慢慢放鬆。
散步時衣服穿着應便於行動，鞋跟不要太高，最好是軟底的運動鞋。夏天或冬天應該注意防暑、防寒。大霧或雨天、雪天時就不要再去散步了，以免發生事故。
散步前要認真考慮好路線，避開車多、人多和臺階、坡度陡的地方。散步時要留意周圍的車輛、行人以及玩耍的兒童，不要被撞倒。散步途中感到有些不舒服時，應當找一個安全、乾淨的地方稍事休息。在散步的過程中還可以活動一下四肢，進行多方面的鍛鍊。
2、游泳
游泳是一項非常好的鍛鍊身體的運動，可持續到足月。游泳可以增加支撐體重的力量，有助於放鬆，還能提高耐力和柔韌性。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水的浮力大，可以減輕關節的負擔。
同時，孕期經常游泳還可以改善情緒，減輕妊娠反應，對胎兒的神經系統有很好的幫助。游泳讓全身肌肉都參加了運動，促進了血液流通，能讓胎兒更好地發育。
游泳時動作要輕且緩慢，時間不宜過長，水不能太冷，否則會造成肌肉痙攣。在水中，可以做一些身體的活動，藉助於水的浮力，能改善準媽媽的身體適應情況。
游泳時應該注意不要過度勞累。專家提醒，游泳要選擇衛生條件好、人少的游泳池，下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止別人踢到腹部。
3、其他
除了散步、游泳，像慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。但是，像跳躍、扭曲或快速旋轉的運動都不能進行，騎車更應當避免。
而日常的家務如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以，但如果反應嚴重、嘔吐頻繁，就要適當減少家務勞動。
懷孕初期運動注意事項
1、懷孕前3個月裏，由於胚胎正處於發育階段，特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密，很可能由於動作的不當使子宮受到震動，使胎盤脫落而造成流產。準媽媽應儘量選擇慢一些的`運動，像跳躍、扭曲或快速旋轉這樣的運動千萬不能做。
2、運動前應向醫生諮詢，瞭解何種運動適合自己。
3、運動時應該穿着寬鬆的服裝和合腳的平底鞋，如果下水游泳，應穿專門爲孕婦設計的游泳衣。
4、運動前和運動時要喝足夠的水，運動中要注意多休息。
5、不要在太熱或太潮溼的環境裏活動。
6、運動前後一定要注意熱身和放鬆活動，尤其要注意活動韌帶部位。
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懷孕怎麼樣適當的運動
要點一：選擇適合自己的運動方式
懷孕畢竟是一個特殊的生理階段，運動方式和平時確實會有所不同。
原則就是：不要選擇有身體對抗、跌落及撞擊風險的運動。
比如這個時候就不要再去打籃球或者玩柔道了；另外，不要選擇有跌落或撞擊風險的運動，像平衡木、攀巖這樣的運動，孕期也不要做了。
什麼是適合孕婦的運動呢？
對於大多數準媽媽來說，不太劇烈的運動都是好的選擇，比如：快步走、慢跑、孕期瑜伽、游泳、跳踏板操等等，這些運動適用於整個孕期，即便到了孕晚期也可以做。
看到這裏你也許會說，這些運動都很常見啊，好像沒什麼特別的。
你說的很對，孕期運動的門檻本來就很低，並沒有太多的講究，因爲這個時候的運動方式沒有那麼重要，只要安全，只要你願意動起來，做什麼都可以。
關鍵是先動起來，先別管運動量夠不夠，因爲只要你不動，量就肯定不夠。先讓自己動起來，至於動作是否到位、這個運動是不是最好的，都是次要的，別把這個運動的門檻拔得太高了。
要點二：要選擇適合自己的運動量
美國婦產科學會（ACOG)的推薦是：每天運動不少於30分鐘，一週7天；但如果實在堅持不了，每天至少也要20分鐘，每週至少3~5天。
這個運動量是適合大多數準媽媽的。
不過，如果你平時沒有運動的習慣，那孕期開始運動的時候就慢慢來，別突然上量。比如先每天運動10~15分鐘，隔天運動一次。
感覺身體越來越能適應運動狀態後，再慢慢加量，延長每天的運動時間，把隔天運動變成每天運動。最終實現我們在前面建議的運動量：每天20~30分鐘，一週5~7天。
要點三：要選擇適合自己的運動胸衣
大約有56%的女性在不同的運動中都會覺得胸部疼痛，無論年齡大小、胸部尺寸或者做什麼運動，穿運動內衣，都是減輕胸部疼痛的最有效的方法。
而在孕期，女性乳房會普遍增大，這種疼痛感會更強，穿上運動胸衣，可以承託一下乳房，減輕疼痛。
至於一件合適的運動胸衣，應該是穿好以後，不會產生明顯的壓迫感，皮膚上也不會出現明顯的壓痕。準媽媽們最好可以親自去店裏試穿購買。
總的來說，沒怎麼聽說過國內的孕婦過度運動，反而是運動得太少了。
特殊人羣要限制運動
前面說了孕期運動的3個要點，但這不是說所有女性懷孕後都可以運動。如果你屬於於以下這些情況，就要限制運動了。
比如本來就有心肺疾病，或有妊娠期高血壓病；或者有前置胎盤、陰道流血、多胎妊娠、宮頸機能不全、胎膜早破等孕期併發症的情況。
不過這裏說的限制運動並不是說不讓你動了，更不是讓你絕對臥牀。就算有以上情況，也不會影響日常生活起居，在家裏擦擦桌子、洗洗碗都是沒問題的。
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懷孕早期的“養胎與胎教”
有條理地進行胎教運動，可以使孕婦的懷孕期間獲得最大的舒適，並在這期間使身體處於最佳狀態。有些孕婦擔心自己的活動會傷胎，而不敢參加適當的勞動和運動，這是不對的。
相反，適當的運動能使全身肌肉活動，促進血液循環，增加母親的血液和胎兒血液的交換；
能增進食慾，使胎兒得到更多的營養；
還可以增強腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力，有利地改善盆腔充血和使分娩時的肌肉放鬆，減輕產道的阻力，順利分娩。雖然媽媽的運動有益於胎教，但是根據妊娠階段的不同，媽媽所做的運動也應該有所不同。
1.懷孕早期的運動
一般在懷孕早期，妊娠反應比較嚴重，但是孕婦可以進行適當的運動，這不僅可以使孕婦轉換心情，而且對小小的胎兒的發育也是非常有益的。
(1)到處走走：
到處走走也可以說就是散步，散步是懷孕運動鍛鍊形式中最好的一種。它不受條件限制，可以自由進行。
益處分析：
在到處走的過程中，可以邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景；散步過後，會產生輕微適度疲倦，對睡眠有幫助，還可以變換心情，消除煩躁和鬱悶。
(2) 踝關節運動：
孕婦坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上面，下面一條腿的足踏平地面，上面一腿緩緩活動踝關節數次，然後將足背向下伸直，使膝關節、踝關節和足背連成一條直線。兩條腿交替練習上述動作。
益處分析：
通過踝關節的活動。可促進血液循環，並增強腳部肌肉。
(3) 足尖運動：
孕婦坐在椅子上，兩足踏平地面，足尖盡力上翹，翹起後再放下，反覆多次，注意足尖上翹時，腳掌不要離地。
益處分析：通過足尖運動。可促進血液循環，並增強腳部肌肉。
