腹部的贅肉無論是對男性，還是女性都產生了非常大的困擾。解決腹部贅肉多，可以採取收腹運動進行改善，效果比較不錯，下面就推薦家居健身運動瘦身減肥法，每時每刻都是有機遇消耗脂肪，瘦腰縮腹。一起來看看吧。
如何做收腹運動效果好1
第一組：仰臥起坐
將雙腳交叉擡高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較爲理想的運動。
第二組：仰臥起坐
平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。
第三組：曲膝擡腿
平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝擡高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反覆數次，有助下腹肌的鍛鍊。
第四組：曲膝擡腿
坐於地板上，以臀部爲支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲擡高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
第五組：側腹肌訓練
一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反覆數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略爲擡起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
第六組：側身曲膝擡腿
利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝擡腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面擡腿也需與椅面儘可能保持平行，勿擡過高。重複數次後做另一側。
如何做收腹運動效果好2
1、高擡腿
天氣寒冷，早已不宜較強運動強度的健身運動了，可是最基本的高擡腿還是能夠 的。每日維持做100下高擡腿，既鍛練了人體又能做到非常好的瘦腰的實際效果，並且這類健身運動是非常合適嚴冬的健身運動哦，在家裏也可以輕輕鬆鬆進行。
2、常爬樓，維持極致臀線
據統計“重慶”的妹紙臀部最翹，原因便是重慶市的地形令人每天處在登山的情況。下決心，從今天開始每日上班或是回家了要是有室內樓梯就一定得用爬的，別再次發生懶下樓梯了，極致的臀形便是那麼一天天的`營造的。
只要平時多加進行鍛鍊，收腹的效果還是相當不錯的。另外，控制平時的飲食也是相當重要的，身上有贅肉都是因爲平時不健康的飲食造成的。
