懷孕如何做運動，在懷孕早期看寶寶發育非常的不穩定,所以很多準媽媽都不敢去做運動,但是到了懷孕的中晚期,寶寶發育已經非常的牢固,適量的做一些運動也是很重要的，以下分享懷孕如何做運動
懷孕如何做運動1
孕婦爬樓梯
爬樓梯是一件很普通的事情，家住高層的時候，有時候會因爲電梯的故障問題，而只能選擇爬樓梯，也有很多人通過爬樓梯來鍛鍊身體。但是，對於處在懷孕的特殊時期的孕婦們是不是也適合爬樓梯呢?
對於孕媽們來說，爬樓梯是有好處的，孕媽們通過爬樓梯可以增強體質健康。孕婦爬樓梯可以產生運動的效果，加強準媽媽的心臟功能，而且也可以活動骨盆。還能鍛鍊孕婦的大腿及臀部肌肉，增強孕婦體力，起到加快分娩和促進產後恢復的作用。
但是孕婦爬樓梯也存在着一定危害。孕婦爬樓梯會給孕媽和寶寶帶來傷害。孕婦自身體重較重，爬樓梯會增加脊椎的壓力和膝關節的摩擦，所以爬樓梯過多，反而容易造成腰痠以及膝蓋受傷。特別是在下樓梯的時候，受傷的可能性會越高。另外，爬樓梯的時候會收縮腹部，增加腹壓，這樣對孕婦和胎兒都不好。
孕婦慢跑
一旦懷孕了，做任何運動都要謹慎小心，不僅是爲自己，也爲了腹中胎兒的健康發育，因此，很多人在懷孕了以後就被家人當做國寶對待，什麼事情都不讓做，更別說是做一些運動了，但是這樣的養胎方式是不正確的，孕婦應該適當地做一些運動，纔能有益健康。慢跑就是孕婦運動的方式之一。
孕媽們在進行慢跑的時候也要注意技巧，在慢跑前先進行10分鐘的走路熱身，再開始3分鐘慢跑，接着2分鐘的步行時間間隔。如果感覺比較舒適，那跑30分鐘就走5分鐘再跑。或者，熱身10分鐘後就跑20分鐘。一定要有一個5分鐘步行和伸展。並且不要忘記，運動後要補充流失的水分和電解質。爲了補充鉀的量，可以吃一隻香蕉或喝一杯橙汁。
孕婦健身操
孕婦處於孕期的時候，在做事情的時候就會變得不太方便，一舉一動都成爲家人們關注的焦點，爲了胎兒的健康發育，孕媽們在家裏什麼都不用做，但是這樣的`話，就會缺乏運動，對於孕媽們和胎兒的健康也是不利的，因此，很多孕媽們就開始做起了專屬於她們的孕婦健身操。接下來，讓我們來看看孕婦健身操是什麼吧!
孕婦健身操是專門爲孕婦設計的一種健身操，幫助孕婦在懷孕的特殊時期，鍛鍊身體，孕婦健身操能夠增強呼吸和神經系統功能，它可以控制體重增加和產後腹部體積增大。同時還可以減少精神緊張，靜脈曲張和便祕等症狀。目前它是最簡單，最經濟，效果最好的健身運動。
懷孕如何做運動2
女性備孕前健身方法：乳房鍛鍊
漲奶和餵奶容易讓胸部變的鬆鬆垮垮，通過訓練，乳房周圍的肌肉會變的比以前結實許多，經過懷孕生子的“洗禮”也不容易崩潰，同時對提高心肺功能也有幫助。
經典動作：平臥飛鳥
動作要點：身體平臥，手拿重物，以整個臂彎爲半徑相對畫園，吸氣土氣配合着外展和還原的節奏一令一動。
女性備孕前健身方法：腹部訓練
懷孕之後，準媽媽的小腹會日益隆起，這部分的肌肉負擔會變的非常大，因此十分有鍛鍊的必要。同時，腹部鍛鍊還能夠糾正盆骨的位置，避免順產時出現意外狀況，日後恢復起來也比較快。
經典動作：平臥肘部碰膝
動作要點：平躺下來，腰部貼着地面，一隻腳支撐在地上，用另一隻的膝蓋與交叉方向的手肘相互觸碰，然後還原，再用另一隻腳做相同的動作。發力時要配合呼吸，均勻用力，控制好動作的節奏。
女性備孕前健身方法：腿部鍛鍊
懷孕之後，尤其是孕後期，準媽媽的下肢會常常水腫，血液循環不暢。腿部鍛鍊可以有效的改善這一問題，促進四肢的血液循環，儘量避免下肢水腫。
經典動作：弓步壓腿
動作要點：擡頭挺胸，兩眼目視前方，一隻腳向前邁一大步，然後配合着換氣的節奏，呼氣將雙腿彎曲下壓，吸氣時喉瘦腿並步還原。配合着這樣的節奏兩隻腿要不斷的交換動作。
女性備孕前健身方法：瑜伽
瑜伽是時下比較流行的健身方式，能夠凝神減壓，鍛鍊身體的柔韌性和各個肌羣，對於備孕期的女性朋友來說是非常不錯的選擇。瑜伽起源於印度，動作緩慢卻不失難度，講究“和諧”，不僅能夠鍛鍊身體，還能改善精神和情感方面的不錯，幫助練習者感受自然，達到身心的統一，對於精神壓力大又很少運動的白領女性來說非常的合適。
懷孕如何做運動3
孕婦瑜伽的注意事項
1、運動前應向醫生諮詢,瞭解何種運動適合自己。
2、運動時應穿着寬鬆的服裝,如果下水游泳,應穿專門爲孕婦設計的游泳衣。
3、運動前和運動時要喝足夠的水,運動中要注意多停頓休息。
4、不要在太熱或太潮溼的環境裏活動。
5、運動前後一定要進行熱身和放鬆活動,尤其要注意活動韌帶部位。
6、懷孕超過4個月後應避免仰臥姿勢的運動,因爲胎兒的重量會影響孕婦血液循環。
7、運動時如何從仰臥到站立有講究:應先側臥,然後用一隻手的肘部和另一隻手支撐身體,慢慢轉成坐姿後再站起。
8、運動時注意測量脈搏。孕婦運動的強度應控制在每分鐘脈搏150次以內。
9、千萬不要從事過於劇烈的運動。孕婦運動時應始終保持可以正常說話的狀態,如果孕婦本人呼吸出現困難,胎兒就可能缺氧。
孕婦瑜伽的動作
1、簡易坐姿腹式呼吸
輔助工具：瑜伽墊、抱枕
練習要求：坐姿，臀部下面可以放抱枕，放鬆全身的肌肉。
不要用力吸氣，吸氣時讓氣體慢慢充滿下腹部、上腹部，肋骨輕輕擴張，再緩慢地將氣體完全呼出，整個呼吸的過程儘量緩慢、深長。
2、貓伸展式
輔助工具：瑜伽墊、柔軟的毛巾
練習要求：四肢撐在地上，兩腿分開與肩同寬，放鬆頭部和肩部。
吸氣，呼氣，背部和腰部放鬆下沉，胸部擴張，感覺脊椎一節一節放鬆。
吸氣還原，呼氣，背部緩慢向上拱起，頭部放鬆向下，適當增加腹部壓力。最後還原動作，注意呼吸和身體律動的配合。
3、前屈靜思式
輔助工具：瑜伽墊、牢固的椅子
練習要求：站立時吸氣，然後呼氣時用髖關節帶動上半身向前彎曲，手支撐在椅子的靠背上(如果沒有血壓的問題可以降低身體的角度，手肘支撐在椅子坐墊上)。
保持身體的平直，感覺背部的伸展，輕緩均勻地呼吸，呼吸的時間由身體的感覺來定，約1分鐘。還原時先彎曲雙腿，吸氣，慢慢擡頭，用腿部的力量擡起上身，回到站立姿勢。
4、戰士式
輔助工具：瑜伽墊、牢固的椅子
練習要求：跨坐在椅子上面，彎曲右腿，與地面垂直，左腿往後伸，兩隻腳踩在墊子上。
吸氣，雙手向兩旁舉起，與肩膀同高，頭轉向右側，眼睛平視，保持均勻的呼吸。右側練習保持30秒後換向左側練習。
