運動瘦腿應該怎樣做？生活中有很多人腿又短又粗，拉低了自身顏值，於是爲了瘦腿，用盡了各種方法，尤其是運動瘦腿，但是效果不佳，有人說是用錯了方法，下面講講運動瘦腿應該怎樣做？
運動瘦腿應該怎樣1
1、做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的'體操，這樣纔可以改善浮腫腿的狀況。改變飲食習慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產品，蔬菜等低卡路里食物，特別是零食儘量少吃，跑步，游泳，自行車，合理飲食和有氧運動可以消除脂肪。
2、瘦腿的最快方法是零食儘量少吃，跑步，游泳，自行車，合理飲食和有氧運動可以消除脂肪，通過這些運動和飲食，慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉。減肥在於持之以恆。不可急於求成。
3、美大腿的動作要領：俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，屈膝，雙腳擊掌。不僅有趣，還能減掉大腿內側贅肉。美小腿的動作要領：俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，雙腿伸直後，單腿用力擡高。可增加腿部力量，同時可獲得減掉大腿贅肉的效果。雙腿交替進行。美背部的動作要領：腹部墊上軟墊。俯臥，雙臂向兩側伸直，用力擡起頭部，感覺貼上後背。充分伸展頸部、胸部以及腹部，不僅感覺輕鬆，而且具有塑胸作用。
其實，瘦身最重要的無非就是“管住嘴、邁開腿”，自己如果可以堅持下來，難道還怕瘦不下來嗎？平常要做到“能站不做、能坐不躺”，出門辦事距離近的話，儘量不要開車，最好是騎着自行車，減肥又環保。這樣你不用可以去減肥，只需在生活中點滴小事做起，身體自然而然的就可以瘦下去了，還會變得越來越健康。
運動瘦腿應該怎樣2
一、側身提腿
這種練習可能會讓你想起90年代的運動視頻。由於做動作的時候膝蓋是直的，這個動作會讓你連到大腿內側的全部肌羣。這種運動看起來簡單，但是燃脂效果卻很強。
二、相撲蹲，側舉啞鈴
1、身體自然站立，腳尖稍微向外，雙手各握一個啞鈴，手臂伸直，手心朝下。
2、膝蓋彎曲，直到膝蓋位於踝關節至上，同時舉起手臂，略低於肩，手臂與雙腿成一直線。
3、雙腿伸直，同時放下手臂，重複動作15次爲一組，重複三組。
三、弓步側滑
1、雙腳分開，相距幾英尺遠，右腳站在塑料蓋上。在整項練習中，一手握拳，另一手覆蓋在上面，置於胸前幫助保持平衡。
2、重心放在左腿上，隨着左膝慢慢彎曲，下蹲，向外滑動右腿，然後隨着腿慢慢伸直，再把右腿向內側滑動。
3、10次爲一組，每條腿重複三組。
四、淺蹲推肩訓練
1、雙腿合併站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位於耳朵旁邊。
2、膝蓋彎曲，下蹲，直到臀部位置朝向後面。保持雙腿緊貼在一起，把重心集中在腳跟。下蹲的時候，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢。
3、恢復初始姿勢，腳後跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩膀。
4、15次爲一組，重複三組。
