懷孕應該補充什麼營養

懷孕應該補充什麼營養，每一位懷孕的女性都是家庭裏的寶，孕婦懷孕期間是需要補充很多營養的，這樣胎兒才能健康發育。接下來就由小編帶大家瞭解懷孕應該補充什麼營養的相關內容。

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1、補充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽。

2、妊娠嘔吐嚴重者可少量多餐，保證攝入含必要量碳水化合物的食物。

3、妊娠中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入，適量身體活動，維持孕期適量增重。

4、禁菸酒，積極準備母乳餵養。

因此，指導孕婦合理攝入蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質，攝入多樣化食物組成的營養均衡膳食，對改善母兒結局十分重要。

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懷孕過程營養補充

1、孕早期：熱卡增加不多，吃太多引起肥胖，額外補充葉酸，懷孕前三個月開始每天補充400u葉酸預防神經管畸形，一直吃到懷孕後三個月。補充鐵，鋅等一些微量元素。整個妊娠體重增加25斤是最標準的，早期體重增加5斤是最標準的，中期體重增長不能超過8斤最標準，後期每週體重增長450克最標準。

2、孕中期：熱卡增加200-300千卡（2400/日），比如一個雞蛋是90千卡，3片麪包是90千卡。蛋白質需要量增加每日達80-90克。正常飲食每日所需鈣600—800mg鈣，孕中期所需鈣每日1000mg，晚期每日達1500mg。每日需鐵量28mg，建議每週吃動物肝臟2-3次。每日需鋅20mg，動物性肝臟是鋅的良好來源。磷是體內重要的微量元素，孕中晚期均應增加，來源於飲水，食物和食鹽。

3、營養素缺乏所致的疾病：熱卡不足導致足月低體重兒，維生素A不足導致角膜軟化症，維生素D不足導致先天性佝僂病，維生素K不足導致出怎麼辦血性疾病，維生素B不足導致先天性腳氣病（一種心臟病），葉酸缺乏導致神經管畸形或骨骼畸形，維生素C缺乏導致先天性壞血病。

4、胎兒智力低下： 胎兒神經發育在孕10—18周開始增殖，孕28周—----出生後一年內爲增殖期，大多數在24周以前增殖最快，神經管發育出生後2歲完成。2歲後再補充促進神經發育的物質是沒有作用了。

5、正常孕期體重增加約11—15kg，標準增加12.5kg，一般孕前期增加1/3，孕後期增加2/3，體重指數=體重（公斤）÷身高2 ，正常值是19—26。正常中等體力勞動的人一天1800卡足夠，食補比藥補好，最好從食物中攝取營養物質。

6、黃豆，豆粉和百葉中含蛋白質最多，粗糙米等穀類中含維生素B較多，不要過度淘米以防止營養丟失。胡蘿蔔，田薯，菠菜中含胡蘿蔔素較多，綠葉蔬菜，青紅辣椒，海藻中含維生素C 較多，海帶，黑木耳和動物內臟中含鐵較多，海帶，蝦皮，牛奶和奶酪中含鈣較多。注意孕期勻衡飲食，以免引起肥胖。

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懷孕營養餐做法是怎樣的.

1、 胡蘿蔔炒豬肝——主料：豬肝250克，胡蘿蔔150克。做法就是胡蘿蔔、豬肝均洗淨，切成薄片。將炒鍋置旺火上，下油適量燒熱，先放入胡蘿蔔片，煸炒至將熟時，再下豬肝一起煸炒片刻，加入鹽、味精調味，即可起鍋裝盤。

2、 五花肉燒土豆——帶皮五花肉500克、土豆300克，鹽少許，醬油、料酒、糖、蔥段、薑片各適量做法就是土豆中含有澱粉、蛋白質和脂肪，還含有人體必需的21種氨基酸和維生素。土豆與肉共食，可補充孕前準媽媽需要的多種營養物質，常食還有補精益氣的作用。因此，這也是孕前“準媽媽”的一道必選菜餚。

3、 黃豆芽蘑菇湯——主要食材有黃豆芽，蘑菇，做法簡單易行，極適合家庭日常製作。營養豐富，草菇的維生素c含量高，能促進新陳代謝，提高機體免疫力。還具有解毒作用，進入人體時，可與其結合，形成抗壞血元，隨小便排出。