跑步後應該怎麼做拉伸運動，我們在做劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，有氧運動對我們的身體非常有好處，以下分享跑步後應該怎麼做拉伸運動。
跑步後應該怎麼做拉伸運動1
第一個拉伸動作：俯身摸腳
這個動作比較常見，也比較容易，我簡單說一下動作要領，就是我們首先需要直立，然後雙腿伸直，雙手伸直俯身向下摸腳，我們在向下摸的過程中，我們的腰部不能彎曲，這樣纔可以很好的拉伸到我們的腓腸肌和大腿小腿後側的肌肉。
第二個拉伸動作：俯身雙手交叉下腰
我們在做這個動作的時候，首先我們把我們的雙手放在背後，然後我們在背後雙手握緊，雙腿打開站立在地面上，由身體的直立狀態慢慢向下壓，我們在整個動作的過程中，我們的腰部一定要是直的，不能彎腰。
第三個拉伸動作：人字拉伸
首先我們先打開我們的雙腿站立在地面上，好像一個“人”字，然後我們彎腰，身體向一側腿部的小腿部分靠近，先向左邊腿拉伸靠近幾處，然後在換到我們的右腿，每次都要保持身體穩定，以防摔倒。
第四個拉伸動作：單腿貓式拉伸
這個動作好像是我們的瑜伽裏面的一個動作，就好像貓式伸展一樣，但是不一樣的是，我們這個是首先一個腿蹲下，翹起腳，讓我們的臀部坐在腳後跟上，另一條腿伸直，整個身體俯身向前觸摸我們的腳尖。
第五個拉伸動作：弓步拉伸
這個動作也是比較簡單易學的，我們在做這個動作的時候，首先我們做一個弓步，然後把我們的身體的重量都轉移到我們的彎曲腿部的那一側，我們在下壓的過程中，一定要慢慢的轉移重要，慢慢的拉伸。
第六個動作：俯身抱腿
我們在做這個動作的時候，我們首先也是一個直立的狀態，我們慢慢的俯下身去，一直俯身到我們的雙手可以抱到我們的小腿爲止，到最低點的時候，我建議我們在繼續往下一點，慢慢感受拉伸的感覺。
第七個動作：站姿拉腿
我們首先保持我們的腰背挺直，然後我們在向後擡起左腿，讓我們的左邊的小腿和我們的大腿摺疊接觸，然後左手抓住我們的腳踝，向上提，給小腿一個力，可以更好的拉伸，如果一開始比較難以掌握平衡，我們可以找一個固定物輔助我們拉伸。
跑步後應該怎麼做拉伸運動2
動後的放鬆以靜態拉伸爲主。靜態拉伸是指通過緩慢的'動作將肌肉、韌帶等軟組織拉長到一定程度時，保持靜止不動狀態的練習方法。這種方法對改善關節活動範圍、緩解機體疲勞和減少運動損傷等方面均有良好的作用。
梨狀肌的拉伸。如圖所示，梨狀肌所示的位置有明顯的牽拉感。拉伸時要慢慢達到牽拉感最強，然後保持15秒作用，做2到3組。牽拉時由於膝關節有旋轉，所以有膝傷的做時要注意角度，避免疼痛。
臀大肌的拉伸。如圖所示，將大腿儘量往對側胸的方向抱，同樣緩慢牽拉，直到有比較強烈的牽拉感，同時沒有疼痛，則在這個位置保持住。保持10--15秒，同樣2--3組。
髂腰肌的拉伸。這個位置的拉伸很重要，但同時又被很多人忽略。做好這個肌肉的拉伸，可以改善骨盆前傾。拉伸時注意要充分伸髖，垂直向下用力，直到肌肉位置有牽拉感。保持10--15秒，同樣2--3組。
股四頭肌拉伸。這個肌肉的拉伸是比較常見的。做時注意把大腿向後拉，身體保持立直，大腿前面有強烈牽拉感同時沒有疼痛感。每個動作保持12--15秒，做2--3組。
膕繩肌的拉伸。動作如圖所示，注意腿要伸直，不能彎曲，腳尖朝上，身體下壓做牽拉而不是弓腰用手去夠。同樣要有強烈牽拉感但又沒有疼痛感，每個動作保持12--15秒，做2--3組。
小腿三頭肌的牽拉。如圖所示。這個動作很重要，尤其是可以改善由於跑步過多而引起的小腿粗。每個動作保持12--15秒，做2--3組。
