運動過後應該如何按摩小腿？大白天有做一些踩室內樓梯的健身運動，夜裏有做上空騎自行車的健身運動，擔憂會出現肌肉腿。如果你運動過後應該如何按摩小腿呢？小編就帶大家看看相關知識點吧。
運動過後應該如何按摩小腿1
流程1、用雙手一邊捏小腿肚的腿肚子上的肌肉一邊從正中間向左右推拿，持續轉變按捏的肌肉，每條腿推拿3分鐘。
流程2、象擰毛巾一樣上下擰小腿肚腿肚的肌肉，從腳裸到膝關節持續改變擰的地區，每條腿堅持不懈3分鐘。
流程3、雙手握緊小腿肚，拇指按着小腿肚前邊的膝蓋骨，從下往上推拿，反覆3次。除開大拇指，其他手指頭還要相對下大力氣推拿肌肉。每條腿堅持不懈3分鐘。
流程4、把大拇指放到膝關節上邊，雙手握緊大腿根部的肌肉邊輕按膝蓋窩部位邊推拿膝關節，每條腿堅持不懈2分鐘。
多多的推拿大腿肌肉，小腿肚那一部分，要從下往上面捏邊往上，如同往上排油一樣。
拔罐推拿：
根據刮痧的方法，可以推動腳部血液循環系統，協助腳部脂肪分解和水腫排出來。
敲打腳部，在辦公室裏坐下來沒事幹的情況下，多敲打敲打自身的兩腿，要是健身運動就一定有實際效果的，還要堅持不懈。
足道瘦小腿：這一對睡眠質量也很好，僅僅也沒有試着過，聽別人說很非常好。能夠 試一下。
健身運動當然是能夠 瘦小腿的，可是針對一些脂肪型和自身便是肌肉型的女孩而言，運動過度可能不但不可以瘦小腿，還會繼續加劇腳部曲線圖的問題。因此 推拿是比健身運動更柔和合理的方式，每日依照方式一開展腳部浴療以後，全部腳部會獲得釋放壓力，皮膚毛孔也處在伸開的情況，這時擦抹一些潤膚露開展推拿是最好的。
忌肌肉僵硬加強鍛鍊 許多 女孩往往腿一直瘦不了，許多 情況下與平常生活方式和工作內容相關。常常站起無法得到歇息的女孩，小腿肚和腳裸位置的水腫是很嚴重的.，由於作用力關聯血液流回遲緩，很多廢棄物和組織液沉積小腿肚位置。而長坐的女孩則是大腿內側和屁股相接處人體脂肪多，它是長坐沒動的主要表現。
運動後推拿的關鍵目地便是以便推動該位置的血液循環系統，讓血液把co2和營養元素補充到該點的肌肉，因此 此刻是不可以坐着歇息的，坐着會大大的緩減血液循環系統的。常常健身運動的盆友一定要留意運動後推拿自身的腳部哦，祝大家身心健康，每日都高興。
運動過後應該如何按摩小腿2
股四頭肌
優點：如果發現針對股四頭肌的拉伸訓練不能對特定部位進行充分拉伸，可以用這個操作來拉伸特定的部位。例如，把球放在大腿外側可以專門拉伸股外側肌。
第1步：俯臥趴在墊子上，取一個網球放在大腿下面，伸直膝關節。
第2步：自主屈曲膝關節。
小腿肌羣
優點：這個方法可以使你更牢固地鎖定肌肉。你可以通過不同的方式鎖定肌肉。通過被動軟組織放鬆時的背屈度可能比自主背屈踝關節的幅度更大，因此可以感受到更強烈的拉伸感。
第1步：呈俯臥位，按摩者用前臂或肘部鎖定被按摩者的小腿肌羣。第一個鎖定點放在膝關節下方的位置。注意不要按壓膕窩。
第2步：保持鎖定，要求被按摩者勾腳趾，並讓踝關節背屈。動作到位後，鬆開鎖定，肘部移到下一個位置再次鎖定。
第3步：沿小腿肌羣朝踝關節方向移動鎖定點。反覆進行拉伸、放鬆。沿肌肉邊緣從近端到遠端拉伸小腿肌羣。最遠至跟腱處，在跟腱處鎖定並完成拉伸後，結束小腿肌羣拉伸。
膕繩肌
優點：許多人說自己的膕繩肌緊張。這種拉伸技術可以評估膕繩肌的柔韌性，並找到肌張力較高的部分。
第1步：俯臥，屈曲膝關節並讓膕繩肌被動縮短。沿坐骨附近鎖定膕繩肌。鎖定肌肉時朝坐骨方向按壓膕繩肌，不要垂直向下按壓。
第2步：保持鎖定的同時，讓被按摩者緩慢伸展膝關節以拉伸膕繩肌。很多人在這個部位感受不到太多的拉伸感。
第3步：距離坐骨較遠處選一個新的鎖定點，可以考慮選大腿中線位置。保持鎖定，被動伸展膝關節以拉伸軟組織。
第4步：沿膕繩肌從肌肉近端到遠端逐步向下移動鎖定點，反覆拉伸。不要按壓膕窩。如操作正確，被按摩者會感覺自己的膕繩肌有一個朝向肌腱方向的拉伸，且拉伸感越來越強烈。
腳掌
優點：利用按摩工具可以保護自己的拇指。
第1步：俯臥姿勢，雙腿伸出牀外，踝關節自然背屈，用按摩工具輕輕鎖定腳掌肌肉。
第2步：要求被按摩者勾起腳趾，背屈踝關節，再伸展腳趾。每隻腳掌只需拉伸數分鐘。
