做什麼運動瘦腿瘦臀，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，運動還能幫我們甩掉贅肉，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，保持身體健康是運動的第一要義，下面小編帶你瞭解做什麼運動瘦腿瘦臀好處。
做什麼運動瘦腿瘦臀1
1、單腿下蹲
站立姿勢，兩腳併攏，手臂往前伸直，到達肩膀高度，然乎擡起右腳。身體往後坐，彷彿身下有張無形的椅子(見圖B)，停止3個呼吸後，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重複3組。
2、持啞鈴馬步跳轉
兩手分別握住一隻啞鈴，垂在身體兩側，手掌相對。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在後，呈馬步落在地上，兩隻腳重複10次，做3組。
3、持重踮腳走路
兩手分別握住一隻較重的啞鈴(如4公斤)，垂在身體兩側，然後踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠，可以繞着圈走)一分鐘時間。
4、上下落差壓腿
站在一個15釐米高的盒子上，兩手分別握住一隻較輕的`啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側。右腿後退一步呈馬步，膝蓋無限接近地面，同時臀部帶動身體往前傾。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動作，每條腿10次，重複3組。
5、曲膝甩壺鈴
一隻手(或雙手)抓住一個壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時把壺鈴從兩條腿間向後甩。手臂保持筆直，站起來，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩，然後再蹲下來，將壺鈴從兩腿間向後甩。
6、平衡球曲腿
躺在地面上，彎曲膝蓋，高擡臀部，兩隻腳放在一隻平衡球上，從肩膀到膝蓋形成一條直線，曲起一邊膝蓋到胸前(見圖B)，保持3個呼吸，然後放下，把另一隻腳帶到胸前。每隻腳重複10次，做3組。
7、豎直啞鈴深蹲
把一隻啞鈴垂直放在胸部位置，兩隻手蓋住啞鈴的上端。收緊腹肌，降低身體，臀部往後坐，膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直，目視前方。暫停兩個呼吸，然後起身回到初始位置。重複10次，做3組。
做什麼運動瘦腿瘦臀2
瘦腿運動計劃怎麼做
1、強健小腿肌肉
小腿上的肉多一份累贅，少一分宛如瘦骨嶙峋，適當減掉腿上多餘的肉肉是美腿養成的關鍵，不過方法並不複雜，你需要做的所有事情就是擡起你的腳跟，用腳趾站立幾秒鐘，然後恢復初始姿勢。
2、讓大腿更緊緻
小腿的贅肉減少，大腿自然要緊隨其後，如果小腿緊緻而大腿的肌肉鬆弛，光是想想就可以知道這對塑造腿型來說是多麼大的殺傷力，而腿部拉伸鍛鍊將帶領你緊緻大腿肌肉。這項練習同樣十分簡單，但是效果顯著，具體的動作順序就是首先平躺在地板或是瑜伽墊上，向前伸直你的雙腿，然後嘗試擡高腿，當然爲了達到訓練效果，時間不能太短，並且是儘可能維持更長的時間。不過注意不要用力過猛，以免造成抽筋。
3、塑造腿部曲線
下蹲時爲腿部做塑形的良好選擇，在做下蹲的時候背靠牆壁，雙腳距離牆面45釐米，分開45釐米。下蹲的效果因兩腿間的距離而對作用於不同部位有不同的效果，如果要讓大腿內側得到更多的鍛鍊，適當加寬距離，如果要鍛鍊大腿外側則反之。
4、改造大象腿
在衆多的瘦腿方法中扎馬步是最簡單了。用以瘦腿的扎馬步的正確姿勢：腳朝向正前方，呈“11”字狀，在扎馬步的時候要挺背，每次姿勢大約需要維持一分鐘，做這個動作的時候你能感覺到大腿內側會有酸酸的感覺。
