懷孕怎麼做運動

懷孕怎麼做運動，相信大家都知道適量運動對孕媽好處多多，俗話說的好生命在於運動，對孕婦來說是兩條生命，意義格外重要，那麼你知道懷孕怎麼做運動嗎， 一起看看吧。

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懷孕期間如何健身

1、務必做好熱身運動：不管是孕婦還是正常人在健身前都最好可以做些簡單的熱身運動，避免在運動過程中造成肌肉或者關節拉傷。

2、穿着運動專用服裝：運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，更有利於身體的活動及伸展。

3、運動強度要適當：運動時心跳速率需在每分鐘140下以內，若是超過此範圍，準媽媽的血流量較高，血管可能負荷不了。

適合懷孕期間的運動

1、散步：對準媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時不會因爲幅度大二扭傷膝蓋和腳踝。

2、游泳：游泳可以鍛鍊大肌肉羣，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準媽媽在水中感到自己的身體不那麼笨重。

從上述敘述中可以清楚的瞭解到其實懷孕期間的運動對身心健康都有一定的益處，而且適合孕婦的運動除了散步和游泳外，還可以做一些瑜伽，有氧體操等，在孕期做些運動對孕婦的生產也是有很大的幫助的，可以減少產婦的生產時間和痛苦，更有利於產後身體的恢復，所以懷孕期間一定要多運動。

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散步

散步可以幫助消化，促進血液循環。找個環境好點的地方，穿上一雙舒服的平底鞋，和準爸爸一起散步，可以讓準媽媽心情放鬆。

游泳

游泳是孕期最安全、最好的鍛鍊方式。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力。

孕期操

孕期操是目前孕婦最常做的運動，做之前最好讓身體處於最鬆弛狀態，動作要溫和一些，每位孕婦的運動量、頻率及動作幅度要注意自我掌握。

伸展運動

伸展運動可以使身體保持靈活放鬆，預防肌肉拉傷。可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來，使自己的身體得到全面的鍛鍊。

跳慢舞

跳舞能促進身體的血液循環。孕婦可以在自己家裏舒適的客廳中跟着喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。

瑜伽

孕婦可以選擇動作比較柔和的瑜伽。瑜伽可以保持肌肉張力，使身體更加靈活，但是孕婦在練瑜伽的同時，最好每週再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛鍊。

孕婦適當進行體育運動有什麼好處？

1、適當的體育運動，可以調整孕婦情緒，鍛鍊孕婦的心肺功能，調節消化功能，促進腰背部以及下肢的血液循環，緩解腰背痛以及下肢水腫等症狀。

2、如果是進行室外的體育運動，孕婦還可以呼吸到新鮮的空氣，陽光還能促進身體吸收鈣和磷，有利於寶寶骨骼肌肉的發育同時孕媽也能適當補充流失的鈣磷。

3、增強腰背部、盆底肌肉的鍛鍊，增加韌帶的柔韌性以及肌肉的彈性，可以一定程度的減輕孕期腰背疼痛，促進分娩時的產程進展，以及預防產道裂傷的發生。

4、孕期進行體育活動，如慢跑、騎自行車等，可以提高孕婦的代謝同時，促進寶寶對於氧氣的耐受性，使寶寶更好的適應耐受分娩過程的宮縮。

孕婦在懷孕期間應該如何進行體育運動？

雖然說，孕婦在懷孕期間可以適當運動，但是在選擇體育運動項目時，也還是要考慮多方面，不能只顧着自己的興趣愛好，還要更多的考慮運動強度問題，尤其是懷孕早期以及懷孕後期這兩個相對危險的時期。儘量避免進行劇烈的、強度大的、運動量大的運動，如旋轉、跳躍等，預防流產、早產的發生。

散步、慢跑是比較適宜的孕期運動，孕婦還可以做做動作輕柔的體操，在整個懷孕期間，孕婦儘量還是應該選擇比較輕柔的體育運動，避免腹部受到擠壓或者比較劇烈的震動，控制心率在運動不超過每分鐘130次，過於劇烈急促的運動是不適應的，如快跑、跳躍等。

孕期進行體育運動的時間也不應該過長，中間要適當休息，最好不超過半小時。部分孕婦喜歡在進行體育運動時播放比較歡快的音樂，在音樂的影響下，可能不自覺就會過量運動，導致身體能量消耗過多，引起過度疲倦，適得其反.

所以，在運動期間，還是要注意運動的時間以及運動的量。運動過後，孕婦經過5-10分鐘的休息，心率就能逐漸恢復正常的話，身體也沒有什麼不舒服或者過度疲勞的感覺，就說明該運動量是比較適宜的`。

總而言之，孕婦在懷孕期間進行適當的體育運動對孕婦以及宮內的寶寶都有一定好處，但是必須得注意運動的量、運動的強度以及運動的時間，避免過急、過強的運動，引起早產、流產，適得其反。

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1、散步

輕鬆的步行可以讓準媽媽保持健康，不會刺激到膝蓋和腳踝，而且到戶外散步也可以呼吸新鮮空氣，幫助準媽媽改善疲倦的狀況。散步在整個懷孕期間都是安全的，目標是每天步行至少20~30分鐘，每週五次。

2、游泳

游泳是一種理想、安全的運動，可以鍛鍊手臂和腿部，且孕婦體溫較高，游泳可以消除燥熱，還能舒緩下背部疼痛和膝蓋關節、懷孕後期腳踝水腫等的負擔。

3、慢跑

慢跑是促進心肺功能最快捷有效的方法之一，準媽媽可以根據個人身體狀況調整距離，但是如果孕前沒有慢跑習慣，懷孕可能不是開始慢跑的最佳時刻，最好還是從更溫和的運動，如散步或游泳開始。

4、瑜伽

孕期瑜伽有助於保持肌肉張力和靈活性，改善身體姿勢。比起前面三項運動，瑜珈對關節負擔更小。但是建議應搭配一些有氧運動，比如每週幾次快走，可以鍛鍊心肺功能。

瑜珈伸展有助於保持身體柔順，但記得不要過度，最主要目的是伸展緊繃的身體，而不是追求高難度的動作，選擇適合的孕婦瑜伽課程，由專業瑜伽老師指導孕婦可以做的動作，也可以幫助準媽媽放鬆和呼吸。

5、有氧運動

參加有氧體操課程，可以讓準媽媽有固定且規律的運動時間。只要確保每次鍛鍊的低衝擊力，穿着合適的運動服裝和運動鞋，保護好關節，有氧運動對準媽媽和寶寶都是安全的。

6、骨盆底練習

鍛鍊你的骨盆腔，也是所謂的「核心肌羣」，如果準媽媽的骨盆底肌肉較弱，運動，咳嗽或打噴嚏(壓力性尿失禁)時可能會漏尿。可以通過每天進行骨盆底鍛鍊來防止這種情況發生。