怎樣瘦腿4種運動告別蘿蔔腿，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，我們要合理安排運動時間，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，現在分享怎樣瘦腿4種運動告別蘿蔔腿技巧。
怎樣瘦腿4種運動告別蘿蔔腿1
一、狂蹬空中自行車
這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在牀上做幾分鐘就可以。平躺着，把腳擡起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！
二、瘦腿瑜伽
對於瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過後練習，這樣可以平復心情，還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態優美，那麼對於瑜伽能夠瘦腿無疑也成爲關注。
單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到達。這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩與平衡。
運動是最有效的減肥方法，什麼運動減肥效果最好？根據能量消耗的大小、運動進行的方便程度、可堅持的時間的長短，編輯總結了下面9項最佳減肥運動：
TOP1 游泳 消耗360卡路里/每小時 （以60kg體重爲參考，下同)
時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大。夏天馬上就要來了，姑娘們減肥要趕緊的哦。
TOP2 慢跑 消耗300卡路里/每小時
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出衆的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，30分鐘後脂肪的燃燒達到頂峯，所以建議慢跑最好30分鐘以上。
TOP3 力量訓練 消耗480卡路里/每小時
雖然一提起力量訓練，人們就容易聯想起豐碩的胸大肌、古銅色的肌膚、古希臘勇士或者施瓦辛格，但從本質上說，它是人類走跑跳投的基礎，是我們完成每天生活、娛樂和工作任務的必要條件。很多人以爲力量訓練對於體重的減輕沒有幫助，反而覺得力量訓練是需要增加體重才能達到的。但其實力量訓練的目標應該是用盡量小的體重和肌肉舉起儘量大的重量。而且通過力量訓練能把鬆散的脂肪肉練得結實點從而達到塑身的效果。
力量訓練其實是充滿樂趣的。你不需要懂得太多力量術語，只需要持之以地參與每週至少一次的力量訓練計劃。根據自身的條件，制定一個訓練目標，並在鍛鍊目標的驅動下，對頸、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉進行分組、分次數、分重量的循環訓練。
TOP4 跳繩 消耗480卡路里/每小時
跳繩相信是一項最經濟實惠，而且不受場地限制的有效運動，跳繩屬於一種有氧運動，每跳1個小時即能消耗熱量480卡，但記得跳繩前後注意做一些拉伸動作。
TOP5 羽毛球 消耗270卡路里/每小時
三、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
四、游泳
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。
水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦！
五、下蹲
下蹲是鍛鍊下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉痠痛，但是這只是暫時的。
六、騎自行車
騎自行車是一項有氧運動，而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完後，一定時間內不能坐，儘量站。站到汗流得差不多就可以了。
總結：通過上面的'介紹，想必大家都瞭解了無論是瘦腿運動還是其他的健身運動，都不是一蹴而就的，而是需要我們長期的堅持的鍛鍊才能達到預期的效果而且效果會很顯著。希望小編上面的介紹對大家有所幫助。
怎樣瘦腿4種運動告別蘿蔔腿2
快速瘦腿運動
一、強化下半身 深蹲
1、站姿，雙腳打開與肩同寬，手臂向前伸直。
2、接着，腰部下沉，膝蓋位置在腳尖之後。數到3，下蹲，再數到3，以雙腳力量回復原本的姿勢。
3、一組10下，做2組。千萬別讓膝蓋超過腳趾，不僅效果打折，還容易受傷。
二、鍛鍊上半身 桌子伏地挺身
1、將雙手放在桌面上，向後退一步。
2、保持身體打直，如同做伏地挺身一樣，緩緩彎曲、伸直手臂。
3、一組10下，做2組。感到吃力的話可縮短桌子與腳的距離，也可以利用牆壁來做。
三、消除鮪魚肚 坐姿擡腿
1、淺坐於椅子上，雙手抓住椅子邊緣。
2、用手支撐全身，數到3，擡起膝蓋，再數到3，回覆到原來的姿勢。
3、一組10下，做2組。過程請保持背部挺直，勿向後傾斜。
瘦腿針的副作用
（1)假如注射劑量過度，或者注射部位出現差錯的話，可能會導致腿部局部腫脹或者腿部出現瘀斑等現象，對於腿部外觀影響是非常大的，因此爲了安全起見，女性朋友一定要選擇正規的美容醫院進行注射操作。
（2)我們知道肉毒素是一種免疫源蛋白，注射進去會產生相應的蛋白抗體，假如再次注射可能會誘發免疫符合物疾病，會對求美者的健康帶來損害，嚴重的會發生過敏性休克，對生命造成威脅。
（3)說到瘦腿針的副作用，不得不提的是注射瘦腿針不當可能會導致腿部肌肉麻痹，嚴重的會導致局部肌肉萎縮，如果不引起重視甚至會出現致殘的問題，對求美者的傷害是不言而喻的。
雖然同樣作爲女性很明白美腿對女性來說是多麼的重要，但是仍然不能爲了瘦腿而傷害身體，因爲這樣是得不償失的。通過運動和飲食來瘦腿是最好不過的辦法了，雖然時間稍長，但是沒有副作用不用擔心對身體有傷害。
