如何做收臀運動？根據對生活的的觀察便知，很少人會擁有完美的臀部，大部分人的臀部因爲不運動而變得鬆垮。小編已經爲大家蒐集和整理好了如何做收臀運動的相關信息，一起來了解一下吧。
如何做收臀運動1
想有着幽美的臀形並不會太難，要是能持續做縮緊腰部肌肉的健身運動，便能有着漂亮的圓臀。據瞭解，扣減屁股人體脂肪也有此外一個益處，便是令兩腿看上去看起來更纖長。
瘦臀運動一：減臀白肉
據瞭解，這一健身運動可清除屁股上邊白肉，鍛練腿肌，令屁股越來越更挺。
1、側臥，兩手曲屈託頭部，腳跟挺直。
2、屁股用勁，邊出氣，邊儘可能拉高在其中一隻腳，腳要維持挺直，靜止不動1秒左右。再返回姿勢1，依同樣流程伸出另一隻腳。上下更替持續做15次~20次。
留意：不必湊合晃動屁股擡腿，因那樣可能會導致腰痛，也不可以做到健身運動實際效果。屈膝時要另外收攏腰部肌肉。
瘦臀運動二：加強腰臀
這一簡易的健身運動對緊腰、臀都是有益處。
1、平臥，兩腳伸開與腰同寬，膝關節彎折，兩手放置兩側。
2、邊出氣邊儘可能昂起腰部，直至氣徹底呼出，再返回姿勢1，正中間不必歇息，姿勢要維持連貫性實際效果纔會顯著。持續做15次~20次。
留意：每一次做必須用勁，習慣這套姿勢以後，屁股可以不觸碰路面，那樣實際效果會更好。
瘦臀運動實際上並不會太難，但需要留意的是要想接到非常好的收臀實際效果得話，就算是再簡易的'收臀健身運動，要是堅持到底纔可以行之有效，假如3天捕魚三天打魚得話，是起不上一切作用的，此外在飲食搭配上一定要多留意，營養成分最好是平衡一些，要學好見縫插針的健身運動。
如何做收臀運動2
適合瘦人的豐臀運動
1、適合瘦人的豐臀方法有健身球輔助下蹲運動
目標肌肉:股四頭肌,臀大肌。
起始動作:將健身球放在身體與牆面之間,靠近臀部,雙腳自然開立與肩同寬,雙手持啞鈴自然下垂。
豐臀運動步驟:身體重心向後,靠着健身球緩慢下蹲,讓健身球充分接觸自己的後背,直到當大腿與地面平行,然後恢復初始動作。
2、適合瘦人的豐臀方法有健身球輔助弓步下蹲運動
目標肌肉:股四頭肌,臀大肌。
起始動作:將健身球置於身體與牆面之間,臀部靠上位置,雙手持啞鈴自然下垂,雙腳前後分開站立,同時保持微蹲裝。
豐臀運動步驟:保持身體重心,不能讓健身球滑落,同時緩慢下蹲,直到前腿大腿與地面平行爲止,恢復初始動作。
3、適合瘦人的豐臀方法有單腿下蹲運動
目標肌肉:股四頭肌,臀大肌。
起始動作:將健身球放在身後0.5米處(依據身高不同可微調),一隻腳腳尖放到健身球上,記住是鞋底朝上!前腿微蹲,雙手持啞鈴站立。
豐臀運動步驟:保持平衡前腿下蹲降低身體,直到後退膝蓋距地面15cm左右,返回。
4、適合瘦人的豐臀方法有側擡腿
再次雙膝和雙腿着地。但這次把右腿伸到右側,與臀部保持一條直線;
輕輕圍繞尾骨。呼氣時,把右腿擡高(仍在右側),堅持兩秒;
然後吸氣,慢慢把腿放回地板。別讓腿在地板上休息--立刻再次擡起;
做該動作25到50次,依自己的力量而定。全程軀幹收緊。換腿重複該動作。
5、適合瘦人的豐臀方法有提臀打圈
跪在地板上,雙手垂直地面撐地。雙手放在肩部正下方,與肩同寬。膝蓋要在臀部正下方,與臀部同寬;
把1KG的負重或滿滿一瓶水放在左腿摺疊處(膝蓋後方),伸直腳尖;
向後伸直左腿,直至膝部與臀部等高。呼氣時,繼續慢慢擡高腿部,舉腿50次,注意不要讓腿的高度低於臀部。每次擡腿時呼氣,50次擡腿完成後,按順時和逆時針方向轉動膝蓋各25次。
整個過程中收腹,腰部挺直。整個背部應該像桌子一樣筆挺。每次擡腿或轉圈時,在最高點收緊臀大肌。
然後換到另一條腿做同樣動作。
什麼食物可以豐臀
南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素,可以促進胃腸蠕動,減少便祕機率,進而創造纖瘦且健美的下半身。
玉米油、橄欖油與葵花油均含有大量不飽和脂肪酸,用它們代替動物性脂肪能讓你兼顧美麗與健康。
魚類不僅熱量比肉類低,還含有更豐富的蛋白質、礦物質、唯他命與DHA,可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。
水可以清除代謝廢物,防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升,而且只能喝純水哦!所謂“水果水”會使你不知不覺中吃進不必要的添加物。
想讓臀部變得結實,避免鬆弛與下垂,首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。
食用過多的奶油或奶酪,不僅易使血液傾向酸性,讓人易於疲勞,也會讓脂肪囤積於下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之類原植物性蛋白質,或是熱量低且營養豐富的海鮮爲主食。
臀部豐滿的好處
1、臀部愈豐滿，女性智力愈高
女人的臀部是表現女性美的重要部位之一。但其實從心理學等其他角度而言,臀部的大小還有不少奧祕哦!
美國心理學家發現,臀部大小與人的智商成正比,人的臀部愈大,智力愈高。
這項爲期5年的研究發現,在276名成年人蔘加的智力測驗中,有152人臀部較大。這些“寬臀族”平均得分爲137分,比臀部尺寸小的106分高出31分。心理學家的研究表明,確實人的臀部愈大,智力愈高。 大臀女可能沒有身材苗條的美女性感誘人,心理學家說,若必須作選擇,他寧願選頭腦而舍外貌。他表示,“寬臀族”不應爲臀部寬大而自慚形穢,反而應該爲這種體型感到高興。
2、 臀部越豐滿，女性越長壽
臀部大的人除了智商更高外,在壽命上也更有優勢。
與臀圍最小的一組研究對象相比,臀圍最大的一組不僅死亡率少了87%,患冠狀動脈疾病的機率也少了86%,而患心血管疾病的風險也少了46%。
不過,雖然之前的研究顯示臀圍小的男性和女性都面臨較高的糖尿病、高血壓和膽囊疾病的患病風險,這次預防醫學研究院發表於期刊的研究成果卻發現,對男性而言,較大的臀圍並不代表心臟較健康。
