【導讀】：豐胸一直都是平胸妹子畢身的事業，其實除了飲食和手術，運動豐胸也是一種不錯的選擇，那到底什麼樣的運動才能又快豐胸效果又好呢？下面是小編收集的相關資料，一起看看吧！
女生的乳房不是由肌肉組成的，沒有練過胸肌的女生，胸部肌肉只會有薄薄的一層。雖然練胸肌不會直接使乳房變大、變豐滿，但當胸部肌肉通過鍛鍊變大後，相當於乳房內側加了一塊胸墊，乳房整體高度就高了，從而使得乳房更加突出，看起來更加豐滿。另外，女生胸部的鍛鍊還能夠刺激乳腺組織的發育。
此時配合高蛋白以及熱帶水果，微量的雌性激素食物飲食，會有更大的幫助。如果美眉想讓胸部自然的長大，線條、形狀、彈性都很好的話，通過運動來鍛鍊胸肌是非常好的一個方法。比如做些防止下垂、外擴的超簡單豐胸練習。
1、運用重量變化，刺激胸部。否則當你一直維繫一種輕重量高次數的鍛鍊方法，你不會有多少改變，身體適應性是你難以想象的。你嘗試稍高重量，會讓你增加肌肉力量和健康。
2、需要保持8-10次的重複次數，在平板臥推和上斜槓鈴臥推中。而在啞鈴飛鳥的時候，你要每組重複次數爲10-12次。
3、獲取力量的完美組數是2-3組，過多或者過少都不會達到你想要的結果。
4、對複合動作如平板臥推，組間休息爲1分鐘，每次鍛鍊儘量從複合動作開始。飛鳥的組間休息，應該控制在45秒之內，而俯臥撐的休息時間爲30秒。
5、可以安排一週鍛鍊2-3次胸部，間隔最少休息1天。
6、如果胸肌過於健美的話，對於女性來說可能就會失去原本的柔美感覺，建議大家可以根據需求制定適合自己的健身計劃。
7、在訓練過程中，避免乳腺組織受到傷害，運動量力而爲就可以了，還可以做一些全身性的運動。
簡單的DIY按摩三步驟，原理是用手部刺激末梢神經系統，可促進淋巴及血液循環，增加新陳代謝，促進皮膚生理健康，強化血管，使肌肉放鬆、消除緊張和疲倦感。按摩還可加強一些護胸產品吸收力，幫助乳腺更通暢，促進乳房吸收到更多基底--微細血管的營養，進而達到豐滿、堅挺的效果。
先以左手往內推擠左乳房，右手掌將左乳房往上推擠，接着再換邊做。這個按摩主要是能防止外擴、使乳房堅挺，可以塗抹嬰兒油或保養品後再進行。塗抹精油或乳液後，以雙手交替的方式由下往上拍打乳房，再換另外一邊。接着再由下往上按摩胸前到頸部的肌膚，這些動作能防止乳房下垂以及豐胸。沿着乳房邊邊，用手指抹上精油以螺旋式，以指腹由外側往內側像畫圈圈一樣地按摩，這個按摩法能安撫乳房，使胸部維持彈性不下垂。
讓胸形更美簡易運動
長時間持續的擴胸運動能讓血液循環更順暢，加速新陳代謝，使胸肌結實、胸部柔軟有彈性，最重要的是能讓胸形不會隨着年齡而下垂、變形。爲了使身材線條美而挺，你一定要有耐心，毅力地天天做喔！
