懷孕了應該做什麼運動，妊娠，又稱懷孕，是指胚胎或胎兒在哺乳類雌性體內孕育成長的過程。人類妊娠全過程共分爲早期妊娠、中期妊娠、晚期妊娠三個時期，以下是關於懷孕了應該做什麼運動。
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懷孕之後爲了保證胎兒的健康發育和母體的營養攝入，要特別注意做好安胎保胎工作，尤其是避免各種不良因素的影響，比如說有害的化學物質、病毒的感染、藥物的影響以及日常飲食的調整。
在確保身體健康，胎兒發育正常的前提下，在整個懷孕期間可以適當的做一些運動，這樣更有利於母體的健康和胎兒的發育，以及分娩的順利。
懷孕期間可以做的運動：
第一個是可以適當散步，一般散步的時間選擇在飯後，這樣可以有效的幫助孕婦消化腸胃內的食物，促進身體的血液循環，爲胎兒提供充足的養分，而且在懷孕的末期散步可以有效的幫助孕婦順利分娩，減少產程的痛苦。
第二個是可以做孕婦健身操。孕婦健身操，需要在專業的人士指導下完成。通過鍛鍊可以使孕婦在分娩以及分娩之後的身體能夠較快的恢復，但是每次的鍛鍊要控制好力度以及鍛鍊的時間，不要過於勞累。
第三個是可以選擇游泳，游泳可以鍛鍊全身的肌肉以及肢體的相互協調性增加孕婦的耐力,游泳在孕期的話需要有專業人士陪伴和指導，而且水溫不能過低,整個游泳的'過程不要太久，一般在半個小時左右爲宜。
第四個是進行瑜伽的鍛鍊，孕婦通過瑜伽鍛鍊可以使胯部骨盆的柔韌度增加，以及改善孕婦的體質，減輕分娩時緊張的情緒和壓力。
第五個是做一些簡單的家務，在孕期孕婦可以從事一些簡單的家務，不要從事重體力的勞動和劇烈的運動就好，簡單的家務可以促進血液循環促進身體的新陳代謝，更有利於胎兒的發育健康。
孕期孕婦要針對自身的情況，選擇合適的鍛鍊方式,要遵循循序漸進,勞逸結合的原則,不要過度，也不要過量。
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孕婦做一些適量的運動能起到減體重的作用，但是劇烈的運動不宜選擇，可以選擇散步、慢走，還可以選擇做孕期瑜伽、游泳等等有氧運動。適度的運動不僅可以控制體重，也能增強身體素質，但是孕婦運動時需要注意輻度不宜過大。
許多孕婦爲了能給胎兒充足的營養，飲食上會沒有節制，這樣往往會出現體重增加的情況，孕婦及時發現後，需要做一些適量的運動降低體重。孕婦因爲懷着小寶寶，劇烈的運動項目不宜選擇，那麼，下面大家共同來了解一下懷孕期間可以做什麼運動？
一、懷孕期間可以做什麼運動
孕早期，胚胎着牀還不太穩定。這個時期不宜做劇烈運動，可以適當散步、慢走，注意休息，不要太勞累。孕中晚期，可以適當運動，此時可以做一些孕期瑜伽，也可以選擇游泳等有氧運動。
此外還可以選擇打太極拳、散步等運動。懷孕期間，做一些諸如掃地之類的簡單家務，也是一項不錯的運動方式。一些動作比較舒緩，幅度不大的體操，也比較適合孕婦。
孕期建議進行適度運動，可增加孕婦體質，有效控制體重，避免孕期體重增加過多、血糖升高過快，減少妊娠期糖尿病及巨大兒分娩的發生，且有助於自然分娩，還可緩解孕婦疲勞，緩解心裏壓力，改善孕婦心情。此外，運動有助於胎兒大腦平衡的發育。孕期運動推薦以下幾種：
1、散步：簡單且無需器具，晚飯後家人陪伴散步有助於身心健康。
2、游泳：游泳池中的浮力有助於改善壓力，減緩身體疲勞度。
3、跳舞：有助於放鬆心情。
4、瑜伽：可鍛鍊平衡力、柔韌性，有助於分娩。
二、孕婦水腫怎麼辦
有時候看起來胖是因爲水腫了，在日常生活中可以採取以下方法減輕水腫，坐位工作時間長的準媽媽，可以在腳下墊個矮凳。工作間隙可要適當走動，以增加下肢血流。在躺着休息時，儘量平躺或左側臥。平常坐着時，不要翹二郎腿，要常常伸展腿部，動動腳跟、腳趾、旋轉腳踝關節，伸展小腿肌肉。
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一、講述孕期運動是什麼
孕期運動就是在孕婦妊娠期間適合孕婦做而且對孕婦身體有好處的運動。女性懷孕後，身體發生了奇妙的變化，這時候要與日常生活有所不同。平日裏喜歡運動的女性，這時候不能進行強度大的運動了，應該根據身體的狀態選擇比較輕柔的孕期運動。
孕早期胚胎還沒發育成熟，胎位還沒在子宮內穩定，這時候的孕期運動特點是慢。孕早期的孕期運動可以選擇散步或廣播操。進行孕早期運動時，孕婦的節奏一定要慢，不可做跳躍動作。
孕中期胎兒穩定了，孕婦體重不斷增加，很多孕婦會有身體失衡的情況。孕婦孕中期時切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的平衡運動，以免發生意外。
孕中期的運動特點是輕。孕婦孕中期運動可以選擇游泳、孕婦健身操、慢舞、瑜珈孕婦操等。孕期游泳能增強心肺功能，而且水裏浮力大，可以減輕關節的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節。
孕晚期運動的特點是緩。孕晚期運動可以選擇擴展運動。胎兒不斷髮育，孕婦接近產期，運動應以舒展運動爲主，加強盆底肌肉訓練，同時加強腿部、手臂等肌肉訓練，爲分娩做好體能和肌肉訓練。孕晚期運動要緩慢進行，避免劇烈運動使胎兒早產。
二、孕婦孕期可以做哪些運動
科學地適當進行一些孕期運動有利於孕婦和胎兒的健康。結合孕婦的身體狀態，孕期運動的主要特點是要慢、輕、緩，那麼孕期可以做哪些運動？
1、散步
這是一項非常適合準媽媽的運動。散步可以幫助消化，促進血液循環。找個環境好點的地方，穿上一雙舒服的平底鞋，和準爸爸一起散步，可以讓準媽媽心情放鬆。
2、游泳
專家認爲游泳是孕期最安全、最好的鍛鍊方式。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力。
3、孕期操
孕期操是目前孕婦最常做的運動，因爲是結合孕婦的實際狀況而編排出來的，因此非常安全有效果。做之前最好讓身體處於最鬆弛狀態，如排空膀胱，不宜餐後馬上進行。動作要溫和一些，每位孕婦的運動量、頻率及動作幅度要注意自我掌握。
4、伸展運動
伸展運動可以使你的身體保持靈活放鬆，預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來，使自己的身體得到全面的鍛鍊。
5、跳慢舞
跳舞能促進身體的血液循環。你可以在自己家裏舒適的客廳中跟着自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。
6、瑜伽
孕婦可以選擇動作比較柔和的瑜伽。瑜伽可以保持肌肉張力，使身體更加靈活，但是孕婦在練瑜伽的同時，最好每週再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛鍊。
三、孕期做運動的好處
有些孕婦認爲懷孕後就應該好好休息不要亂動，認爲運動會危害到胎兒的安穩導致早產。專家研究證明，適當孕期運動不僅對早產無影響，而且在懷孕早期和中期適當運動，還可能降低早產危險，因此孕婦在孕期應該適當進行一些輕鬆點的運動。孕期運動的好處有哪些？
1、適當的、合理的運動能促進孕媽咪消化、吸收功能，可以給肚子裏的寶寶提供充足的營養，到時候會有充足的體力順利分娩，分娩後也能迅速恢復身材。
2、懷孕期間進行適當的運動，可以促進血液循環，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢。讓胎寶寶獲得更多的血液供氧，加快新陳代謝，促進胎寶寶的大腦和身體的生長髮育。
3、孕期運動能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統的發育。
4、適當運動可以促進母體及胎兒的新陳代謝，既增強了孕婦的體質，又使胎兒的免疫力有所增強。
5、運動時由於孕婦肌肉和骨盆關節等受到了鍛鍊，也爲日後順利分娩創造了條件。
6、室外運動時，準媽媽可以接受更多的光照，有利於促進維生素D的合成，進而補鈣，促進胎寶寶的骨骼發育。
7、適當運動可以減輕孕婦的情緒波動，放鬆心情，有利於胎寶寶良好的性格形成。
四、孕期做運動的注意事項
雖說孕婦運動對自身和胎兒都有一定的好處，可是孕婦和普通人還是有區別的，所以進行孕期運動的時候要注意的事項還是還是比較多的。
1、進行孕期運動前應向醫生諮詢，瞭解何種運動適合自己。
2、進行孕期運動的時候，你還要注意衣服樣式要寬鬆，穿合腳的平底鞋。
3、每次進行孕期運動前要有五分鐘的熱身練習，例如慢走。
4、運動要慢慢來，逐漸放緩。做些伸展運動是相當必要的。但是不要伸展得超過自己的身體極限。
5、懷孕4個月後，要避免做需要背部平躺的運動。這個姿勢會使子宮伸展，導致靜脈壓縮，影響它將血液輸送到你的心臟和子宮。
6、即便在懷孕的4月到7月份，也並非所有的孕婦都適合做運動。如果你有心臟病，或是腎臟泌尿系統的疾病，或是曾經有過流產史，自然是不適於做孕期運動的。患有妊娠高血壓者，由於血壓不穩定，也不適於運動。
7、有前置胎盤、陰道不規則出血、提前出現宮縮等現象，是絕不能有運動的念頭的，此時此刻必須靜養，來不得半點含糊。
8、運動過程中和運動後多喝水，以防脫水和過高熱。
9、在進行運動期間，如果發現自己的陰道流出了水樣物，或是發生出血，同時小肚子也痛起來了，應立即停止運動，馬上去醫院讓醫師檢查。
10、不要空腹鍛鍊。如果你還沒有吃飯，體內葡萄糖將無法補充足夠的能量，導致肝部分泌出例如酮這樣的物質，酮對胎兒的發育是有害的。所以運動前15分鐘到30分鐘先喝吃些點心喝點橙汁是非常有必要的。
11、運動後不要突然從地板上起來，這樣容易導致血壓突然升高。
12、注意保暖，以免着涼。運動後宜採用沐浴沖澡的方式，不要用盆浴浸泡。洗頭髮的時候，如果自己不方便，可以請人幫助清洗，但要採用頭往前傾的姿勢來沖洗頭部。
